Hubschraubär
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Ich dachte mir für das Hitzetraining und das Jahr 2026 mache ich mal einen neuen Blog auf und versuche hier mal wieder etwas regelmäßiger zu dokumentieren.
Der Titel ist quasi "Anti-Click-Baiting", denn bei den 300W geht es um den LT1 (Ende Zone 2 oder im norwegischen Modell Ende Zone 1) und nicht um den LT2 oder FTP. 300W ist ziemlich ambitioniert, aber man braucht ja auch Ziele.
Falls die Vorgeschichte von Interesse ist, ist diese hier zu finden: https://www.rennrad-news.de/forum/threads/selbstversuch-blocktraining.191334/
Für die ersten 4 Wochen plane ich folgendes:
Die Intensität wähle ich bewusst niedrig um erstmal in das Hitzetraining reinzukommen. Möglicherweise werden aus den 4 auch 5 Wochen.
Für den Moment bin ich erstmal noch ohne Hitzetraining in die Struktur eingestiegen, d.h. 2x/Tag 4x15' @ 260W, was inkl. ein und ausfahren dann gut 2,5h/Tag bedeutet. Bei 260W steigt die HF über die Intervalle nicht an. Am ersten Tag habe ich das mit 270W versucht, aber in der Abendsession dann doch einen HF-Drift bemerkt, daher habe ich dann reduziert.
Woche 1
Mo: Frei
Di: Insg. 6x15' @ 270W und 2x15' @ 260W
Mi: 8x15' @ 260W
Do: 8x15' @ 260W
Der Titel ist quasi "Anti-Click-Baiting", denn bei den 300W geht es um den LT1 (Ende Zone 2 oder im norwegischen Modell Ende Zone 1) und nicht um den LT2 oder FTP. 300W ist ziemlich ambitioniert, aber man braucht ja auch Ziele.
Falls die Vorgeschichte von Interesse ist, ist diese hier zu finden: https://www.rennrad-news.de/forum/threads/selbstversuch-blocktraining.191334/
Für die ersten 4 Wochen plane ich folgendes:
- 4-5x/Woche 1h Hitzetraining (kurz warm fahren, dann 260W bis gewünschte Temperatur erreicht ist)
- 5-6x/Woche eine (zweite) Einheit mit 4x15' @ 260W
- insg. 3x lange GA Einheit mit 4-6h
- insg. 3x HIT Einheit (4x8' @ 360W)
Die Intensität wähle ich bewusst niedrig um erstmal in das Hitzetraining reinzukommen. Möglicherweise werden aus den 4 auch 5 Wochen.
Für den Moment bin ich erstmal noch ohne Hitzetraining in die Struktur eingestiegen, d.h. 2x/Tag 4x15' @ 260W, was inkl. ein und ausfahren dann gut 2,5h/Tag bedeutet. Bei 260W steigt die HF über die Intervalle nicht an. Am ersten Tag habe ich das mit 270W versucht, aber in der Abendsession dann doch einen HF-Drift bemerkt, daher habe ich dann reduziert.
Woche 1
Mo: Frei
Di: Insg. 6x15' @ 270W und 2x15' @ 260W
Mi: 8x15' @ 260W
Do: 8x15' @ 260W
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