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AW: iANS-Trainingsbereiche
nimm diese Bereiche da der Knick sehr deutlich zu sehen war und sich die Einteilung auch auf den Conconi Test beziehen:
die reine HFMax Formel ist nur eine Notlösung falls der ANS-Puls nicht bekannt ist.
AW: welche Winterjacke??? eure tipps und Erfahrungen
Nalini ist super, aber Vorsicht bei der Größe! Bei Aldikram passt mir S, bei der Nalini Jacke brauchte ich L. Mit der Nalini Windjacke kann ich mit mehreren Klamottenschichten auch bei -5 Grad fahren. Bei unter 0 Grad sind dann eher die...
AW: welche Winterjacke??? eure tipps und Erfahrungen
oder die
http://www.bobshop.de/artikel/nalini-basic-radjacke-rot-s-1/
mit warmen Sachen drunter zb. Tchibo Winterlauftrikot zum kombinieren.
die jacke kann man dann von oktober bis märz benutzen
AW: Der Fasten - Thread
3mal crash in 39 Jahren. erstes mal mit ca. 20 Jahren 21kg in 6 Monaten. ca. 15 Jahre Gewicht ok. Dann mit biken angefangen, phasenweise viel biken oder viel arbeiten oder viel sonstwas dadurch starke Gewichtsschwankungen. die nächsten beiden crashs in der Zeit waren...
AW: Der Fasten - Thread
wenn man nach der Crashdiät monatelang täglich auf die Waage steigt hat man auch keinen JoJo Effekt. Das wäre ja so wie wenn man sehenden Auges ins offene Messer läuft!
Ich habe NIEMALS erfolgreich langsam abgenommen, immer Crash (oder abnehmen war nicht geplant)...
AW: Hungerspezies: Welche Sättigungsbeilage nehmen?
sättigungsindex:
http://www.sweetnews.de/ratgeber/gesundheit/gesunde_ernaehrung/saettigungsindex.htm
demnach machen Kartoffeln besonders satt, auch viel Kohlenhydrate und Eiweiss drin.
AW: Fettverbrennung !
Trainierte einfach GA1 fahren bis +- GA1/GA2 Grenze. Untrainierte mit REKOM anfangen:
Bestimmung der Intensität mit der höchsten Fettverbrennung – Theoretische Grundlagen und praktische Konsequenzen
Optimizing fat oxidation through exercise and diet...
AW: Kcal Berechnung
aus VO2Max berechnets der Pulsmesser. OwnIndex(=VO2Max) mit Polar ermitteln und hoffen daß es stimmt oder VO2Max selber ermitteln:
http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=40174
AW: VO2 Max-Faktor selbst testen?
danke für den hinweis, das steht auf seite 74 des ersten buchs. ich schmeiß es demnächst aus dem programm.
es ist ein submaximaler test, nicht über der ANS. hier ist das protokoll genauer beschrieben
http://www.brianmac.co.uk/cycle6min.htm
allerdings werden...
AW: VO2 Max-Faktor selbst testen?
vo2max total simpel, dagegen ist ANS ausrechnen rocketscience. mit vo2max kann man zb. die kalorienberechnung des pulsmessers justieren.
1. Testfahrt auf Ergometer oder Berg hochfahren mit halbwegs konstanter Leistung bzw. Puls.
2. Leistung der Testfahrt...
AW: Polar Tabelle gesucht...
Noch Ruhepuls morgens messen durch 20s mitzählen *3. Kaum zusätzlicher Aufwand aber viel viel besser als reine HfMax Formeln. Heißt dann Karvonenformel:
http://www.hernolds-radseiten.de/index.php?%2FTrainingssteuerung.htm
AW: Veränderung der anaeroben Schwelle
ANS kann durch Training näher an VO2Max (knapp unter HfMax) heranrücken, das dauert länger als "einige Trainingseinheiten". Bei SB gehts eher um VO2Max, deshalb ändert sich bei SB eher nix.
GA1-Leistung bezieht sich auf ANS-Leistung. GA1-Leistung rückt...
AW: Natriumphosphat und Glycerol
vielleicht war Natriumhydrogencarbonat(Natron)
gemeint.
Das soll die Maximalleistung über ca. 1min verbessern, da es Säure bindet. In diesem Fall Milchsäure. Man soll dann 20g nehmen, zb. 20 Kaisernatrontabletten.
Im Trinkwasser beugt es Natriummangel...
AW: Kraft Leistungs Messer
is das denn so wichtig? Ich weiss zb. auch nicht so genau wie die Leute in den Fernseher kommen, vor allem in die flachen. Aber funktioniert trotzdem.
Da ist eine Erklärung und Vergleich von Polar, SRM und Powertap
http://www.biketechreview.com/archive/pm_review.htm...