HAllo Paule66
Fakt ist, dass noch die Sportwissenschaft noch nicht eindeutig feststellen konnte, was Krämpfe sind und warum sie entstehen. Wie wir das alle aber aus Erfahrung kennen: zu grosse Anstrengung und eine anschliessend kleine Streckung des Muskels löst den Krampf aus. (Zum Beispiel Beinestrecken im Schlaf). Es hat sich auch herausgestellt, dass die morgendliche Aufnahme von Calcium und die abendliche von Magnesium das Krampfproblem mindern kann, sowie die Aufnahme von Wasser oder noch besser: isotonischen Getränken während des Sports. Die Wirkung von Magnesium wird durch die gleichzeitige Aufnahme von Calcium nicht komplett neutralisiert, aber auf jeden Fall eingeschränkt.
Dass dein Muskel noch Tage später schmerzt, ist zwar nicht angenehm aber leider durchaus "normal". Vermutlich ist er während dieser Zeit auch Krampf-anfälliger. Es gilt nun, den Muskel, wenn er sich nach mehreren tagen wieder komplett erholt hat, regelmässig aber sanft zu dehnen (dynamisch,d.h. mit Nachgeben und erneutem Dehnen, so dass laufend Sauerstoff in die Muskeln tranpsortiert werden kann und das sauerstoffarme Blut abtransportiert wird.). Wie Du richtig beobachtet hast, hat man nach durchzechten Nächten auch die Tendenz zum Krampf: Dem Körper fehlt Wasser und sauerstoffreiches Blut. Der Effekt ist der gleiche wie nach anstrengendem Training.
was auch ein Auslöser sein kann, ist ein trainigsschuh, der drückt - vielleicht nicht so ofefnsichtlich, aber ich hatte das mal mit einem Laufschuh und kriegte immer im selben Fuss den Krampf.
Also, viel Glück und gutes Training!
Gruss Alfri
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prost! 