Zuerst solltest du zum Arzt, EKG und Belastungstest machen gehen, um zu schauen ob du bleibende Schäden hast. sonst plumpst du bei deinen VO2Max, SweetSpot Hyper Intervallen irgendwann vielleicht vom Rad.
Wenn alles i.O ist, kannst du Umfänge fahren und die VO2Max durch zB Lauftraining boosten...