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Im 2. Posting hängt nun der Plan für Woche 7. Achtung bitte unbedingt den Plan lesen und nicht "blind" die 80% pvo2max versuchen (vor allem bei den 4x8').

Für ganz lange Sachen (400km+, Edit: Eigentlich auch schon früher interessant, auch bei 250 oder 300k muss man halt am Anfang mal mitgehen und dann schauen, dass die Carbs reichen), da ist der LT1 schon ziemlich interessant, da es darüber was die KHs angeht teuer wird. Ist bei diesen Events...

Andererseits kommst Du bei 1:0,8 und 120g auch über 60g Glucose raus. Wieviele Studien gibt es denn, die 120g tatsächlich als eindeutig überlegen herausarbeiteten? Update: Mein Beitrag darf gerne in einen Ernährungsthread verschoben werden. :)

Podlogar selbst empfiehlt aber auch bei "HIT" Belastungen über 90' "nur" 60-90g KH/H (z. B. im Paper mit Wallis aus dem Jahr 2022).

An keinem festen, sondern an dem Punkt, an dem das Laktat erstmalig nennenswert ansteigt. So ist das ja auch wissenschaftliche Mehrheitsmeinung. In den letzten 10 Testungen war das bei mir immer zwischen 1.2 und 1.4.

Einige scheinen sich ja schon gut an MIT angepasst zu haben. Wird Zeit für die HIT Woche. :D Bei mir selbst ist es zeitlich gerade eng und ich schaffe es nur mit Ach und Krach das Training unter zu bekommen. Letzte Woche hatte ich eine ungeplante härtere Belastung (Gruppenzwang in der...

Die Studien die ich weiter oben gepostet habe kommen zu gegenteiligen Ergebnissen. Dort haben die Teilnehmer mit 112g schlechter angeschnitten als mit 90g (2,5h hohe Belastung)

Das deckt sich auch mit meinen persönlichen Erfahrungen - zumal es bei (zu) großen Mengen durchaus mal zu Unwohlsein im Magen/Darm kommt, was bei Leistungsabrufung am Limit zu weitreichenden Konsequenzen bei der Leistungserbringung führen kann. Je länger der Wettkampf desto anfälliger ist das...

In der Studie schreiben sie zumindest einiges in Bezug auf das Körpergewicht in Vorbereitung auf Höchstleistungen.

Der Begrenzer ist hier der max. Puls. Es ist aber nicht schlimm, wenn der am Ende kurz "zu hoch" ist. Er sollte nur nicht minutenlang im HIT Bereich sein.

Wenn Du jetzt aus der Regeneration kommst, kannst Du auch jetzt den ganzen Block fahren (MIT-MIT-HIT) so gut es geht und dann müsste das mit Weihnachten passen, oder? (Schau aber, dass Du 1-2 Tage Regeneration bekommst, bevor es zum Langlauf geht) Wenn Du wenig trainiert hast, könntest Du auch...

Ich kann dazu vielleicht noch ergänzen, dass ich das in der Saison noch kleinschnittiger mit 10W Schritten bestimme. Zu den Hauptrennen sind mir die 30W Schritte zu groß.

Ja, meine HF ist aber kein Maßstab. Ich bin ein richtiger Diesel, komme auch nur schwer an die 90% bei HIT ran. Auch bei meinen LD's bin ich im Bereich von der Schwelle/LT2 nicht in diesem Bereich. Schaue gerne morgen mal nach und liefere das dann nach.

Ja, dazu sagen sollte ich aber, dass ich nicht auf 3 Einheiten/Woche gehen würde. Das halte ich für zu wenig. Ich würde eher etwas weniger Intensität einbauen, auch wenn sich das ein wenig von der eigentlichen Idee entfernt.

Kh/h

150-200g dürfte wohl in den Bereich Marketing fallen. Habe noch eine 2. Studie ergänzt (Link finde ich gerade nicht), die kommen zu eher schlechteren Ergebnissen bei 112g als bei 90g.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9734239/ und King and Colleagues, Leeds Beckett University (UK) (Link habe ich gerade nicht zur Hand) Hatten wir die Studie(n) hier schon? 120g Carbs bringen nicht mehr als 90g + wer mehr als 60g zuführt, sollte Glucose und Fructose nutzen, das...

Danke! Ja, die Challenge ist einen Ausgleich zu finden was meiner Ansicht nach trainingstechnisch sinnvoll ist und was in Alltagen von uns allen leistbar ist. Möglicherweise wäre auch eine C-Gruppe als downgrade vom A-Team noch sinnvoll. (Wer im B-Team steckt kann ja auch A downgraden) Was...

Kannst im Grunde alles so lassen, am Dienstag 3x6' oder 4x5' statt 5x6' bzw. 6x5' fahren. Mittwoch frei. Am Donnerstag ersetzt die LD das Training und am Wochenende wieder ganz normal.

Ja, das ist mal ein leichtes antasten für 10', da kann der Puls schon drüber sein.