X-Race
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Hallo Zusammen,
Vorgeschichte:
-Seit 10 Jahren aufm Rennrad (letzte 3 Jahre über 12.000km/Jahr)
-Ausdauerfahrer (Strecken auch nach Feierabend fast nie unter 3h, WE eher >5h)
-Nach einer längern Beinbruch-Auszeit im August Training nach Plan (10-15h in der Woche, 2x Intervall, sonst Grundlagen, 1 Pausentag pro Woche)
Ich habe vorletzte Woche fast nicht trainiert und dann "aus dem kalten" am Sonntag eine 6-Stunden Ausfahrt mit doch untypisch hohen Durchschnittswatt (195W) gefahren. (Leider hab ich hier wohl die Leistung und die Dauer zu schnell erhöht, bisher war ich max. 4h unterwegs..)
Am nächsten Tag jedenfalls nochmal 50km im GA2 Tempo (ganz gut gefühlt) und den Tag danach bin ich überhaupt keinen Berg mehr hochgekommen - komplett leer.
Das hält leider jetzt schon seit 6 Tagen an.. wo ich vorher locker mal 5min mit >300W hochgefahren bin, brennen die Beine schon nach 10sek.
Wie komm ich da jetzt wieder raus?
Komplett nichts machen? Trainingsplan mit Intervallen weitermachen aber die Intensität so wählen das es halt funktioniert? (es wären jetzt FTP Intervalle dran - keine Chance das ich da auch nur 10min durchhalte..)
Vorgeschichte:
-Seit 10 Jahren aufm Rennrad (letzte 3 Jahre über 12.000km/Jahr)
-Ausdauerfahrer (Strecken auch nach Feierabend fast nie unter 3h, WE eher >5h)
-Nach einer längern Beinbruch-Auszeit im August Training nach Plan (10-15h in der Woche, 2x Intervall, sonst Grundlagen, 1 Pausentag pro Woche)
Ich habe vorletzte Woche fast nicht trainiert und dann "aus dem kalten" am Sonntag eine 6-Stunden Ausfahrt mit doch untypisch hohen Durchschnittswatt (195W) gefahren. (Leider hab ich hier wohl die Leistung und die Dauer zu schnell erhöht, bisher war ich max. 4h unterwegs..)
Am nächsten Tag jedenfalls nochmal 50km im GA2 Tempo (ganz gut gefühlt) und den Tag danach bin ich überhaupt keinen Berg mehr hochgekommen - komplett leer.
Das hält leider jetzt schon seit 6 Tagen an.. wo ich vorher locker mal 5min mit >300W hochgefahren bin, brennen die Beine schon nach 10sek.
Wie komm ich da jetzt wieder raus?
Komplett nichts machen? Trainingsplan mit Intervallen weitermachen aber die Intensität so wählen das es halt funktioniert? (es wären jetzt FTP Intervalle dran - keine Chance das ich da auch nur 10min durchhalte..)