Na denn. Wenn ich schon den Bezug zu Sport und Essen fordere, will ich auch meinen Beitrag leisten.
Heutiger Tag.
Alle Mengen- und Kalorienangaben geschätzt.
1. Frühstück:
- Müsli mit Hafer-/Reisflocken (20g), Trockenfrüchten (Rosinen, Dattel, Aprikose, Feigen, 30 g), 2 Bananen, etwas Apfel, Kakao ungezuckert stark entölt (8 g) + 2 Maiswaffeln mit 40 g Nussmus (Erdnuss, Mandel, Macadamia).
- 2,5 Stunden verdauen, Haushalt machen (Wäsche, Küchenarbeit u.ä.) nebenher 4 0,25 l - Tassen Kakao (ca. 20 g Kakao) mit Agavendicksaft (25 g) und Stevia.
- Ein Bissen Riegelgel (Dattel, Zucker, Agavendicksaft, Reisflocken, Ahornsirup) vor'm Training
2. Training (auf ' m Radel)
- knapp 4 Stunden polarisiertes Training mit harten Intervallen, Energieverbrauch 2.429 Kj.
- Unterwegs wieder selbst gemachtes Riegelgel, sicher nicht mehr als 100 g davon.
- Nach dem Sport noch 1,5 h Haushalt, Rad putzen u.ä. . Auf Stretchen hatte ich keinen Bock, will ich später noch machen.
3. Zweites Frühstück
- Im Prinzip wie das erste, nur das ich mir diesmal 2 Mais- und 2 Reiswaffeln gegönnt habe. Außerdem war im Müsli jetzt noch Kaki, nur 1 Banane und mehr Apfel (habe jetzt länger Zeit zum Verdauen vorgesehen als nach dem Frühstück)
- Jetzt kein Kakao mehr und keinen Agavendicksaft. Stattdessen Entkoffeeinierten Kaffee mit Stevia.
4. Mittagsruhe. An dem Punkt befinde ich mich gerade. Jetzt steht die Mittagsruhe an. Ca. 1 Stunde. Da ich heute nacht annähernd 8 Stunden geschlafen habe, schreibe ich hier etwas, statt mich ins Bett zu legen.
5. Plan für nachher: Noch etwas entkoffeeinierten Kaffee trinken und das trockene Wetter nutzen. Geplant ist ein kleiner Waldspaziergang, ca. 1 - 2 Stunden, und noch etwas Stretching. Essen dann erst wieder heute Abend.
6. Abendessen:
- großer Rohkostgemüseplatte (3 große Tomaten, 1 Gurke, 1/2 Zuchini, 1/2 Kohlrabi, 1 Karotte, etwas Kürbis, 1/2 Paprika, 1 kleines Stück Rettich).
- Pasta (80 g Dinkelvollkornnudeln, Spinat, Weißkohl, Fenchel, 30g Erdnussmus)
- Nachtisch: 1 Maiswaffel mit Nussmus (ca.8 g)
Zum Sportler: Ganzjährig hoher Trainingsumfang, Gewicht aktuell 59 kg, 1,67 cm. FTP etwas über 4 W/kg nach heutigem Test. Stärken im aeroben Bereich bis Vo2max. Schwächen im Neuromuskulären und Anaeroben Bereich - ich bin vom Typ her als Marathonisti / Allrounder anzusehen.
Der Speiseplan des heutigen Tages ist ein sehr typischer Speiseplan. Ich bevorzuge eine recht gleich bleibende Ernährung und Tagesabläufe. Bei reduzierten Trainingsumfängen versuche ich etwas weniger zu essen, das gelingt mal besser, mal schlechter. Die Ernährung orientiert sich natürlich an der Jahreszeit, frische Sachen gibt es i.d.R nur vom Markt. Gekocht wird täglich frisch.
An Arbeitstagen (klassische 40h-Woche) gibt es auch Frühsport, aber weniger (1 h -2,5 h) . Die Ernährung ist ähnlich, wobei ich vor der Arbeit schon das zweite Frühstück intus habe und dann meist nur sehr sehr spärlich bei der Arbeit esse (2 frische Feigen zum Mittagessen waren es gestern).