fabi112
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Hallo!
Ich starte momentan in meine zweite volle Radsaison. Letztes Jahr habe ich durch ein Praktikum, das neben der Uni lief leider nur knapp über 3000km zusammenbekommen. Ab November habe ich dann nach einem Trainingsplan trainiert, was ich leider schon Anfang Dezember durch eine stärkere Erkältung wieder aussetzen musste. Im neuen Jahr saß ich bisher wieder mehrmals auf dem Rad und habe gestern einen CP5 + CP20 Test auf der Rolle durchgeführt, um neu planen zu können. Dabei habe ich folgende Ergebnisse erzielt (wiege 74kg bei 1,89cm):
CP5 263W = 3.55 W/KG
CP20 245W = 3.31 W/KG
errechnete FTP 233 = 3.15 W/KG
Meine Hauptziele in dieser Saison sind ein Alpenmarathon und eine Alpenüberquerung. Deshalb würde ich mein Augenmerk auf die Steigerung der FTP legen. Dazu habe ich letztes Jahr mithilfe eines freundlichen Users hier aus dem Forum einen Plan für den Winter ausgearbeitet, den ich jetzt auf die aktuellen Leistungswerte angepasst habe:
Montag - 3x12 Min SST => 210 Watt
Dienstag - 2 Stunden Grundlage (evtl. MTB)
Mittwoch - frei
Donnerstag - 4x8 Min Schwelle => 233 Watt
Freitag - Techniktraining z.B. Trittfrequenzpyramide oder Krafttraining bei niedriger TF
Samstag - 2 Stunden Grundlage (evtl. MTB)
Sonntag - 2h Tennis (kann man als Ruhetag zählen...)
So komme ich pro Woche auf ca. 7,5h im Sattel.
Diesen Plan habe ich bis Ende Februar vorgesehen, da ich ab dann vermutlich wieder regelmäßig mit dem Rennrad nach draußen kann. Danach würde ich auch längere Einheiten einplanen.
Die Intervall-Einheiten werde ich auf meiner Rolle durchführen. Ob ich bei zu schlechter Witterung (komme aus dem Sauerland) auch die Grundlageneinheit auf der Rolle durchhalte, muss ich ausprobieren...
Was haltet ihr von de Planung? Sollte ich mehr intensivere Einheiten einplanen?
Ich bin für jeden Tipp dankbar!
Gruß
Fabian
Ich starte momentan in meine zweite volle Radsaison. Letztes Jahr habe ich durch ein Praktikum, das neben der Uni lief leider nur knapp über 3000km zusammenbekommen. Ab November habe ich dann nach einem Trainingsplan trainiert, was ich leider schon Anfang Dezember durch eine stärkere Erkältung wieder aussetzen musste. Im neuen Jahr saß ich bisher wieder mehrmals auf dem Rad und habe gestern einen CP5 + CP20 Test auf der Rolle durchgeführt, um neu planen zu können. Dabei habe ich folgende Ergebnisse erzielt (wiege 74kg bei 1,89cm):
CP5 263W = 3.55 W/KG
CP20 245W = 3.31 W/KG
errechnete FTP 233 = 3.15 W/KG
Meine Hauptziele in dieser Saison sind ein Alpenmarathon und eine Alpenüberquerung. Deshalb würde ich mein Augenmerk auf die Steigerung der FTP legen. Dazu habe ich letztes Jahr mithilfe eines freundlichen Users hier aus dem Forum einen Plan für den Winter ausgearbeitet, den ich jetzt auf die aktuellen Leistungswerte angepasst habe:
Montag - 3x12 Min SST => 210 Watt
Dienstag - 2 Stunden Grundlage (evtl. MTB)
Mittwoch - frei
Donnerstag - 4x8 Min Schwelle => 233 Watt
Freitag - Techniktraining z.B. Trittfrequenzpyramide oder Krafttraining bei niedriger TF
Samstag - 2 Stunden Grundlage (evtl. MTB)
Sonntag - 2h Tennis (kann man als Ruhetag zählen...)
So komme ich pro Woche auf ca. 7,5h im Sattel.
Diesen Plan habe ich bis Ende Februar vorgesehen, da ich ab dann vermutlich wieder regelmäßig mit dem Rennrad nach draußen kann. Danach würde ich auch längere Einheiten einplanen.
Die Intervall-Einheiten werde ich auf meiner Rolle durchführen. Ob ich bei zu schlechter Witterung (komme aus dem Sauerland) auch die Grundlageneinheit auf der Rolle durchhalte, muss ich ausprobieren...
Was haltet ihr von de Planung? Sollte ich mehr intensivere Einheiten einplanen?
Ich bin für jeden Tipp dankbar!
Gruß
Fabian
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