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Top, danke dir für deine Beiträge!

Wie kommst du auf diese hohen Werte? Gerade wenn ich meine potenziellen 3/12 Werte in den Rechner mit eingebe, komme ich eher runter mit der cp und auch mit dem FTP

Ne, hätte gefühlt noch 2-3 Minuten in der Range >260W fahren können bis 10/10. aber so genau weiß man es nie. Irgendwie kann man ja doch noch tiefer gehen, als man denkt. Denke auch, dass ich höher hätte starten können, aber eigentlich hatte ich es heute nicht ‚gefühlt‘ das hat sich erst...

Ein wenig out of context die Werte. Das sind die jeweiligen Bestwerte über die Dauer während der Einheit. Ziel pace erste 10 min waren 235 (real 232), und zweite 10 min 245 (real 252). Die hohen Werte habe ich in den letzten 10/8/5/3 Minuten gefahren.

FYI bin den 20min Part heute nach dem klassischen Protokoll gefahren. Ist zwar nicht ganz sauber für die CP/W Methode, aber ich wollte einen an einem Tag gut reproduzierbaren Referenzwert generieren. Hier die Werte der Session Dauer Leistung % von 3-min 3 min 271 W 100 % 5 min 263...

Vielleicht mal grundsätzlich - ich bin nicht kompletter Anfänger und ich wiege auch nur ~69kg, also ist das Niveau im normalen Kontext auch nicht super niedrig. Bei mir ist die Zeit ein sehr limitierender Faktor, sodass ich schon 1-2 Jahren mehr oder weniger auf einem Plateau bin. Die 3.5 Monate...

Fährt man die Tests an einem Tag? Wenn ich meine Bestleistungen der letzten 8 Wochen eingebe, komme ich schon auf 234 W FTP.

Die KI hat alle Daten - HR (min/max/drift), Kadenz, RPE etc. Den Test bin ich noch nicht gefahren, aber alles, was sie bisher an Trainings vorgeschlagen hat, hat mich echt weiter gebracht.

Ja genau, wegen dem Impact will ich halt schon, dass ich den Test nicht so oft wiederholen muss, deshalb erkundige ich mich hier auch. Diese Woche passts ganz gut, weil ich nur an 2 Tagen fahren kann. 20 min Tests sind einfacher zu pacen und wiederholbarer, aber sind glaub ich bei meinem...

Hi, danke für deinen hilfreichen Beitrag! Wie genau der Wert im Detail berechnet wurde, weiß ich nicht mehr. Die KI hatte anhand der Spitzenwerte über 1,3,5,10,15,20 und 30 min ein Leistungsdiagramm erstellt und anhand dessen dann einen konservativen und einen höheren Wert vorgegeben. Es war...

Hi, ich trainiere seit Ende Dezember/Anfang Januar strukturiert nach einem Trainingsplan mit Fokus auf Schwellen-/ Sweetspot-arbeit. Die Basis dafür war ein FTP, der auf Grundlage meiner Leistungen während eines ca. 40 minütigen Anstieges von einer KI-ermittelt worden ist. Als Ergebnis kam ein...