Winterzeit ist Kraftzeit -40-60min Trainingsprogramme

[wheels of fire_sk]

Hallo Sportfreunde,
Winterzeit ist Kraftzeit. Was macht Ihr um die Luft aus den Oberschenkeln zu drücken? Ich suche Trainingsprogramme für 40-60min Trainingszeit. Schwerpunkt ist Beinkraftausdauer, dennoch sollte Oberkörperstabilität nicht fehlen.

Ich lege mal einen vor:
Erwärmung:

15x (1 Liegstütz +1 Kniebeuge)
14x ...
...
2x ...
1x ...
Pause < 1min

Haupteil:

5min Kniebeuge
1min Pause
4min Kniebeuge
1min Pause
....
1min Kniebeuge

Danach glühen die Oberschenkel schon ganz gut.
PS: Ihr dürft übrigens auch eine Langhantel benutzen

 

[fastriple]

AW: Winterzeit ist Kraftzeit -40-60min Trainingsprogramme

Hi, mache Kniebeugen mit meiner Tochter auf der Schulter ( ca. 30 kg). 15 Wh. 20Wh. 25Wh. 30 Wh.Dann mit meinem Sohn ( ca. 38kg) 30 Wh. 25 Wh. 20 WH. und 15 WH. das ganze 3 mal die Woche 4 Wochen lang.Dann werde ich mehr auf kraft gehen mit Langhantel so 60 bis 80 kg. Dazwischen Oberkörper , speziell Rückentraining.(Klimmzüge).Abends vor der Glotze etwas Stretching. Und noch etwas MTB oder joggen.Reicht für nen alten Sack wie mich. Viel Spaß noch.