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"Musculus Vastus Medialis" oder "Musculus sartorius". Wahrscheinlich ersterer. Kannst ja mal googeln die beiden. Muskelschmerzen spürt man meist am Ansatz, auch wenn sie in der Mitte gereizt sind. Müde Quadrizepsmuskulatur macht sich häufig als Knieschmerzen bemerkbar. Erstmal wieder reinkommen...

Ängstlichere Menschen machen weniger Sport – schon wegen der Verletzungsgefahr. :cool: "Sport ist Mord" heißt es da.

Hängt viel zu sehr davon ab, welcher Fahrertyp du bist (Sprinter vs. Langstrecke). Gerade bei 30/30 sind da in Hinsicht %FTP Welten zwischen einem Ultra- und einem Crit-Fahrer. Der eine fällt bei 130% FTP nach 10 Minuten vom Bock, der andere tritt auch 170% noch durch. Was aber sicher ist...

...zumindest dürfte er jetzt nach 6 Jahren 21 Jahre alt und mit über 13 000 30/30er Intervallen in dieser Statistik schon an der Weltspitze mitfahren....

Wenn z.B. Trainerroad oder athletica.ai seine Algorithmen und sein "AI 2.0 - Training" der wissenschaftlichen Öffentlichkeit zur Falsifikation präsentiert, wäre ich sehr interessiert, das in diesem Thread zu lesen. Ansonsten ist die Frage nach KI in der Trainingsplanung jetzt eher offtopic. Die...

Da wird nicht time in zone gezählt. Jede Sekunde Leistung wird auch danach bewertet, wie groß die Vorerschöpfung zum aktuellen Zeitpunkt ist. Das wird dann im "strain score" berücksichtigt (siehe Fig. 4). Die aus dem Modell folgenden Annahmen sind, dass Ronnestads 30/15er in der Studie so gut...

Ist alles natürlich sehr nerdig, weil Mathematik. Aber die Eleganz diese StrainScore-Modells sollte jemandem wie dir eigentlich gefallen, weil es am Ende dazu führt, dass man die Frage 4x4 oder 6x3 oder 30/15er und die Frage, wo denn welche der 9 Zonen genau liegt, in der Praxis nicht mehr...

Leider ist die letzte Grafik auch ein bisschen misleading. Statt der "Form" sollte in Abb. D auch eine CP/FTP-Kurve (also die dicke blaue Linie) liegen. Dann würde vielleicht auffallen, dass TSS zwar vielleicht etwas weniger genau bei der Vorhersage der Schwellenleistung ist und die Entwicklung...

Hikka Kontro und der Xert-Gründer Mastracci haben mal etwas ausführlicher die zentralen Hypothesen des Xert-Rechenmodells ausgeführt und in eine etwas standardisiertere Begrifflichkeit übersetzt. Kontro H, Mastracci A, Cheung SS, MacInnis MJ (2026) The three-dimensional impulse-response model...

wenn ich fragen darf: womit misst Du die Belastung und planst diese progressive Belastungssteigerung? Da gibt es ja viele Möglichkeiten: Trainingsstunden, KJ, TRIMP, TSS, ...

Wie ich die Frage verstanden habe: "Ist es Trainingsziel in der Grundlageneinheit, dass die HR-Drift auftritt? Setzt man dadurch einen spezifischen Reiz?" Soweit ich die umständliche Diskussion von Seiler zu "how low is too low, how long is too long" verstanden habe, dreht er die eigentlich...

Ansonsten: Du bist wohl 10-15 kg leichter als ich, also keine Sorge.

wollte und werde ich draußen machen, aber derzeit ist die Temperatur zu warm und zu kalt. Tagsüber entstehen Tauwasser-Pfützen, die nachts gefrieren. Aber vielleicht komm ich die nächste HIT-Einheit dazu.

Mal wieder ein Update. Hab Oktober und November drei mal, Dezember und Januar zwei mal die Woche je eine Stunde Gewichtheben gemacht. Im großen und ganzen immer das gleiche, um die Belastung tracken und steigern zu können. Ich bin am Ende bei sechs Wiederholungen Kniebeuge 100kg (+30) und...

Warum nicht einfach härter reintreten? 30/30 würde ich nicht mehr nach 150% FTP steuern, sondern nach Gefühl. Dann schaust im Anschluss, wie viel es wurde und ob Du Dich steigern konntest. Die 150% sind nur eine Beobachtung des Durchschnitts über viele Radsportler, die Varianz ist riesig. Es...

Gibt es denn bei diesen Trainings-Apps überhaupt welche, die beim LIT lockerer und länger vorschlagen? Langsames Fahren scheint denen die Neukunden so zu vertreiben, dass sie es nicht mal optional anbieten. Da ist womöglich auch ein confirmation bias in der KI oder in den Algorithmen, dass ja...

Herzlichen Glückwunsch und viel Erfolg!

Hatte auch mal in einem Jahr gut 20kg runtergenommen und zugleich die Leistung steigern können (die war ja auch nicht besonders hoch). Meine Learnings: 1. immer so fahren, dass man spätestens übermorgen wieder richtig Bock drauf hat, den Drahtesel auszuführen. Nicht kaputt fahren. Spaß am...

Ich fände schon sehr praktisch, wenn sich aus Leistungsdaten mit dem CP/W'-Modell nicht nur die anaerobe, sondern auch die aerobe Schwelle abschätzen ließe. Die ist für die Trainingssteuerung schon relevant. Noch ein paar Beispiele: Critical Power (W)anaerobe Kapazität W' (KJ)aerobe Schwelle...

Die Annahme ist, dass eine hohe anaerobe Kapazität bei gleicher CP einen niedrigeren LT1 nach sich zieht. Das entspricht ja auch der VLaMax-Annahme, dass eine niedrige VLaMax anaerob begrenzt, aber zugleich/dadurch eine höhere aerobe Dauerlast erlaubt. Du hast da ziemlich sicher mehr...