Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff der Körper im Zustand der Belastung maximal pro Minute verwerten kann. Die Angabe erfolgt in Milliliter Sauerstoff pro Minute (ml O2/min). Die VO2max gilt als Kriterium für die Bewertung der eigenen Ausdauerleistungsfähigkeit. Wenn Sie Ihre athletische Leistung verbessern, steigt der Wert im gleichen Maße, wie sich auch Ihre körperliche Fitness erhöht.
Um die VO2 Max Schätzung zu nutzen, benötigen Sie ein kompatibles Gerät und beim
Laufen mindestens einen
Garmin Premium Herzfrequenzsensor (Soft Strap) oder neuer (HRM-Run), und beim
Radfahren mindestens einen
Garmin Premium Herzfrequenzsensor (Soft Strap) oder neuer (HRM-Run) und ein Wattmess-System.
Der FirstBeat Technologies-Algorithmus kombiniert die Summe der nachstehenden Formel und überträgt sie in einen Algorithmus.
Laufen: Herzfrequenzvariabilität + Herzfrequenz (HR) + Geschwindigkeit + Distanz
Radfahren:Herzfrequenzvariabilität + Herzfrequenz (HR) + Geschwindigkeit + Distanz + Kraft
Um eine zuverlässige VO2 Max-Schätzung beim
Laufen zu erhalten, muss Ihr Herzfrequenzwert über einen Zeitraum von mindestens 10 Minuten bei 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Sie müssen daher mindestens 10 Minuten laufen. Durch Gehen kann in der Regel keine Schätzung erfolgen. VO2 Max-Schätzung benötigt zur Aufzeichnung oder Änderung anliegenden GPS Empfang.
Um eine zuverlässige VO2 Max-Schätzung beim
Radfahren zu erhalten, muss Ihr Herzfrequenzwert über einen Zeitraum von mindestens 20 Minuten bei 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Dies kann ebenso im Indoortraining bzw. im Gebäude durchgeführt werden.
HINWEIS: Die angegebene Zahl ist eine Schätzung. Der VO2 Max-Wert kann von Training zu Training unterschiedlich sein. Am Anfang kann der Wert schwanken oder ungenau erscheinen. Das Gerät benötigt einige Aktivitäten, um sich Ihrer Leistung anzupassen.
Der VO2 Max verfügt über einen so genannten Lernfaktor, d.h., dass die Daten mit zunehmender Nutzung genauer werden. Nach ein bis zwei Wochen erreicht der errechnete Wert eine sehr große Nähe zum tatsächlichen Wert.
Eine andere wichtige Voraussetzung für eine genaue
VO2 Max-Schätzung ist eine entsprechende Herzfrequenz von mindestens 70% oder höher der maximalen Herzfrequenz, für den Zeitraum von mindestens zwei Minuten. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz z.B. bei 185 BPM (Schläge pro Minute) liegt, benötigen Sie eine Herzfrequenz von mindestens 130 BPM für die Dauer von 2 Minuten.
Auf der freien Rolle funktioniert das ja wirklich. Es ist aber besser den Sensor auch draussen immer aktiviert zu haben.
