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AW: iANS-Trainingsbereiche nimm diese Bereiche da der Knick sehr deutlich zu sehen war und sich die Einteilung auch auf den Conconi Test beziehen: die reine HFMax Formel ist nur eine Notlösung falls der ANS-Puls nicht bekannt ist.

AW: welche Winterjacke??? eure tipps und Erfahrungen Nalini ist super, aber Vorsicht bei der Größe! Bei Aldikram passt mir S, bei der Nalini Jacke brauchte ich L. Mit der Nalini Windjacke kann ich mit mehreren Klamottenschichten auch bei -5 Grad fahren. Bei unter 0 Grad sind dann eher die...

AW: welche Winterjacke??? eure tipps und Erfahrungen ab 7.8 gibts bei Lidl Jacken, Hosen, Westen, Osten

AW: welche Winterjacke??? eure tipps und Erfahrungen oder die http://www.bobshop.de/artikel/nalini-basic-radjacke-rot-s-1/ mit warmen Sachen drunter zb. Tchibo Winterlauftrikot zum kombinieren. die jacke kann man dann von oktober bis märz benutzen

AW: Der Fasten - Thread 3mal crash in 39 Jahren. erstes mal mit ca. 20 Jahren 21kg in 6 Monaten. ca. 15 Jahre Gewicht ok. Dann mit biken angefangen, phasenweise viel biken oder viel arbeiten oder viel sonstwas dadurch starke Gewichtsschwankungen. die nächsten beiden crashs in der Zeit waren...

AW: Der Fasten - Thread wenn man nach der Crashdiät monatelang täglich auf die Waage steigt hat man auch keinen JoJo Effekt. Das wäre ja so wie wenn man sehenden Auges ins offene Messer läuft! Ich habe NIEMALS erfolgreich langsam abgenommen, immer Crash (oder abnehmen war nicht geplant)...

AW: Hungerspezies: Welche Sättigungsbeilage nehmen? sättigungsindex: http://www.sweetnews.de/ratgeber/gesundheit/gesunde_ernaehrung/saettigungsindex.htm demnach machen Kartoffeln besonders satt, auch viel Kohlenhydrate und Eiweiss drin.

AW: Fettverbrennung ! Trainierte einfach GA1 fahren bis +- GA1/GA2 Grenze. Untrainierte mit REKOM anfangen: Bestimmung der Intensität mit der höchsten Fettverbrennung – Theoretische Grundlagen und praktische Konsequenzen Optimizing fat oxidation through exercise and diet...

AW: Kcal Berechnung aus VO2Max berechnets der Pulsmesser. OwnIndex(=VO2Max) mit Polar ermitteln und hoffen daß es stimmt oder VO2Max selber ermitteln: http://www.rennrad-news.de/forum/showthread.php?t=40174

AW: VO2 Max-Faktor selbst testen? danke für den hinweis, das steht auf seite 74 des ersten buchs. ich schmeiß es demnächst aus dem programm. es ist ein submaximaler test, nicht über der ANS. hier ist das protokoll genauer beschrieben http://www.brianmac.co.uk/cycle6min.htm allerdings werden...

AW: VO2 Max-Faktor selbst testen? vo2max total simpel, dagegen ist ANS ausrechnen rocketscience. mit vo2max kann man zb. die kalorienberechnung des pulsmessers justieren. 1. Testfahrt auf Ergometer oder Berg hochfahren mit halbwegs konstanter Leistung bzw. Puls. 2. Leistung der Testfahrt...

AW: Polar Tabelle gesucht... Noch Ruhepuls morgens messen durch 20s mitzählen *3. Kaum zusätzlicher Aufwand aber viel viel besser als reine HfMax Formeln. Heißt dann Karvonenformel: http://www.hernolds-radseiten.de/index.php?%2FTrainingssteuerung.htm

AW: Veränderung der anaeroben Schwelle ANS kann durch Training näher an VO2Max (knapp unter HfMax) heranrücken, das dauert länger als "einige Trainingseinheiten". Bei SB gehts eher um VO2Max, deshalb ändert sich bei SB eher nix. GA1-Leistung bezieht sich auf ANS-Leistung. GA1-Leistung rückt...

AW: Natriumphosphat und Glycerol vielleicht war Natriumhydrogencarbonat(Natron) gemeint. Das soll die Maximalleistung über ca. 1min verbessern, da es Säure bindet. In diesem Fall Milchsäure. Man soll dann 20g nehmen, zb. 20 Kaisernatrontabletten. Im Trinkwasser beugt es Natriummangel...

AW: Kraft Leistungs Messer is das denn so wichtig? Ich weiss zb. auch nicht so genau wie die Leute in den Fernseher kommen, vor allem in die flachen. Aber funktioniert trotzdem. Da ist eine Erklärung und Vergleich von Polar, SRM und Powertap http://www.biketechreview.com/archive/pm_review.htm...

AW: Altersformel / Karvonenformel nimm die Karvonenformel, weil dabei die selbst ermittelte HfMax verwendet wird. Bei der Altersformel wird die HfMax mit 220-Alter geschätzt um den HfMax-Test zu vermeiden.

AW: Grundlagenausdauer bei www.radpanther.de unter Physiologie->Laktatabbau wirds erklärt

AW: Leistungsdiagnostik & Spiro - Bitte bewerten die Trainingsbereiche von hier http://www.cyclingpeakssoftware.com/power411/levels.asp sind dann in Puls aus dem Laktatdiagramm: L1 (rekom) : bis 119 L2 (GA1):120-141 L3 (GA2):142-159 L4 (Entwicklungsbereich):160-172 L5 (Spitzenbereich bzw...

AW: Tchibo Pulsmessuhr hier is das aktuelle Modell http://www.tchibo.de/is-bin/INTERSHOP.enfinity/eCS/Store/de/-/EUR/TdTchDisplayProductInformation-Start;sid=g7rfAtNX54neXZSSvsXVZtDVr1gfzqIBPGs=?ProductID=LSIKZAMrS5IAAAEWnikstmBy&BackTo=Search unbestätigten Gerüchten zufolge sollen die Tchibos...

AW: Fettstoffwechseltraining in unterschiedlichen Disziplinen dann fahr erst mal weniger lang, zb. 1.5-2h, dafür aber häufiger. Später dann den Umfang pro Einheit steigern.