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ich bin dieses Jahr auch wieder dabei, Formular ist ausgefüllt und in der Intervallsgruppe bin ich ja schon vom letzten Jahr. Ein Dankeschön an alle die das Wintertraining wieder ermöglichen

5. Test (26.02.) pVO2max: 485w (zum Vortest +1,3%; vom Starttest +10,2%) Planeinhaltung 100% bis auf die HIT Woche, dort etwas Belastung rausgenommen und eine Einheit weggelassen, Wochenstunden zu 100%

Also ich werde mit den 5x6min Fast Start Intervallen nicht warm, war nach 3 Intervallen mit schon deutlich reduzierter Leistung, vom Kopf und den Beinen, so leer und fertig das ich die letzten beiden weg gelassen habe und noch ne Stunde LIT dran gehangen haben. Zeitlich läuft die Woche aber bis...

@Hubschraubär kannst du schonmal eine Vorschau für die kommende Woche geben?

4. Test (30.01.) pVO2max: 479w (zum Vortest +0,6%; vom Starttest +8,9%) 9.+10. Woche LIT: 100% +1h 11. Woche REG: 100% -2,5h 12. Woche MIT: 100% 13. Woche HIT: 90% (Zeit zu 100%, 90% weil die Fast-Start HIT Einheiten abgewandelt und andere VO²max...

Bei intervals ist die Einheit als Krafttraining angegeben und nicht als E-Bike Fahrt, somit zeigt es bei mir keine Wattwerte an

Ich bin Montag - Mittwoch die HIT und MIT Intervalle gefahren und hatte gestern und heute auch noch schön schwere Beine mit leichten Schmerzen gehabt. Die HIT Einheit hatte ich etwas runter geregelt da es die erste HIT Einheit auf der Rolle war, vom Gefühl her hat es sich so angefühlt wie sich...

Habe mich heute auch an die 4x8min gewagt, liefen erstaunlich gut nach der anfänglichen Skepsis die ich hatte, hab mir einfach gedacht, schlimmer als der Test kann es ja nicht werden. Vorgabe waren 380w und alle 4 mit 383w durchgefahren.

Habe das Update zum letzten Test irgendwie vergessen deshalb an dieser Stelle die komplette Zusammenfassung. Team B 1. Test (25.10.) pVO2max: 440w 2. Test (22.11.) pVO2max: 466w (+5,9%) 3. Test (20.12.) pVO2max: 476w (zum Vortest +2,1%; vom Starttest +8,1%) Prozent beziehen sich auf die...

Allen kränklichen, von mir auch, eine gute Besserung. Bin zwar nicht angeschlagen aber werde die Woche auch etwas einkürzen und einen Ruhetag mehr einschieben und die Einheiten etwas kürzer angehen.

Das zählt aber nur wenn du 2 Sprints in der Stunde eingebaut hast. ☝️

DREI Kreuze XXX das die Woche rum ist und nun eine Ruhewoche kommt. Gestern die 4x8min gefahren, die ersten beiden IV haben sich die Beine mal überhaupt nicht angefühlt, überraschenderweise liefen die letzten beiden wie von selbst und das letzte IV sogar mit 80%. Heute dann 4h Kälte und Wind...

Bin am Mittwoch auch die 4x10x30/20 gefahren und mir einmal schwere Beine abgeholt. Ein 5tes Intervall wäre aber mit quälen auch noch möglich gewesen. Von der durchschnittlichen Intervallleistung lag ich allerdings bei 95,5%, bin mal auf den nächsten Test gespannt was da rauskommt.

Bin gestern schon die 5x6min und heute die 4x8min gefahren. Liefen beide überraschend gut, wenn man die Beinschmerzen jetzt mal ausblenden und ich vom Kopf her überhaupt nicht ready war, dachte das ich die Werte nach unten anpassen müsste aber sind alle bei 80% durchgelaufen. Gibt zumindest nen...

Ich würde die Leistung nach unten etwas anpassen und von Intervall zu Intervall sehen, wennschon noch weiter runter gehen oder wieder etwas erhöhen. Das letzte Intervall sollte sich dann, bei den 4x8min, ab der 1 bis 2min schon sehr schwer/hart anfühlen.

Wie das halt immer so ist wenn man im Trainingslager ist, da möchte man auch den Tag maximal ausnutzen und wenn dann noch einer am Hinterrad hängt ist man schnell über dem soll. Mehr Umfang ist auch, für kommende Woche, nicht wirklich geplant, ich werde ja sehen wie die Intervalle laufen und...

Dann nehm ich mal an das ich da etwas einkürzen könnte? Hatte ja meine LIT Woche mit 27h letzte Woche auf Malle gemacht mit allen MIT/Hit Intervallen. Diese Woche empfand ich die Intervalle zum schluss schon recht fordernt zum Ende hin. Mal schauen wie die HIT Woche läuft, evtl geh ich auch bei...

Ist leider nur eine Woche, hatte ich vergessen dazu zu schreiben.

@Hubschraubär wie würdest du die kommende Woche in meinen Fall angehen oder würde es so passen wie ich es vorhabe?

wie sieht es mit den Arbeitswegen aus, eine strecke ist da bei mir 20min, die andere verbinde ich meistens mit dem Trainingsplan. Diese Zeit auch mit rein rechnen? Wären ja dann über die Woche ,im Idealfall, auch 2h mehr bei mir