Von deiner FTP.Muss aber sagen, dass die 195W schon wirklich anstrengend sind für die lange Dauer. Ich weiß auch nicht wirklich woher das Workout diesen Wert annimmt.
Die Werte für die Workout Intervalle bestimmt Zwift anhand deiner FTP, die du bestenfalls vorher sauber ermittelt hast.Kann ich bestätigen. Ich mache momentan den Trainingsplan "Active Offseason". Am Montag hatte ich meinen ersten Endurance-Ride. Musste 1:50 bei 195W und einer TF von 95 fahren. Wenn ich runtergeschaltet habe, hat die Rolle halt den Wiederstand erhöht. Bin ich in einem höheren Gang gefahren, hat sich mein Rad schneller gedreht und der Rollentrainer hat den Widerstand wieder reduziert.
Als nächstes Workout muss ich 2:51 fahren immer 15 Min. bei 195W und anschließend 8 Sekunden Max. - glaube, dass er dort nicht den Widerstand anpassen wird, weil ich ja einfach für die paar Sekunden die TF erhöhe.
Muss aber sagen, dass die 195W schon wirklich anstrengend sind für die lange Dauer. Ich weiß auch nicht wirklich woher das Workout diesen Wert annimmt.
Bevor man mit Workouts oder einen Plan beginnt, sollte man auf jeden Fall einen FTP Test machen.Ich glaube ich habe noch gar keinen FTP-Test gemacht. Ist aber tatsächlich eine FTP von 271 bei mir eingetragen.
Hier gibt es eine interessante Veranstaltung!
https://zwiftinsider.com/frr-tour-britannia/
Da würde ich meine Hand nicht ins Feuer legen!Zwei U-Turns mit Fortsetzung in der bisherigen Fahrtrichtung schaden nicht!
Bei der PRL Full würde ich auch eher auf die nächste Runde warten, falls ich beim Sightseeing irgendwas verpasst habeDa würde ich meine Hand nicht ins Feuer legen!
Bei der 4 Horsemen oder Megapretzel o.ä. mach ich sicher keinen U-Turn
Dazu habe ich das auf Zwift.com gefunden:Über das gesamte Test-Workout ist er aktiviert, mit Ausnahme der 20min freier Fahrt, aus den von dir genannten Gründen.
Aus meiner Erfahrung heraus: Ich habe das Gefühl, dass da der ERG-Modus so "halbherzig" mitläuft, also dass Zwift intern irgendwie festlegt: "Ich erwarte vom Fahrer, dass er ungefähr 250W über 20min bringt" und auf dieser Basis kannst du dann ohne zu schalten fahren. Dabei habe ich den Eindruck als würde diese "Basis" für die Eingangsübersetzung festgelegt, sodass man mit durch Hoch- und Runterschalten die Leistung dann variieren kann. Ich fahre den FTP-Test meistens auf dem Tempus Fugit (aus den von dir genannten Gründen; zur Sicherheit), bin ihn aber auch einmal auf dem Beach Island Loop gefahren und konnte ohne großartiges Schalten auch die Anstiege und Höhenmeter überwinden. Leistung und Trittfrequenz waren relativ gleichmäßig trotz der Geschwindigkeitsunterschiede, siehe dazu die Grafik von dem Test-Interval:
Anhang anzeigen 999461
Also passt sich bei FTP Test mit ERG Modus an zwar der Widerstand nicht je nach Trittfrequenz an, wie das sonst der Fall ist, aber das Aktivieren des ERG Modus sorgt für eine "neutrale Testumgebung", die dann vermutlich auch die individuellen Streckenbeschaffenheiten und Steigung außer Acht lässt, sodass der FTP Test immer gleich abläuft. So verstehe ich das jedenfalls.FTP-Test mit einem ERG-fähigen Trainer
Wenn du einen Trainer benutzt und den ERG-Modus während des 20-minütigen FTP-Testblocks benutzt, musst du den Gang wechseln, um eine angemessene Widerstandsstufe zu erreichen. Im Gegensatz zu den meisten Trainingsblöcken mit ERG-Modus ändert Zwift den Widerstand nicht, um ein Leistungsziel während des FTP-Testblocks anzupassen. Die Idee hinter dem Test ist, dass du in diesen 20 Minuten die größte Wattleistung produzierst, daher ist der Widerstand des Trainers auf ein neutrales Niveau eingestellt, sodass du zu dem Widerstandsniveau wechseln kannst, das am besten zu deiner gewünschten Trittfrequenz und Wattstärke passt.
Danke für den Link, ich habe mich ein bisschen durch die letzten Seiten gelesen.Perfekt, dann hat mich das Gefühl nicht getäuscht.
Also, Ritzel mit kleinen Sprüngen nach oben und unten draufmachen und los gehts.
Viel Erfolg beim Test!
Übringes: @pjotr und andere hab in einem anderen Thread etwas zum Testen der FTP und CP generell geschrieben, ist vielleicht auch interessant für dich, falls du es noch nicht gesehen hast. Los geht es mit diesem Beitrag.
So wie ich das verstanden habe wird der FTP Wert berechnet durch die durchschnittlichen Wattleistung der 20 Minuten *0,95. Da meine FTP von Zwift zur Zeit mit 207 geschätzt werden, entsprich das einer 20 Minuten Leistung von 218 Watt. Meine Idee war daher, in den ersten 10 Minuten etwas unter 218 Watt zu bleiben, dann 5 Minuten etwas darüber und die letzten 5 Minuten richtig Gas zu geben bis zur Erschöpfung. Dieses 10/5/5 Schema habe ich jedenfalls schon öfter so empfohlen gesehen.