Knieschmerzen SPD SL oder SPD?

[Sven_Kiel]

Ich habe mir am 20.08 diesen Jahres einen Teilabriss des Innenbands im Knie eingefangen und habe immer noch leichte Probleme - wenn ich nicht Rad fahre.
Die Probleme habe ich eher, wenn das Knie "ruht".

Schon mal mit Kinesiotape probiert hier zu fixieren oder mit einer Kniebandage?

 

[mindmura]

Natürlich hilft dann Gymnastik und Yoga

Ich rede nicht von Gymnastik und Yoga. Eine große Schwäche der Radfahrermuskulatur ist der hintere Oberschenkelmuskel und die Hüftbeweglichkeit in allen Variationen. Wenn du Athrose im Knie hast kommtt man mit yoga nicht weit.

 

[Labi]

• SPD-SL Cleats gibt es in 0, 2, 6° Spielraum, die Roten sind 0, die blauen sind 6.

Nur kurze Korrektur: Die blauen Cleats sind 2 Grad, die gelben 6 Grad ;-) Ich hatte viele Jahre die roten Cleats, nach neuen Cleats aber auf der Rolle Knieschmerzen, die gelben Cleats haben da geholfen. Auf der Straße fahre ich jetzt die Blauen.

 

[stefanolo]

Ich bin wegen Knieschmerzen vor mind. 10 Jahren von SPD-SL zu Speedplay gewechselt.

Grund hierfür war, dass mein Knie immer seitliche Ausgleichbewegungen gemacht hat und das bei SPD-SL irgendwann einen Reizschmerz produziert hat...hab seit dem Wechsel keine solchen Probleme mehr gehabt.

Mit SPD stressfreier am MTB/CX und bin ich eine Zeitlang weiter gefahren und irgendwann auf Time gewechselt. Im Winter/Matsch einfach weniger Probleme beim Einstieg.

Genau das selbe Programm hier, Speedplays beim RR und Time beim Gravel und MTBs

 

[mindmura]

t

Ich habe mir am 20.08 diesen Jahres einen Teilabriss des Innenbands im Knie eingefangen und habe immer noch leichte Probleme - wenn ich nicht Rad fahre.
Die Probleme habe ich eher, wenn das Knie "ruht".

Das sin ja gerade mal 2 Monate. Aus meiner Volleballyvergangenheit würde ich sagen das braucht min. 6 Monate bis komplett weg.

 

[seankelly]

Wenn du Athrose im Knie hast kommtt man mit yoga nicht weit.

Bei Arthrose vielleicht nicht, aber zum Dehnen und für die allgemeine Mobilität ist Yoga super.

 

[Styp]

Nur kurze Korrektur: Die blauen Cleats sind 2 Grad, die gelben 6 Grad ;-) Ich hatte viele Jahre die roten Cleats, nach neuen Cleats aber auf der Rolle Knieschmerzen, die gelben Cleats haben da geholfen. Auf der Straße fahre ich jetzt die Blauen.

Danke.

 

[Sven_Kiel]

Ich rede nicht von Gymnastik und Yoga. Eine große Schwäche der Radfahrermuskulatur ist der hintere Oberschenkelmuskel und die Hüftbeweglichkeit in allen Variationen. Wenn du Athrose im Knie hast kommtt man mit yoga nicht weit.

Wovon redest Du denn? Das ist doch viel zu vereinfacht dargestellt. Viele Radfahrer konzentrieren sich eben hauptsächlich auf das "Herunterdrücken" der Pedale mit den vorderen Oberschenkeln. Die Zugphase, also das "Hochziehen" der Pedale, bei der der hintere Oberschenkel aktiv ist, wird oft vernachlässigt.
Hüftbeweglichkeit kann man verbessern, die richtige Einstellung des Fahrrads (Sattelhöhe, Pedale) vornehmen (lassen >bikefitting) und eben die richtige Tritttechnik nutzen.

Ergänzend ist es entscheidend, gezielte Dehn- und Mobilitätsübungen wie den Hüftbeuger + das Gesäß und die Beinrückseite zu dehnen, sowie Übungen zur Rotation der Hüfte durchzuführen.

Gerade mit Arthrose sollte man Yoga machen.., es ist sogar sehr empfehlenswert, solange es gelenkschonend (und nicht schmerzhaft ist) an die individuellen Bedürfnisse angepasst ist. Sanfte Bewegungen können helfen, die Muskulatur zu stärken, die Beweglichkeit zu erhalten und Schmerzen zu lindern.

edit: gerade mit Yoga schafft man mehr Raum im Gelenk, fördert Durchblutung und Beweglichkeit...hab das mal zum Anlass genommen und gerade mit einer befreundeten Physiotherapeutin telefoniert. Viele KG-Übungen sind direkt aus dem Yoga abgeleitet..

 

[MarkusL]

Bei meinem Bike-Fitting vor einigen Jahren wurde auch angeschaut, wie ich gehe. Nachdem festgestellt wurde, dass ich die Füße leicht auseinander drehe, wurden auch die Pedalplatten leicht in diese Richtung korrigiert. Außerdem bekam ich noch Einlagen zur Unterstützung des Fußgewölbes verpasst.
Vielleicht hilft das ja auch bei Knieproblemen.

 

[Montesodi]

Die grösste Bewegungsfreiheit haben noch immer die Speedplay Pedale. Fahre ich schon seit 20 Jahren, weil ich auch wegen Knieproblemen bei Speedplay gelandet bin.
Heute heissen die Pedale Wahoo Speedplay. Sind aber immer noch sehr gut.

 

[user_637337662]

Bei Knieschmerzen würde ich auch darauf achten, dass der Q-Faktor stimmt.

Außerdem:

• richtige Kurbelarmlänge,
• passende Breite der Pedale und
• richtige Positionierung der Cleats an den Schuhen.
• eher mit einer höheren Trittfrequenz fahren

 

[Styp]

Ehrlich, mach ein gutes Fitting.

Ich kenne die Stories nur zu gut. Ich habe eine kleine Partnerin die in der Pandemie ein 3XS Grizl gekauft hat, mit 170mm Kurbeln. Ja, 18 Monate später 3 Bikefittings und Optimierungen gefühlt 700 Euro in Teilen, Sattel, Pedale und Schuhe war das Thema dann gut.

Phil Burt sagt, dass jeder Amateu mit Physio, Yoga, Stretching und Core-training mehr Agressivität im fit verträgt - aber die Wenigsten tun das dann wirklich. Ich würd mir wirklich Gedanken machen, dass der Base-fit stimmt. Und dann von da weiter gehen...

 

[Scar]

Ehrlich, mach ein gutes Fitting.

Ich kenne die Stories nur zu gut. Ich habe eine kleine Partnerin die in der Pandemie ein 3XS Grizl gekauft hat, mit 170mm Kurbeln. Ja, 18 Monate später 3 Bikefittings und Optimierungen gefühlt 700 Euro in Teilen, Sattel, Pedale und Schuhe war das Thema dann gut.

Phil Burt sagt, dass jeder Amateu mit Physio, Yoga, Stretching und Core-training mehr Agressivität im fit verträgt - aber die Wenigsten tun das dann wirklich. Ich würd mir wirklich Gedanken machen, dass der Base-fit stimmt. Und dann von da weiter gehen...

Das werde ich auf jeden Fall von der anderen Seite aufrollen. Erstmal wieder an der Mobilität arbeiten und Krafttraining mit einbauen.

Ich habe schon Erfahrungen mit Bikefittern gesammelt und kann sagen dass mich bestimmt keiner mehr sieht. Trotz Top Bewertungen war es reine Geldverschwendung und die Fittings ein Witz.

Diese hab ich selber besser hinbekommen als die Fitter. Ärgert mich heute noch so viel Geld für nichts.

 

[Montesodi]

Bei Knieschmerzen würde ich prüfen ob die Sattelposition stimmt. Ich meine sitze ich evt zu weit hinten oder zu weit vorne?
Bei mir treten Knieschmerzen sehr schnell auf, wenn ich zu weit hinten sitze. Bei meinen kurzen Beinen gehen Sattelstützen mit Offset nicht. Dann bin ich zu weit hinten positioniert.

 

[Scar]

Bei Knieschmerzen würde ich prüfen ob die Sattelposition stimmt. Ich meine sitze ich evt zu weit hinten oder zu weit vorne?
Bei mir treten Knieschmerzen sehr schnell auf, wenn ich zu weit hinten sitze. Bei meinen kurzen Beinen gehen Sattelstützen mit Offset nicht. Dann bin ich zu weit hinten positioniert.

Tatsächlich sitze ich eigentlich sehr weit vorne.

Seit 2 Monaten hab ich am Outdoor Rennrad von 175mm auf eine 165mm Kurbel da war es besser, dadurch ist der Sattel eigentlich nochmal 10mm weiter vorne. Vor allem jetzt wo ich wieder viel am Rollenrad sitze wirds wieder schlimmer.

Ich werde morgen mal genau vermessen, vielleicht sitze ich auf der Rolle zu weit hinten da die Sattelstütze 20mm Offset hat und die am Outdoor Rad 0mm. Bei beiden ist der Sattel ganz vorne.

 

[Micha0707]

Schon mal mit Kinesiotape probiert hier zu fixieren oder mit einer Kniebandage?

Bandage hatte ich die ersten drei Wochen. Jetzt geht es ja.

Ich merke keine Unterschiede bei verschiednen Pedalen.

Tatsächlich sitze ich eigentlich sehr weit vorne.

Hattest du nicht irgendwo mal geschrieben, dass du 400km pro Woche fährst?
Vielleicht ist das einfach zu viel.

 

[Montesodi]

Tatsächlich sitze ich eigentlich sehr weit vorne.

Seit 2 Monaten hab ich am Outdoor Rennrad von 175mm auf eine 165mm Kurbel da war es besser, dadurch ist der Sattel eigentlich nochmal 10mm weiter vorne. Vor allem jetzt wo ich wieder viel am Rollenrad sitze wirds wieder schlimmer.

Ich werde morgen mal genau vermessen, vielleicht sitze ich auf der Rolle zu weit hinten da die Sattelstütze 20mm Offset hat und die am Outdoor Rad 0mm. Bei beiden ist der Sattel ganz vorne.

Haben denn die beiden Räder den gleichen Sitzwinkel? Wenn ja, sitzt du beim Rollenrad weiter hinten.
Miss einfach Abstand Lot Sattelspitze zu Tretlagermitte. Sollte man doch bei allen Räder gleich einstellen und immer gleich über dem Tretlager zu sitzen.

 

[Micha0707]

Haben denn die beiden Räder den gleichen Sitzwinkel? Wenn ja, sitzt du beim Rollenrad weiter hinten.

Der Sitzwinkel hat nichts mit dem Setback zu tun.

 

[Scar]

Bandage hatte ich die ersten drei Wochen. Jetzt geht es ja.

Ich merke keine Unterschiede bei verschiednen Pedalen.


Hattest du nicht irgendwo mal geschrieben, dass du 400km pro Woche fährst?
Vielleicht ist das einfach zu viel.

Mittlerweile sind es rund 250-300km. Die langen Fahrten schaffe ich auf der Rolle Mental nicht.

Haben denn die beiden Räder den gleichen Sitzwinkel? Wenn ja, sitzt du beim Rollenrad weiter hinten.
Miss einfach Abstand Lot Sattelspitze zu Tretlagermitte. Sollte man doch bei allen Räder gleich einstellen und immer gleich über dem Tretlager zu sitzen.

Tatsächlich haben beide Räder den selben Sitzwinkel. Also sitze ich auf der Rolle 20mm weiter hinten. Werde morgen mal nachmessen, aber es wird sicher auf eine Gerade Sattelstütze rauslaufen.

 

[rennradler1]

Ehrlich, mach ein gutes Fitting.

Ich kenne die Stories nur zu gut. Ich habe eine kleine Partnerin die in der Pandemie ein 3XS Grizl gekauft hat, mit 170mm Kurbeln. Ja, 18 Monate später 3 Bikefittings und Optimierungen gefühlt 700 Euro in Teilen, Sattel, Pedale und Schuhe war das Thema dann gut.

Phil Burt sagt, dass jeder Amateu mit Physio, Yoga, Stretching und Core-training mehr Agressivität im fit verträgt - aber die Wenigsten tun das dann wirklich. Ich würd mir wirklich Gedanken machen, dass der Base-fit stimmt. Und dann von da weiter gehen...

700€ ?