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Hi, ich würde Dir auf jeden Fall empfehlen 2* Intervalle zu laufen, wenn es geht bergauf (leichte Steigung). Je nach Fitnessgrad und Lauferfahrung 2-5 min. 90% Hfmax, 2-5 min. Erholung bei ca. 70%. Einen Tag lockere Erholung 65-70% 20 - 30 min. 2 Tage GA1/ GA2 Wechsel jeweils 1:1 über ca...

noch eine weitere Vermutung: wenn Du GA1 immer ganz gleichmässig gefahren bist, hast Du die Fähigkeit erworben mehr oder minder lange Abschnitte ganz gleichmässig zu fahren. Kraftausdauer hängt mit der anaeroben Schwelle zusammen. Die verschiebst Du nicht mit GA1 sondern nur, wenn für...

:confused: ich dachte, die sitzen drauf ... :D Viele Grüsse, Kai

Um die Diskussion noch ein bisschen anzuheizen: was von Radfahrern beim Laufen (anfänglich) übersehen wird: sie müssen zum erstenmal ihr eigenes Gewicht tragen Das nimmt ihnen ja sonst die Strasse ab. Da braucht der Kreislauf halt ein paar Umdrehungen mehr. :D Viele Grüsse, Kai

Krafttraining ist ja nicht Krafttraining: mit dem Rad ist es ja wohl spezifisches ~ und kommt zeitlich nach dem allgemeinen K., das ja auch als Fundament für das spezifische K. dient. Wenn Du allgem. K. machen willst, brauchst Du ungefähr 4 Monate bis Du alle notwendigen Phasen durchlaufen...

Wenn Du wieder in Berlin bist (so wie sich das anhört, wird das ja nicht sofort sein), fährst Du an einem sonnigen Wochenende mal an den Kronprinzessinnenweg, BAB-Ausfahrt Hüttenweg und siehst Dir dort mal an, wie das abgeht (4km ohne Autos aber mit Radfahrern :D ) Viel Spass, Kai

Ich komme drauf, weil wir gestern mit dem Sportmedizinischen Service über Möglichkeiten der Leistungsdiagnostik für Skaten gesprochen haben. Unsere Idee war erst, das übers Rad zu machen. Davon hat der SMS dringend abgeraten, da beim Rad wesentliche Elemente des Skatens fehlen: die statische...

Also hier in Berlin gibts schon Beispiele. Desweiteren ist es für RR-Fahrer sicherlich auch mal interessant, zu spüren, dass es nicht nur muskuläre sondern auch Kreislauf-Belastung gibt :cool: Happy rolling, Kai

@ lileen da fällt mir noch ein: die skate-In kommt gerade wieder heraus. Da werden skates für alle skill level getestet. Happy rolling, Kai

Mal zu inlineskaten: zum einen ist es eine ideale Ergänzung zum Radfahren. Umgekehrt fahren viele Inliner, besonders Profis, im Winter Rad. Kalon Dobbin, NZL nimmt z.B. an Rennen in seiner Heimat teil. Zu Materialien verweise ich mal auf 3 Foren/ websites, wo man eine Menge finden kann...

Kleiner Trost: die max. Herzfrequenz sollte in der Sportart gemessen werden, die man (technisch) am besten beherrscht. Wenn Du also nicht ständig läufst und einigermassen Technik besitzt, wird der beim Laufen erzielte Wert sicher unter dem möglichen liegen. Eine gängige Methode zur Bestimmung...

Das kann ich nur unterstreichen. Die Symptome hören sich danach an, als ob Du in eine Übertrainingsfalle getappt bist: statt Superkompensation Leistungsabfall. Nicht der Muskel ist das Problem, sondern die Überlastung der Energiebereitstellungssysteme. Da hilft nur Regeneration: ein/ zwei...

Hmm, das ist ziemlich schwierig, weil Bücher versuchen, alle Möglichkeiten abzudecken. Was in Deinem speziellen Fall anzuwenden ist, wird ohne Messungen ziemlich schwierig. Meine Empfehlung wäre, einen erfahrenen Trainer zu fragen (der kann nämlich gut diagnostizieren) oder falls nicht...

Vielleicht noch eine winzige Ergänzung zu den vorherigen Beiträgen. Bei Bewegung/ Training auf den richtigen Belastungsbereich achten. Zwischen 65 und 75% Deiner max. Herzfrequenz aktivierst Du den Fettstoffwechsel am besten (Tendenz eher und länger bei 65% als bei 75). D.h. weniger bringt...

Vielleicht noch eine Anmerkung zu Kraft und Ausdauer in einer Session. Die Empfehlungen/ Trainingspläne, die ich kenne, trennen hier deutlich. Macht ja auch Sinn, da das eigentliche Training bzw. der Erfolg desselbigen nicht in den Aktivitäten und dessen Volumen, etc. liegt, sondern in der...