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Hi,
ich würde an deiner Stelle Training abwechslungsreicher machen durch (wöchentlich) eine lange langsame Einheit und eine Intervalleinheit. Einfache Pulsuhr und Stoppuhr reichen zur "Steuerung" aus.
Wenn du nun pro Woche nur 4-6 Stunden "Zeit hast", würde ich an deiner Stelle am Wochenende...