Kampf dem inneren Schweinehund - Abnehmen statt Zunehmen

[Ewald PB]

Ein geringer Körperfettanteil ist in unserer Sportart immer von Vorteil. Was nützt mir die Rennmaschine aus der 6-kg-Klasse, wenn ich 10 kg zu viel auf den Rippen habe? Also ist Diäten angesagt.

Das Prinzip ist eigentlich ganz einfach: Ich muß meinen tatsächlichen Kalorienverbrauch kennen. Nehme ich mehr auf, also ich verbrauche, nehme ich zu, d.h. der Körper speichert den Überschuß. Nehme ich weniger auf, als ich verbrauche, gleicht der Körper das Defizit aus, indem er sein eigenes Fett verbrennt. Ob ich dieses Defizit jetzt durch low carb, intermittierendes Fasten oder durch Punktezählen erreiche, ist völlig egal.

Wenn die Makronährstoffe stimmen, gilt ein tägliches Kaloriendefizit von 500 als problemlos, d.h. der Körper baut tatsächlich zur Energiegewinnung überwiegend Fett ab. Ein Kilogramm Körperfett besteht aus ca. 7000 kcal, d.h. ich werde pro Monat etwa 2 kg abnehmen.

Meinen tatsächlichen Kalorienbedarf ermittele ich mit einer Smartwatch. Essen tue ich streng nach Plan, ich wiege alles ab und notiere die Werte. Und ich kann Euch sagen: Es funktioniert.

Um die Smartwatch und das Abwiegen kommen wir nicht herum, erfahrungsgemäß wird sonst der Verbrauch stets zu hoch und der Konsum stets zu niedrig eingeschätzt, d.h. wir kommen nicht auf das angepeilte Kaloriendefizit und erreichen darum unser Diätziel nicht.

 

[lobo_viejo]

Also das mit der Smartwatch halte ich für Quatsch, ohne Atemgasanalyse kannst du deinen Kalorienverbrauch nur Pi mal Daumen ermitteln.
Der Körper stellt sich auf verminderte Kalorienzufuhr ein auch bei 500 kcal Defizit. Essen nach Plan funktioniert für eine gewisse Zeit und dann kommt der innere Schweinehund und man räumt den Kühlschrank aus.
Es gibt kein Patentrezept, jeder muss für sich herausfinden, was für ihn funktioniert und zwar nachhaltig.
Ich hab nach einem Beinbruch mal 20 kg zugenommen und anschließend 25kg abgenommen, das hat allerdings auch 2 Jahre gedauert. Ich hab das durch folgende Maßnahme erreicht. Ich habe das damals nur durch meine neue Lebenspartnerin geschafft. Also wenn das Umfeld nicht mitzieht, ist es doppelt schwer.

 

[Ewald PB]

Also das mit der Smartwatch halte ich für Quatsch, ohne Atemgasanalyse kannst du deinen Kalorienverbrauch nur Pi mal Daumen ermitteln.
Der Körper stellt sich auf verminderte Kalorienzufuhr ein auch bei 500 kcal Defizit. Essen nach Plan funktioniert für eine gewisse Zeit und dann kommt der innere Schweinehund und man räumt den Kühlschrank aus.
Es gibt kein Patentrezept, jeder muss für sich herausfinden, was für ihn funktioniert und zwar nachhaltig.
Ich hab nach einem Beinbruch mal 20 kg zugenommen und anschließend 25kg abgenommen, das hat allerdings auch 2 Jahre gedauert. Ich hab das durch folgende Maßnahme erreicht. Ich habe das damals nur durch meine neue Lebenspartnerin geschafft. Also wenn das Umfeld nicht mitzieht, ist es doppelt schwer.

Das Tracken mit einer Smartwatch ist nicht hundertprozentig genau, da gebe ich Dir Recht. Auch die Nährwertangaben auf Lebensmittel sind dies nicht, auf längere Sicht gleicht sich das aber aus.
Ich habe in 24 Monaten mehr als 60 kg abgespeckt. Wiege aktuell 81 kg bei 1.90m und fühle mich ziemlich fit, der KFA liegt bei etwa 12 (Navy-Methode).
Argumente wie eingeschlafener Stoffwechsel, Freßattacken usw. halte ich für Ausreden, da fehlt es einfach am Willen und der nötigen Disziplin. Daß familiäre und berufliche Situationen eine Diät erschweren können, will ich nicht bestreiten.

 

[Mamatier]

@Ewald PB und @Marathonquaeler
Ja, ihr habt so recht beide!
Tretet nur ordentlich in die Allerwertesten!
Kaloriendefizit machts. KH raus aus, weil kaum ein normaler Mensch auf Dauer ausschließlich nur Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Nüsse essen kann. Egal, ob das jetzt ketogen, Trennkost oder sonstwie heißt.
Dadurch kommen automatisch größere Mengen Gemüse und Salat mit rein.
Machst du das über Obst, merkst du es sofort an der Waage, weil dann zuviel Fruchtzucker. Und dann nimmst nicht ab.
Seit ich 12 bin, bin ich mit dem Aufbau/Erhalt einer für mich ( !!! das Mich! das kam später) akzeptablen Figur beschäftigt.
Es ist echt zum Kotzen.
Hätte ich einen Wunsch bei der Fee frei, hätte ich einfach mal eine ganze Woche im Leben meine Traumfigur ( 47-48 kg ) ohne aufs Essen gucken zu müssen.
Gut, mit 15, 16 hatte ich das mal. Und mit 26 nochmal bis auf 50 runter geschafft. Das würde ich auch nehmen.
Aber selbst in diesen jungen Jahren war es richtig harte Arbeit. Am Schluss habe ich mit 15 nur noch 1 Magerjoghurt und 1 Scheibe Knäckebrot am Tag gegessen, mehr nicht.
Vermutlich bin ich aber einfach nicht geboren für eine solche Art von Verzicht und insgeheim ist mir die Figur das dann doch nicht wert- da haue ich lieber den Sport noch oben drauf.
Irgendwann möchte ich mich ja auch noch mal mit anderen Dingen beschäftigen- ich bin ja auch noch an anderen Dingen im Leben interessiert wie Musik, Kunst, Kultur, Politik...
So ganz so hohlbroschig bin ich dann wohl doch nicht, dass ich mich ausschließlich mit dem Aussehen meines Körpers befassen will.
Trotzdem will ich mich nicht aufgeben. Unbeweglichkeit wäre das allerschlimmste für mich. Arthrose hab ich ja auch schon.
Das aktuell ganz Fiese und Gemeine : wirste älter, sinkt der Grundumsatz!
Ich darf jetzt zum Abnehmen nur noch 1200 Kalorien mittlerweile.
Alleine das motiviert mich schon zu einem mindestens 30minütigen täglichen Lauf gerade ( RR- Fahren ist mir zu eisglatt gerade), damit ich wenigstens noch mal so 200-250 Kalorien on top habe zum Futtern

 

[Mamatier]

O.k. so sah es heute aus: Kabeljau, Belugalinsen ( auf Vorrat gekocht & gewürzt), gebackener Fenchel aus dem Ofen, geriebene Karotten bei mir/ 400 Kalorien; für die Söhne den Fisch in Sahnesosse mit Reis & Rohkost.
Ich bin satt geworden.

 

[Sonne_Wolken]

O.k. so sah es heute aus: Kabeljau, Belugalinsen ( auf Vorrat gekocht & gewürzt), gebackener Fenchel aus dem Ofen, geriebene Karotten bei mir/ 400 Kalorien; für die Söhne den Fisch in Sahnesosse mit Reis & Rohkost.
Ich bin satt geworden.
Anhang anzeigen 881258

Das schaut doch richtig lecker aus.

 

[Gelöschtes Mitglied 71483]

Also das mit der Smartwatch halte ich für Quatsch, ohne Atemgasanalyse kannst du deinen Kalorienverbrauch nur Pi mal Daumen ermitteln.
Der Körper stellt sich auf verminderte Kalorienzufuhr ein auch bei 500 kcal Defizit. Essen nach Plan funktioniert für eine gewisse Zeit und dann kommt der innere Schweinehund und man räumt den Kühlschrank aus.
Es gibt kein Patentrezept, jeder muss für sich herausfinden, was für ihn funktioniert und zwar nachhaltig.
Ich hab nach einem Beinbruch mal 20 kg zugenommen und anschließend 25kg abgenommen, das hat allerdings auch 2 Jahre gedauert. Ich hab das durch folgende Maßnahme erreicht. Ich habe das damals nur durch meine neue Lebenspartnerin geschafft. Also wenn das Umfeld nicht mitzieht, ist es doppelt schwer.

Kannst mir deine Partnerin mal ausleihen

 

[Gelöschtes Mitglied 71483]

@Ewald PB und @Marathonquaeler
Ja, ihr habt so recht beide!
Tretet nur ordentlich in die Allerwertesten!
Kaloriendefizit machts. KH raus aus, weil kaum ein normaler Mensch auf Dauer ausschließlich nur Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Nüsse essen kann. Egal, ob das jetzt ketogen, Trennkost oder sonstwie heißt.
Dadurch kommen automatisch größere Mengen Gemüse und Salat mit rein.
Machst du das über Obst, merkst du es sofort an der Waage, weil dann zuviel Fruchtzucker. Und dann nimmst nicht ab.
Seit ich 12 bin, bin ich mit dem Aufbau/Erhalt einer für mich ( !!! das Mich! das kam später) akzeptablen Figur beschäftigt.
Es ist echt zum Kotzen.
Hätte ich einen Wunsch bei der Fee frei, hätte ich einfach mal eine ganze Woche im Leben meine Traumfigur ( 47-48 kg ) ohne aufs Essen gucken zu müssen.
Gut, mit 15, 16 hatte ich das mal. Und mit 26 nochmal bis auf 50 runter geschafft. Das würde ich auch nehmen.
Aber selbst in diesen jungen Jahren war es richtig harte Arbeit. Am Schluss habe ich mit 15 nur noch 1 Magerjoghurt und 1 Scheibe Knäckebrot am Tag gegessen, mehr nicht.
Vermutlich bin ich aber einfach nicht geboren für eine solche Art von Verzicht und insgeheim ist mir die Figur das dann doch nicht wert- da haue ich lieber den Sport noch oben drauf.
Irgendwann möchte ich mich ja auch noch mal mit anderen Dingen beschäftigen- ich bin ja auch noch an anderen Dingen im Leben interessiert wie Musik, Kunst, Kultur, Politik...
So ganz so hohlbroschig bin ich dann wohl doch nicht, dass ich mich ausschließlich mit dem Aussehen meines Körpers befassen will.
Trotzdem will ich mich nicht aufgeben. Unbeweglichkeit wäre das allerschlimmste für mich. Arthrose hab ich ja auch schon.
Das aktuell ganz Fiese und Gemeine : wirste älter, sinkt der Grundumsatz!
Ich darf jetzt zum Abnehmen nur noch 1200 Kalorien mittlerweile.
Alleine das motiviert mich schon zu einem mindestens 30minütigen täglichen Lauf gerade ( RR- Fahren ist mir zu eisglatt gerade), damit ich wenigstens noch mal so 200-250 Kalorien on top habe zum Futtern

https://www.google.de/search?sxsrf=...hUKEwjo08iSlYXuAhURxIUKHQbxD0sQ4dUDCAg&uact=5

 

[lobo_viejo]

Kannst mir deine Partnerin mal ausleihen

Nööö, die nimmt keinen mit kaputten Knochen

 

[lobo_viejo]

O.k. so sah es heute aus: Kabeljau, Belugalinsen ( auf Vorrat gekocht & gewürzt), gebackener Fenchel aus dem Ofen, geriebene Karotten bei mir/ 400 Kalorien; für die Söhne den Fisch in Sahnesosse mit Reis & Rohkost.
Ich bin satt geworden.
Anhang anzeigen 881258

ja schön, was essen denn die anderen.

 

[Mamatier]

Das schaut doch richtig lecker aus.

Wars auch

 

[Mamatier]

https://www.google.de/search?sxsrf=...hUKEwjo08iSlYXuAhURxIUKHQbxD0sQ4dUDCAg&uact=5

 

[Mamatier]

ja schön, was essen denn die anderen.

Will ich auch wissen.
Wenn schon weniger essen, dann wenigstens Essen gucken.
foodporn

 

[lobo_viejo]

Zwischendurch dann Möhrensticks mit einer Walnuss

 

[Gelöschtes Mitglied 71483]

Du schriebst, und ich verstand es nicht . Mußte googeln!
"So ganz so hohlbroschig bin ich dann wohl doch nicht, dass ich mich ausschließlich mit dem Aussehen meines Körpers befassen will."

 

[Felixvh]

Will ich auch wissen.
Wenn schon weniger essen, dann wenigstens Essen gucken.
foodporn

Das Konzept Essen gucken aber weniger essen geht bei mir nicht auf

 

[onkeldittmeier]

Will ich auch wissen.
Wenn schon weniger essen, dann wenigstens Essen gucken.
foodporn

Gestern Abend gabs nach der 65 km Runde bei zwift einen Liter Smoothie aus Heidelbeeren, Himbeeren, 2 Äpfeln, nem Löffel Erdnusspaste und 200 g Joghurt.
Heute Mittag Rührei aus 3 Eiern, selbstgebackenes Sauerteigbrot und Harzer Käse mit Paprika.
Heute Abend gibt es Wirsingeintopf mit Rinderhack und ne halbe Dose Sauerkraut.
Nichts davon ist so fotogen, dass es sich hier lohnen würde

 

[lobo_viejo]

Heute Mittag war mein übliches Powerfood dran.
250 g Magerquark
1 TL Inulin (da freuen sich die Darmbakterien)
1/2 TL Zimt
1 TL Leinöl
2 TL Flohsamenschalen
ca. 80 g Heidelbeeren
In den Magerquark Inulin einrühren(macht den Quark cremiger), dann den Zimt einrühren, danach das
Leinöl einrühren und die Flohsamenschalen einrühren, Heidelbeeren dazu und sofort essen, denn sonst wird es
Quarkbeton, ggf etwas Füssigkeit oder Joghurt dazugeben. Himbeeren dazu ist auch super.
Das ist kein kulinarischer Hochgenuss, aber hält lange vor und es ist alles drin was der Körper braucht.

 

[Gelöschtes Mitglied 101182]

Quarkbeton

Magerquark ist überhaupt super, wenn man ein paar Proteine extra schaufeln möchte.
Gab es gestern bei mir auch, allerdings mehr, weil es so lecker ist: zwei oder drei getrocknete Datteln mit einem Schluck Wasser im Mixer schreddern, Magerquark dazu und Konsistenz durch die Zugabe von mehr Wasser anpassen, fertig. Sooo lecker!
Wenn ich mir ansehe, was in synthetisch hergestelltem Eiweißpulver alles drin ist....brhhh

 

[Endurocker]

Wenn man es denn verträgt. Ich vertrage morgens keine Milchprodukte. Nimmt dann die Überholspur zum anderen Körperende. Vermutlich ist das eine beginnende Laktoseunverträglichkeit.

Als Vegetarier komme ich an Trainingstagen also nicht wirklich um Proteinpulver herum. Morgens auch gerne mit einem Shot Espresso gemischt. Mein Problem ist aber auch nicht das Abnehmen. Eher das Gegenteil.