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Trainings-Effekt bei Zwift; Erfahrung

Tom Brady

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Moin zusammen, nachdem ich vor 4 Wochen eine etwas unschöne Landung mit dem Rennrad hatte, es noch eine Weile in der Werkstatt ist, ich mich nun wieder bewegen kann und nun der Herbst vor der Tür steht, habe ich mir überlegt auf Zwift auszuweichen. Dort werden einem ja tolle Trainingspläne versprochen.
Meine Frage ist nun:

Hat jemand Erfahrung wie gut die Pläne sind? Ich laufe noch nebenher und würde so 2 mal die oche dann auf die Rolle gehen. Gibt es mit den Plänen wirklich einen Trainingseffekt nach einigen WOchen, oder wird einem da nur was Versprochen was es so gar nicht gibt?

Geplant ist der neue Kickr V5, da kann man zumindest einiges an Leistung erwarten. Vielleicht kann ja jemand einmal seine Erfahrung weitergeben.

Gruß

Tom
 

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Re: Trainings-Effekt bei Zwift; Erfahrung
Grundsätzlich gilt, jeder halbwegs sinnvoll aufgebaute Plan ist besser als kein Plan, allein schon weil der Plan zu einer gewissen Regelmäßigkeit im Training zwingt. Bei der Vielzahl von Möglichkeiten auf Zwift, ist es allerdings schwierig, zu sagen, welcher der Pläne jetzt besser oder schlechter ist. Ob es einen Trainingeffekt gibt, hängt außerdem von ganz vielen Faktoren ab, die nicht direkt etwas mit Zwift zu tun, insbesondere vom Ausgangsleistungsniveau und Trainierbarkeit des jeweiligen Sportlers.
Trotzdem kann man davon ausgehen, dass die Pläne in vielen Fällen, gerade bei Hobbyfahreren die noch nie nach Plan trainiert haben, eine Leistungsverbesserung bringen. Also einfach mal ausprobieren, wenn es wider Erwarten nach einigen Wochen nicht aufwärts geht mit der Leistung, kannst Du dich ja nochmal nach anderen Plänen umsehen.
 
Zuletzt bearbeitet:
@pjotr Danke für Deine erste Einschätzung. Tatsächlich bin ich bisher nur aus Spass gefahren, nie nach Plan, so auch beim Laufen. Daher könnte ein strukturiertes Training vielleicht wirklich etwas bringen. Mal sehen. Danke soweit
 
wichtig wird sein, dass Du mit dem kompletten Setup Deine FTP bestimmst, die Zwift Pläne basieren alle auf FTP. Wenn die zu niedrig eingestellt ist bringt das Training nixoder zumindest wenig, wenn sie hoch ist bist Du dauerhaft nur platt.

In Zwift gibt es mehrere Möglichkeiten die FTP zu bestimmen, Stufentest und 20min Test. Den würde ich aber nicht gleich als alles erstes machen, gewöhn Dich ein paar Tage/Trainings an das ganze - auch wg. fehlendem Fahrtwind/Temperatur. Evtl. einen Lüfter besorgen!
 
Indoor-Trainingspläne basieren ja fast immer auf - zumeist eher kurzen und intensiven - Intervallen. Damit Ende September anzufangen ist ziemlich sinnfrei, es sei denn du möchtest auch Rennen bei Zwift fahren.

Wenn du dich lediglich fit halten möchtest, such dir bei Zwift eher von der Leistung her passende Social Rides, die dauern zumeist eine Stunde und haben ihre ruhigen Phasen und auch Belastungsspitzen. Man kann mit lockeren D-Rides anfangen und sich dann zu C- oder sogar B steigern. Falls ohne Fence gefahren wird, besteht zudem die Möglichkeit, in eine "Ausreißergruppe" zu gehen und auch mal mehr Watt als das "Peloton" zu treten. Die Belastung ist also, falls gewünscht, schön variabel.

Auch damit würde ich aber erst im Dezember anfangen.
 
@Tom Brady

Ist es ok wenn ich mein Anliegen hier posten darf?

Möchte in der kommenden Wintersaison ab November wieder mit dem Rollentraining anfangen. Möchte anstatt mit Zwift da mir das virtuelle nicht so reizt (wenn man nur trainiert ohne Rennen) erstmals mit Trainerroad trainieren. Gibt es hier bei dieser Plattform auch so einen FTP Test bzw. 20min. Test? Außerdem möchte ich auch mit Trainingsplan trainieren da es wieder ein Ansporn ist und im allgemeinen mich mehr motiviert und so Spaß macht. Welche Pläne hier zur Auswahl stehen das muss ich mir erst mal anschauen.

Möchte mich für die neue Saison vorbereiten auf MTB Marathon Rennen, Radmarathons. Obwohl noch alles in den Sternen steht.
 
@Waldi61 Da die Rolle eh erst im November kommt, und mein Rad auch noch in der Reparatur ist, passt das dann schon ganz gut. Ich fange dann erstmal mit ein paar Gewöhnungsfahrten an, und werde vor Dezember eh in keinen Trainingsplan einsteigen.

@raimi-27 kein Problem
 
Trainerroad arbeitet mit einem Stufentest.

Trainingspläne gibt es einiges zur Auswahl.

Ja habe heute mal reingeschaut auf deren Homepage. Werde aber erst im November mich registrieren bzw. das monatl. Abo abschließen da sonst die 30 Tage gratis ab sofort aktiv sind.

Bin schon neugierig, motiviert und gespannt was passiert mit der Entwicklung zum Frühjahr hinaus. Daumen drücken das ich gesund bleibe.

Virtuelle Rennen auf Zwift sind nicht so meins gewesen die letzten 2 Jahre. Vielleicht doch, aber mit meinem Schichtarbeiten habe ich mehr Einheiten absolviert da es mir zeitlich leichter fiel und dazu die aufgenommen Rundfahrten oder XCO Rennen angeschaut.
 
Grundsätzlich gilt, jeder halbwegs sinnvoll aufgebaute Plan ist besser als kein Plan, allein schon weil der Plan zu einer gewissen Regelmäßigkeit im Training zwingt. Bei der Vielzahl von Möglichkeiten auf Zwift, ist es allerdings schwierig, zu sagen, welcher der Pläne jetzt besser oder schlechter ist. Ob es einen Trainingeffekt gibt, hängt außerdem von ganz vielen Faktoren ab, die nicht direkt etwas mit Zwift zu tun, insbesondere vom Ausgangsleistungsniveau und Trainierbarkeit des jeweiligen Sportlers.
Trotzdem kann man davon ausgehen, dass die Pläne in vielen Fällen, gerade bei Hobbyfahreren die noch nie nach Plan trainiert haben, eine Leistungsverbesserung bringen. Also einfach mal ausprobieren, wenn es wider Erwarten nach einigen Wochen nicht aufwärts geht mit der Leistung, kannst Du dich ja nochmal nach anderen Plänen umsehen.

Genau.. Jeder Plan ist besser als kein Plan, aber trotzdem muss da schon ein Sinn dabei sein. Du solltest wissen wofür du jetzt genau trainierst und nicht einfach in das Blaue hinein. Wenn dir dieses Programm das liefert und es deinen Vorstellungen entspricht. warum dann nicht. Die Effektivität einer Übung oder eines ganzen Trainings hängt meistens von dir selbst ab, bzw. von deiner Intensität die du selbst steuern kannst!
 
@Tom Brady

Ist es ok wenn ich mein Anliegen hier posten darf?

Möchte in der kommenden Wintersaison ab November wieder mit dem Rollentraining anfangen. Möchte anstatt mit Zwift da mir das virtuelle nicht so reizt (wenn man nur trainiert ohne Rennen) erstmals mit Trainerroad trainieren. Gibt es hier bei dieser Plattform auch so einen FTP Test bzw. 20min. Test? Außerdem möchte ich auch mit Trainingsplan trainieren da es wieder ein Ansporn ist und im allgemeinen mich mehr motiviert und so Spaß macht. Welche Pläne hier zur Auswahl stehen das muss ich mir erst mal anschauen.

Möchte mich für die neue Saison vorbereiten auf MTB Marathon Rennen, Radmarathons. Obwohl noch alles in den Sternen steht.

ich bin seit August auf Trainerroad aktiv und sehr positiv angetan.
Durch die frühe Dunkelheit nun komme ich außer Freitag-Sonntag nicht zum draußen fahren.
Zudem ist das durch TR sehr strukturierte Training für mich optimal, um die wenige Zeit möglichst gut auszunutzen.
Meine Leistung ist in der Zeit auch schon deutlich nach oben gegangen und ich werde auch den Winter durch mit den SweetSpot-Plänen eine Basis für das kommende Frühjahr schaffen.

Falls es jemand noch testen will, ich habe drei Referral-Links, mit denen wohl jeweils 1 Monat gratis trainiert werden kann. Ihr könnt mich gerne anschreiben, wenn ihr daran Interesse habt.
 
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