Der lange(?) Weg zurück zur alten Form

[EagleFlight]

Man kann ca. 12-16 wirksame Einheiten in einer Trainingsform absolvieren, danach bewirkt dies nur noch Stagnation.

Auch zitierenswert.

Ja, Abwechslung ist sowieso wichtig, immer wieder den Körper mit anderen Reizen überraschen, mal abgesehen davon dass es sonst ja langweilig wird. Aber dafür habe ich ja auch mehrere "Disziplinen".

Schöner Faden hier.

Finde ich auch.

Dafür vielen Dank euch allen!

 

[ronde2009]

Vor und nach dem Zirkel je 30 min Ausdauer. Dann erweiterst du den Umfang, was auch meiner Meinung nach wichtiger ist als viele Intervalle. 2 harte Einheiten pro Woche reichen oft schon.

 

[EagleFlight]

Gute Idee.

Ich starte mit dem Kraft-Ausdauer-Zirkel, wenn man den zwei Mal macht kommt man schon auf knapp 40 Minuten. Dann noch das Aufwärmen etwas ausgedehnt, schon ist man auf über eine Stunde.

 

[Osso]

mehr als 2 harte Ausdauereinheiten (+ eventuell ein hartes Krafttraining) mache ich im Schnitt auch nicht. Zwar auch durchaus mal mehr, aber dann brauche ich auch danach meine Erholung. Umfang ist nur bei den kurzen Tagen immer so eine Sache.

Ich hab keine Vorstelllugn was du da für einem Zirkel hast, aber lies das mal:
www.iq-athletik.de/trainingstipps/wissensspeicher/Zirkeltraining.pdf

 

[EagleFlight]

Ich hab keine Vorstelllugn was du da für einem Zirkel hast,

milon Kraft-Ausdauer-Zirkel

Später soll dann ein Wechsel zum milon Kraft-Zirkel erfolgen, gleichzeitige Freischaltung für beide ist vom Studio her nicht vorgesehen, das muss ich dann vielleicht mal noch verhandeln.

www.iq-athletik.de/trainingstipps/wissensspeicher/Zirkeltraining.pdf

Aus Sicht des Kraftsportlers kann man sich dem Artikel sicher voll anschließen, aber so ernst nehme ich das ja nicht. Für meine Version von "Krafttraining light", mit Schwerpunkt "Ausgleich für den Oberkörper" sollte es erstmal eine zeitlich sehr effiziente Lösung sein.

Davon abgesehen kann ich natürlich auf den nicht elektronischen Geräten trainieren was und wie lange ich will.

Sollte ich meine Meinung ändern, dann kann ich aus dem Vertrag ja immer noch aussteigen.

 

[EagleFlight]

------------------------------ ------------------------------ ------------------------------ ON TOPIC
Neuer Stufentest

Damit ich am Montag meine neue Trainerin ins Bild setzen kann.

Zum Vergleich:
Stufentest 04.11.2014: 200 Watt

ENDE ------------------------------ ------------------------------ ------------------------------

 

[Osso]

für deine Mörderausdauereinheit in deiem Zirkel !?
Aber schön du die 250 diesmal gepackt hat,. Wäre jetzt interessant gewesen was bei 300 passiert

 

[EagleFlight]

für deine Mörderausdauereinheit in deiem Zirkel !?

Jep, für meine Trainerin im Studio.

Da sind so Fragen auf dem Start-Formular nach dem Trainingsstand, was soll ich da hinschreiben? Ein Stufentest sagt da wohl mehr als 1000 Worte.

Vor allem will ich nicht, dass sie mir irgendwelche Herzfrequenzen vorrechnet nach denen ich trainieren soll. Ich weiß ja nicht wie die lehrmäßig so drauf ist.

Aber schön du die 250 diesmal gepackt hat,. Wäre jetzt interessant gewesen was bei 300 passiert

Ich wollte auf dem Ausdruck halt keine Schwäche zeigen.

Nee, im Ernst, da hätte ich mich sinnlos platt gemacht. Ich will lieber demnächst den zu niedrig angesetzten 4x4 HIT nochmal wiederholen.

Und dann vielleicht mal die 2x20 oder so.

 

[Osso]

ja, Intensität hat du in der tat genug im Training im Moment. Wobei ich kann das gut nachvollziehen. Ich hab grad die Powertap Nabe für meinen Crosser eingespeicht und kann ballere jetzt am liebsen meine Standardansteige hoch um Daten zu sammeln und auch Leistung zu testen
Da bestätigt es sich für mich das ich in freier Wildbahn einiges mehr leisten kann als auf der Rolle

 

[EagleFlight]

Fühlt sich fast wie ein Motor an, gelle?

 

[Osso]

unten am Anstieg ja bei den letzten Metern ist dir Leistungsmessung ne echte Motivationshilfe noch mal ein paar Watt rauszuhohlen.
Ich will ja keinen Einbruch zu Protokoll geben müssen

 

[EagleFlight]

Zum Thema "Alter": Pechstein: Weltcup-Sieg mit 42 Jahren

 

[EagleFlight]

------------------------------ ------------------------------ ------------------------------ ON TOPIC
Daten aus 2008/09, HF-max, FTP

Habe nun nochmal ein paar alte Daten ausgegraben:

Zum einen wäre da meine höchste dokumentierte HF, das war bei einem Conconi-Test:

176bpm@350 Watt / 1 Min.

Die Spitze am Ende der Minute liegt ja scheinbar noch 1..2 bpm höher. Halte ich insofern für interessant, dass ich auch jetzt, 6 Jahre später, eigentlich noch an die 170 ran kommen sollte wenn alles wieder stimmt.

Ich muss dazu sagen: Irgendwelche HF-max-Renn-Kotz-Tests habe ich nie gemacht, da ich auch sonst nicht renne würde das auch nicht funktionieren. Ich habe auch nie Sprints oder sowas trainiert, Topleistungen interessieren mich auch garnicht, mich interessiert nur Ausdauer. Ist auch schonender für die Mechanik, nicht dass mich nochmal irgendwelche Muskelfasergeschichten ereilen.


Und dann habe ich auch noch meinen letzten CP20-Test von damals gefunden, mit dem ich die letzte FTP von 261 Watt berechnet habe:

Was das danach noch sollte weiß ich nicht, vermutlich "Winterpokal-Gegurke".
ENDE ------------------------------ ------------------------------ ------------------------------

 

[EagleFlight]

ja, Intensität hat du in der tat genug im Training im Moment.

Hab's heute gemerkt:

Wollte nochmal mit 210 Watt CP20 fahren, habe dann im Fahren beschlossen dass das nur ein 210 Watt 4x4 wird und dann kam ich zu der Einsicht, dass das heute garnichts wird.

Man kann nichts erzwingen. Ich brauch ne Pause.

 

[MartinB.]

Einfach mal fahren. Nicht jedes Training kann ein "Wettkampf" sein. 2x die Woche intensiv, 1x lang, Rest locker. Du musst Dich ja ans Training noch gewöhnen...

 

[ronde2009]

Oder 6 tage vollgas und 1 tag pause und dann mal überlegen (kurz).

 

[thomaspan]

Eines wundert mich, @EagleFlight

Du stellst hier seitenlang Tabellen / Diagramme etc. ein.

Wenn ich von 130 auf 90 kg wollte, tät ich (berg)wandern, rennradeln o. sonstwie sporteln + mich gesund ernähren. Und basta.

Mit 4 x 4 oder 2 x 20 und dem ganzen Gedöns tät ich mich erst beschäftigen, wäre mein Gewicht im Zielbereich.

 

[Osso]

mich wundert das nicht, macht doch Spaß sich auch mir der Theorie zu beschäftigen und auch seine Leistungen auszuwerten. Und trainieren tut er ja deswegen nicht weniger, bzw mehr würde ja auch keinen Sinn machen,
Und man auch mit ordentlich Übergewicht das Recht leistungsorientiert zu trainieren, wenn man da Spass dran hat.

 

[EagleFlight]

Mit 4 x 4 oder 2 x 20 und dem ganzen Gedöns tät ich mich erst beschäftigen, wäre mein Gewicht im Zielbereich.

Kannst du diese Reihenfolge auch begründen?

Was spricht denn dagegen, jetzt schon effizient trainieren zu wollen?

Oder 6 tage vollgas und 1 tag pause und dann mal überlegen (kurz).

Wie meinst du das? Smiley vergessen?

 

[ronde2009]

Na ja, mache ich häufiger mal so und dann wieder eine lockere Woche. Auch mal 2 Einheiten am Tag (unterschiedliche Sportarten).
Eigentlich schon seit 35 Jahren.