HI
bevor ich mit meiner Frage starte, ganz kurz vorab - es ist
a) nicht nur aufs RR bezogen
b) ich will kein halbprofi oder ähnliches werden (und ich find meine 22er schnitt für mich persönlich keinen untergang)
nun zu meiner frage
wie kann ich am besten muskeln (wade / oberschenkel)...