Laplace
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Habe in den letzten Tagen zwei unterschiedliche Intervallformen durchgeführt und überlege nun welche der beiden Einheiten effektiver ist. Der Unterschied wird nur marginal sein, und es geht mir hier vielmehr um eine grundsätzliche Betrachtung. Hier zunächst einmal die beiden Intervallformen mit identischer Leistung (Watt):
Intervallform 1 (nach Hoff / Helgerud):
4 x 4min
AVG 82% / MAX 87%
AVG 82% / MAX 89%
AVG 84% / MAX 90%
AVG 86% / MAX 92%
Intervallform 2 (nach Chris Carmichael):
2 x (3 x 3min)
AVG 81% / MAX 86%
AVG 81% / MAX 87%
AVG 82% / MAX 88%
AVG 82% / MAX 87%
AVG 83% / MAX 88%
AVG 84% / MAX 88%
Es ist deutlich zu erkennen, dass der Durchschnittspuls bei identischer Leistung in der Intervallform 2 niedriger als bei der ersten Intervallform ist. Dagegen ist bei der Intervallform 2 die Arbeitsperiode 18min (2 x 3 x 3min = 18min), also 2 Minuten länger, als bei der Intervallform 1.
Nun stellt sich die Frage welche Trainingseinheit eine höhere aerobe Kapazität ergeben hat. Wie schon gesagt sind die Unterschiede marginal, und hier geht es nur um eine Grundsatzdiskusion hinsichtlich hohe Leistung vs. hoher Puls.
Intervallform 1 (nach Hoff / Helgerud):
4 x 4min
AVG 82% / MAX 87%
AVG 82% / MAX 89%
AVG 84% / MAX 90%
AVG 86% / MAX 92%
Intervallform 2 (nach Chris Carmichael):
2 x (3 x 3min)
AVG 81% / MAX 86%
AVG 81% / MAX 87%
AVG 82% / MAX 88%
AVG 82% / MAX 87%
AVG 83% / MAX 88%
AVG 84% / MAX 88%
Es ist deutlich zu erkennen, dass der Durchschnittspuls bei identischer Leistung in der Intervallform 2 niedriger als bei der ersten Intervallform ist. Dagegen ist bei der Intervallform 2 die Arbeitsperiode 18min (2 x 3 x 3min = 18min), also 2 Minuten länger, als bei der Intervallform 1.
Nun stellt sich die Frage welche Trainingseinheit eine höhere aerobe Kapazität ergeben hat. Wie schon gesagt sind die Unterschiede marginal, und hier geht es nur um eine Grundsatzdiskusion hinsichtlich hohe Leistung vs. hoher Puls.