keulen

[bernd neidert]

moin,

hab anfang märz mein training beendet und jetzt wieder solangsam angefangen. da ich aber bis zum märz schon immer ne hohe trittfrequenz gefahren bin hab ich natürlich nicht die muskulösesten schenkel. mir fehlt am berg und im sprint definitiv die kraft. logische folge wäre krafttraining bzw. bergtraining, sprinttraining. wie pack ich das aber in meinen derzeitigen, sehr GA-lastigen, trainingsplan?

fahre 5-6 tage die woche und erhöhe die nächsten 5 wochen den umfang um ca. 2h pro woche. werktags fahr ich zwischen 60 und 90min pro tag im stadtverkehr, je nachdem wie ich mich fühle fahr ich straff oder... nennen wirs mal... regenerativ. hab diese woche mit 10h angefangen (stadtverkehr nicht mitgezählt).

bei bedarf kann ich meine trainingsplanung noch detailierter beschreiben.

danke und bis später. bernde

 

[ralph haase]

hallo,

probier mal 10-15 km volle pulle im höchsten oder zweithöchsten gang. da merkst du anschliessend deine beine, nur 4 tage fahren, ein wenig pause muss sein. für den anfang kompaktantrieb mit 48/50/34 vorn ? intervalle fahren mit unterschiedlichen geschwindigkeiten und übersetzungen.

na dann frohes strampeln
gruss ralph