Suchergebnisse

Ich koche mir mein Gel selbst - ist ein Rezept, das ich mal auf der Webseite einer Triathletin gefunden habe und etwas angepasst: Zutaten pro 100 Milliliter: 60g Traubensaft 40g Maltodextrin-12 20g Honig 4g Zitronensaft 0,6g Salz. Zusätzlich wenn man mag noch 1g Kreatin 0,1g Koffein...

Obwohl man (ich) immer noch einen leichteren Gang gebrauchen könnte :-). Mit max. 3W/kg und an längeren zweistellig-Prozentern ist da auch gerne mal die Luft raus. Geht ja nicht nur ums irgendwie raufkommen, sondern um die weitere Tour - und noch ein paar Stunden mehr mit noch einigen dieser...

Die 36er Kassette scheint beim überwiegenden Teil derer, die sie montiert haben, problemlos zu funktionieren. Mit der Rotor-Kurbel bzw. deren KB bin ich eingefahren, hast serienweise Kettenklemmer, Hochzieher... produziert und mir auch zwei(!) Umwerfer gesprengt. War es dann leid und hab vorne...

Geanu so habe ich das gemacht, weil die Lösung mit der Rotorkurbelgarnitur massiv Probleme geschaffen hat. Vorne jetzt 48/31 GRX und hinten die 11-36er 105-Kassette. Theoretisch müsste man vorne auch noch das 30er montieren können - hinten hätte ich trotzdem gerne noch 2 oder 3 Zähne mehr.

Ja, ich rede von der FTP, der Funktional Threscold Power - das ist die Leistung, die du etwa eine Stunde lang fahren kannst und dann vom Rad fällst. Die meisten Trainingsprogramme nehmen diese als Referenzwert, und dann ist Regeneration bis etwa 60% davon, Grundlage 60-75%, Kraftausdauer (GA2)...

Schwelle liegt nach meiner Definition rund um die FTP, so ab 90 bis etwa 105% - Zone 4. Die anaerobe Schwelle liegt (meist) etwas darüber und ist dann der VO2max-Bereich. Das kann man aber nicht lange treten, nur ein paar Minuten. Die Berge sind aber meist deutlich länger. Die Über- bzw...

Am Arber auf der 170er Strecke werde ich auch teilnehmen, wir sind da gerade in Bad Kötzting im Urlaub und da bietet sich das an :-). Training würde ich etwas anders aufziehen. Bis ins Frühjahr hinein neben den Grundlagen vor allem auch VO2max fahren, dann den Fokus eher auf längere Strecken...

Ich würde nach der VO2max Einheit am Folgetag Grundlage mit niedriger Intensität fahren, also Zone 1 bis 2. Samstag oder Sonntag wäre bei mir der zweite Ruhetag, die Grundlage lang dafür mindestens 3 Stunden. Kannst auch den Mi mit dem Do tauschen und die beiden intensiven Einheiten somit...

Ich habe bis zwei Wochen nach Abklingen der Symptome die Füße still gehalten. Form war weg, leistung wenig, Puls viel. Hab dann einfach gaaaanz langsam und beginnend mit 30min auf der Rolle wieder angefangen und bin dabei nicht nach Leistung, sondern nach Herzfrequenz gefahren. Nach 2 Wochen...

Leider bin ich nun doch raus hier. Bin jetzt fast zwei Wochen aus mehreren Gründen gar nicht dazu gekommen zu fahren, und das Pensum war mir realistisch betrachtet auch zu hoch. Danke an @Hubschraubär für die Mühen, die Du Dir hier machst.

Da @Hubschraubär ja jetzt ein paar Beiträge weiter auch eine C-Gruppe zum Downgrade angedacht hat könnte das die goldene Mitte werden, um im Plan zu bleiben und nicht ständig eigenmächtig zu reduzieren. wenn es die C-Gruppe nicht gibt aber gut möglich, dass ich es wie von Dir vorgeschlagen und...

C-Gruppe ("A-Light"?) würde ich wohl auch besser unterbringen, derzeit mache ich die Downgrades ja eigenmächtig. Könntest Du der Einfachheit halber, wenn es zu viel Arbeit ist, die Aspiranten auch selbst machen lassen. Möglichst bei 4 Tagen bleiben und dafür die Länge der Einheiten reduzieren...

Nachdem letzte Woche die Hälfte ausfallen musste wegen Rüsselpest (dauerte zum Glück nur zwei Tage, kein Husten, kein Fieber, reichlich Appetit :-) ) habe ich vorgestern (Montag) zumindest noch den Sonntag nachgeholt, verkürzt auf 90 Minuten (eingespart beim LIT-Teil). Dabei habe ich feststellen...

Ich muss diese Woche leider etwas straffen, daher am Sonntag den Test gefahren, am Montag MIT (fand ich easy trotz vorherigem Krafttraining, aber das war nur Oberkörper). Die 6x5 habe ich dann am Dienstag in Angriff genommen, war aber ein völliger Griff ins Klo. Nach dem dritten Intervall...

Ich versuchs mal.... Team A in "Light-Version"... Erster pVO2max-Test 336, jetziger Test ebenfalls 336 - keine Veränderung. Max. HF im ersten Test 188, jetzt 187. LIT (Wo.1): Di vorgezogen auf Mo, gesplittet 1x60min und 1x75min, Do gesplittet auf Teil 1 Mi 75min und Teil 2 Do 90min, Sa...

Woche 3 habe ich mit der zwofactory jetzt die Workouts eingekürzt, wobei ich die Intensitäten belassen habe. Also es wurden primär die langen Grundlagenstücke minimiert. Wenn ich da jetzt noch Lust auf eine weitere Einheit habe kann ich die ja Grundlage fahren - auf Zwift mit Pace Partner ja...

Ok, dann notiere ich, wie ich die Einheiten kürze bzw. welche ausgelassen werden, ok?

So in etwa habe ich das ja auch vor - inklusive munteres Würfeln der Workouttage an die Schichttage/-nächte angepasst. Große Erfolge in Sachen Leistungszuwachs erwarte ich mir da aber nicht mehr, da ich auch bisher schon zumindest 5h/Woche fahre und indoor auch immer wieder HIIT einstreue -...

Ich muss leider ehrlich zu mir und auch zu Euch sein: ich schaffe das Trainingspensum nicht, auch in Team A nicht. Einem wirklich regelmäßigen Training stehen sowohl unregelmäßige Schichtarbeit (12-Stünder, Tag/Nacht munter wechselnd) und damit verbundener Schlafmangel entgegen, aber auch die...

Die MIT-Intervalle fahre ich sicher auf der Rolle. Kann man ja zusammenstauchen und dann evtl. die "fehlende" halbe oder dreiviertel Stunde LIT draußen rollen. Aber bis 2h bringe ich drinnen unter, nur noch länger... würg. Für bergab empfehle ich eine wirklich gute Lampe - ich hab mir eine...