tja. die Frage ist ja, will man testen oder trainieren. Für jeden Test geht mindestens ein gutes Intervalltraining drauf, eigenlich sogar noch ein Tick mehr, da man noch etwas besser regeneriert sein müsste.Ich gebe zu, dass ich das Powerprofil auch nicht regelmäßig teste (Schlamperei!),
tja. die Frage ist ja, will man testen oder trainieren. Für jeden Test geht mindestens ein gutes Intervalltraining drauf, eigenlich sogar noch ein Tick mehr, da man noch etwas besser regeneriert sein müsste.
Ich teste ganz selten, weil eigentlich weiss ich schon bei 3/4x8 Intervalltraining in Relation zur HF ganz gut wo ich stehe. Alles andere ist dann mehr fürs Ego oder um das im Forum zu posten
tja. die Frage ist ja, will man testen oder trainieren. Für jeden Test geht mindestens ein gutes Intervalltraining drauf, eigenlich sogar noch ein Tick mehr, da man noch etwas besser regeneriert sein müsste.
Ich teste ganz selten, weil eigentlich weiss ich schon bei 3/4x8 Intervalltraining in Relation zur HF ganz gut wo ich stehe. Alles andere ist dann mehr fürs Ego oder um das im Forum zu posten
Macht doch nix. Immerhin kannst Du dann über die Kurve Dein gesamtes Leistungsprofil sehen. Und vielleicht sieht das garnicht so schlimm auch, wie Du befürchtest. Versuch macht kluch.
Aktuell 315W bei 66kg. CPs bis 20min ausgefahren und anhand von Erfahrungswerten abgeschätzt. 20min allerdings mit dem MTB auf nem profilierten Kurs ausgefahren. NP lag 10-15W über AVG. Aufm TT hab ich sowohl den Coggan Test gemacht, als auch die Stunde mal voll ausgefahren. Punktlandung - exakt gleiches Ergebnis.
Das würde mich aich mal interessieren.315W bei 66kg, ich bin echt beeindruckt. Wieviel trainierst Du wöchentlich um auf diese Leistung zu kommen?
mach sich das sehr bemerkbar ? Verschenkt man viel man läuft oder geht es nur im die letzten paar Watt ?Ich hab ne Weile Duathlon gemacht und lass jetzt das Laufen bleiben. Das kommt dem Radeln zugute und schont die Knochen
Ja, sehe ich genauso wie Du. Aber für diese Erkenntnis brauche ich kein komplettes Coggansches CP-Profiling. Lieber mache ich ab und zu einen CP5-Test oder an einem anderen Tag einen CP2 Test. Beim Einfahren drei mal 30 Sekunden den Motor mit einer VO2max-Leistung hochdrehen, dann nochmal ein Stück locker und dann das Allout. Das macht mich nicht kaputt und gibt hinreichend Aufschluss. Das Verhältniss MLSS (Maximal Lactate Steady State) zur AWC (anaerobe Kapazität) ist ein großes Thema im HIIT-Trainingsfadens im Nachbarforum, das ich kürzlich verlinkt habe. Aus diesem Verhältnis ergibt sich, wie steil die Leistungskurve auf einer Zeitachse ist.
Ich bin mir nicht ganz sicher. Möglicherweise haben wir uns da missverstanden. Ich ersetze lediglich das typische Coggansche CP-Profiling, das er ja zusätzlich zum FTP-Test empfiehlt. Mir ist wohl bewusst, dass ich aus 2 und 5 Minuten nicht meine Gesamtkurve ableiten kann. Da orientiere ich mich schon noch an Monod und Scherrer. Aber diese Diskussion führt wahrscheinlich zu weit...2 und 5 min. scheinen mir als Testdauern für einen CP-Test arg kurz. Die Validität des Tests steigt mit der Dauer der Testintervalle, weil die Ermittlung der AWC-Komponente eine geringere Reliabilität aufweist (d.h. bei Testwiederholungen größeren Schwankungen unterworfen ist), aber bei kürzeren Testdauern ein viel größeren Einfluss auf die Steigung des CP-Modells erlangt.
Korrekt, sofern man aber eine ungefähre Vorstellung seiner W' hat, läßt sich ermitteln, wie hoch man über einer CP fahren muss, um diese in x Minuten auf Null zu prügeln. Danach ist diese Fehlerquelle praktisch eliminiert.... aber bei kürzeren Testdauern ein viel größeren Einfluss auf die Steigung des CP-Modells erlangt.
mach sich das sehr bemerkbar ? Verschenkt man viel man läuft oder geht es nur im die letzten paar Watt ?
Ich hab grad einen ende Dezember einem Block "Strandlaufen" gemacht. Bin danach zunächst sehr schwer wieder in HIIT Training gekommen. Aber die Leistung im Grundlagenbreich war gut.
Dieser Test erfordert eigentlich zwei Personen: den Probanden und eine zweite Person, die den Probanden anbrüllt, zu jedem Moment während dieser drei Minuten das Maximum des Menschenmöglichen in die Pedale treten. Zudem eignet sich der Test mehr für Neulinge, da nahezu jeder, der diesen Test kennt und weiß, wie man sich dabei in der Zeitdehnung der letzten 60-50-40-30-25-20-17-15-13-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 s fühlt, diesen Test beim zweiten Durchlauf "taktischer" fahren wird und damit ein verfälschtes Ergebnis erzeugt.Man kann W' auch noch aus einem einzelnen Test schätzen, in der Literatur wird dafür ein 3 min. all out Test diskutiert wobei CP der Leistung in den letzten 30 sec des 3 min. Test ist und sich W' aus dem Integral oberhalb der CP über die 3 min. ergibt.