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Ich habe pro Woche auch locker 10-12 Stunden Zeit. Jetzt habe ich das erste mal ChatGPT probiert, Wahnsinn dachte nicht dass das so gut funktioniert, kam ein einwandfreier Plan heraus.

Also einen reinen mehrwöchigen Gundlagenblock bin ich diese Saison nicht gefahren, aber hatte schon etwa 90% Grundlage die letzen Wochen. Aber die Idee mit Blöcken zu arbeiten finde ich auch nicht schlecht. Wie sollten diese Blöcke aussehen? Kann man hier auch den 3/1 Rhythmus nehmen? Also: 3...

Das nicht aber ich habe auch gelesen das man an Ruhetagen nicht bedeutend weniger essen soll als an Trainingstagen um die Speicher zu füllen. Das einzige was an Trainingstagen dazu kommt sind die 50-60g KH pro Stunde Training.

Ok das klingt besser, wenn man nicht bis ans Muskelversagen geht dann sollte sich die Belastung in Grenzen halten. Das habe ich auch schon oft gelesen mit der Energiezufuhr während dem Training. Kohlehydrate führe ich eigentlich immer in unterschiedlicher Form zu, normal 50-60g/Stunde...

Danke für eure Ratschläge. Grundsätzlich schaue ich dass eine „normale“ Einheit etwa 90min dauert. Das ist sowohl bei vo2max, Schwelllen/SST und GA Einheiten der Fall, ausgenommen die lange GA Fahrt. Über Weihnachten bin ich die Rapha 500 gefahren und habe da schon deutliche Unterschiede...

Gewichtstraining mache ich eigentlich gar nicht, nur alle paar Wochen mal eine Stabi Einheit. Hier sollte ich mich wirklich bei der Nase nehmen und mehr machen. Aber meistens fängt man damit erst an wenn’s wo zu zwicken beginnt, ähnlich wie mit dem Dehnen. Für schwere Übungen wie Kreuzheben...

Das war eine Einheit von Zwift: 3x(4min 90% FTP, 4min 98%FTP, 4min 90% FTP, 4min 98%FTP) je 10min Pause Ich suche mir hin und wieder vorgeplante Einheiten von Zwift die etwa den TSS haben, welchen ich in etwa an diesem Tag fahren möchte. Die langen Einheiten sind aktuell nur 2h-2h30min mit...

Hallo liebe Forengemeinde, ich mache schon länger Ausdauersport und seit etwa 8 Monaten fahre ich fast nur noch Rad. Allerdings bin ich gefühlt etwas in einer Sackgasse angekommen was die Trainingsplanung angeht und wollte euch um Rat fragen. Ich hab schon das ein oder andere Buch über das...

Hallo