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Bei liegt kein jahrelanger Bewegungsmangel vor. Ich gehe regelmäßig in die Berge, seit ich 27 bin und fahre ebenso lang mit dem Fahrrad. Aber eben nur 2000 bis 3000km pro JAhr. Aber in meiner Freizeit war ich immer aktiv und ich fahre auch jetzt mit 60 noch kein E-Bike wie viele 30jährige...

Das kann schon sein, aber wenn ich mehr esse, nehme ich überhaupt nicht ab. Und wenn ich keinen Hunger habe, esse ich auch nichts. Ich esse nähmlich nicht aus Leidenschaft, es ist für mich eher ein notwendiges Übel. DArum esse ich auch nicht alle 2 Stunden, das würde mich aufregen. Da esse ich...

Ich weiß, dass ich zu viel esse. Aber meine Frau braucht alle 2 Stunden etwas, dann kocht sie natürlich und ich esse auch. Hungergefühl kenne ich eigentlich nicht, weil ich vorher schon wieder etwas zu essen bekomme. Ich würde auch gerne viel weniger essen, aber dann müssen wir den Rest immer...

Das stimmt so nicht. Mit 20 habe ich immer 2 Pizzen gegessen, weil eine war mir zu wenig und trotzdem hatte ich nur 65 kg. Und mit 20 habe ich überhaupt keinen Sport gemacht. Heute esse ich oft nur eine Pizza gemeinsam mit meiner Frau und trotzdem komme ich vom Gewicht nicht runter. Aber ich...

Das mit dem Gewicht ist leider gar nicht so einfach, weil meine Frau kocht abends nach der Arbeit und ich esse dann auch, sonst muss sie es wegschmeissen. Aber ich habe auch selten Hunger, weil ich zu viel esse. Aber wenn ich zu meiner Frau sage, sie braucht nichts kochen ist sie auch verärgert.

Mit 60 Jahren läuft man auch nicht jeden TAg 8 Stunden durch den GArten oder ums Haus. Man hat auch andere Sachen zu tun. Außerdem wenn ich mit 60 Jahren nur 65 kg hätte, was ich mit 20 hatte, würde ich im Gesicht aussehen wie der Tod ! Ich sehe ja die sportlichen 60er die aussehen, als wären...

Mir geht es ähnlich, ich bringe auch nicht mehr als 3000km zusammen und möchte trotzdem einmal in meinen Leben noch den Ötztalradmarathon fahren.

DAnke für den Tip, ich werde es versuchen.

Ein Beispiel eines Radtages von mir: ich stehe um 7:30 Uhr auf, dann esse ich ein Vollkornbrötchen mit Butter und selbstgemachter Marmelade, dazu trinke ich 2 Tassen schwarzen Kaffee und dann esse ich noch ein Schälchen mit 2 Eßlöffel Müsli mit Obst (Apfel und Banane) und Yoghurt. Dann mache ich...

Ich bin nicht besser, schneller oder so geworden. Im Gegenteil, früher bin ich meistens nur 40 bis 50km gefahren. Jetzt fahre ich auch mal 100km. Aber welchen Plan verfolge ich, wenn ich den Ötzi machen möchte? OK, zuerst mal den Umfang auf mindetens 10000km im Jahr steigern. Dann meine FTP auf...

100km sind kein Problem, aber nach 4 bis 5 Stunden wird es halt sehr mühsam und langweilig, noch dazu, wenn man alleine fährt. ICh habe in meinen Leben, 2 Halbmarathon gelaufen, 2 Transalp mit dem MTB und eine Radreise in der Atacamawüste gemacht, wo wir auf 5200Hm gefahren sind.

Also jetzt im Sommer fahre ich fast nur 1 bis 2 mal die Woche, dann mit dem Rennrad so zwischen 60 und 80 km mit ein paar Höhenmeter. Bei uns im Innviertel in Oberösterreich haben wir leider keine richtigen Anstiege. Im Winter fahre ich fast mehr, weil auf Zwift macht es für mich fast mehr Spaß...

Danke, für die Info. Ich weiß, meine Umfänge sind zu gering, aber durch Arbeit, Haus, GArten und Frau habe ich zur Zeit einfach nicht mehr Zeit. Aber 2026 gehe ich in Pension, dann bin ich 62 und bis 65 habe ich dann noch 3 Jahre, wo ich viel intensiver trainieren kann, weil ich ja nicht mehr...

Was meinst du? Gewichtsreduzierung? Ist bei mir nicht so einfach. Ich müßte schon jeden Tag nach der Arbeit noch 100km Fahren, damit ich wirklich abnehme. Aber jeden Tag nach der Arbeit noch 3 bis 4 Stunden aufs Rennrad....das ist mir einfach zuviel.

OK. verstehe. Ich höre nur immer wieder von Freunden, dass man in meinen Alter froh sein muss, seine Leistung halten zu können. Eine Steigerung sei mit 60 Jahren sowieso nicht mehr möglich. Aber ich bin um jeden Hinweis froh. Ich weiß jetzt, was ich ungefähr tun muss. Erstens mehr Berge fahren...

Kannst du mir das erklären, was sind SFR/K3 Intervalle? Ich höre immer, dass die meisten falsch trainieren. Man sollte 80% seiner Umfänge in K2 trainieren und nur 20 % in höheren Werten. Nur wenn ich 80% gemütlich mit 120 Puls oder 150 Watt fahre, werde ich sicher nicht den Ötzi schaffen oder...

Ja, verstehe. Ich meine ja nur, dass auf mein Alter meine Leistung nicht schlecht ist. Mit 60 Jahren wirst du nicht viele finden, die mit 3,5 oder 4W/kg fahren können. Warum hören Rennradfahrer mit 35 Jahren auf? Weil sie nicht mehr mithalten können. In meinen Alter fahren 95 % mit dem E-Bike !

Ich habe jetzt mal 3 Touren die ich 2024 auf Zwift gefahren bin analisiert. 83,3 km hügelig auf Watopia Zwift Games Epic 2:55 Std. mit 888 hm ergibt einen Schnitt von 28,5 km/h 54,2 km Four Horseman, aber nicht komplett, 3:00 Std. 1501 Hm ergibt einen Schnitt von 18 km/h 100,2 km Big Ring auf...

Das ist mir auch schon aufgefallen, wenn ich eine niedrigere Trittfrequenz habe, z.B. so 65 bis 70, dann halte ich nicht so lange durch. Wenn ich aber auf einer Flachstrecke zwischen 85 und 90 habe, kann ich länger schneller fahren. Was mache ich also, damit ich am Berg auch schneller werde...