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also wenn ich mal mit Durchschnitts-HF 106 einen km/h-Schnitt von ca 30 hinbekomme - dann mach ich mir keine weiteren Gedanken mehr... 😂

Das was two-sheds meint ist: die Spannung auf die Lager kommt durch das Zusammenziehen mit der Ahead-Schraube. Wenn die Aheadkappe "innen im Vorbau" auf den Gabelschaft drückt und nicht über den Vorbau"ring" die Lager zusammendrückt wird es zwar als Verschraubung fest, aber halt ohne Spannung...

Oh Mann, wieder ein Fall von "ich hab nicht aufgepast und brauch jetzt einen Schuldigen der nicht ich bin". Ich versteh nicht, wie jemand auf so einen Gedanken kommen kann. Wahscheinlich würde ich ihm sagen 'welcome to the real life'.

(doch nochmal von mir OT: Du kannst Dir auch mehr Antworten erlauben, ich hab nichts dagegen ;) Ein Forum ist ja für Diskussion, Meinungsaustausch und Lernen da; von daher: Danke für Deine drei "Hinweise". Ich hatte das Buch gelesen und daraus für mich sinnvolle Teilbereiche genommen, auch zu...

"drum prüfet alles, das Gute aber behaltet..." Ob Deine Erklärung stimmt? Mag sein... Ich mach daraus keine gewiß keine Religion. Was ich aber denke verstanden zu haben ist: unser Körper ist ein Wunderwerk der Effizienz, macht viel mit und kann aus Sch** Gold machen - sprich aus schlechten KH...

Ob die noch andere Veränderungen/Stellschrauben gedreht haben weiß ich nicht. Ob´s dazu Studien gibt - kann ich auch nicht sagen. Bei mir hat das "Gedankenspiel" vor ein paar Jahren angefangen: nach einem MTB-Marathonrennen und den entsprechend schweren Beinen danach hab ich mir halt gedacht...

ich bring jetzt doch mal den Buchtitel zu meinem Beitrag "vorhin", weil's zum Beitrag von Facette passt: "Power statt sauer" von Roland Jentschura (und nein, ich bin kein Verkäufer, Verwandter oder bekomme Provision). Er hat in dem Buch einige Sportlerbeispiele quer Bett (Rad, Kraftsport...

ich befasse mich noch nicht so lange mit gezieltem Training, passender Ernährung und den ganzen "dazu-Faktoren", aber was ich schon gelernt habe: der Körper passt sich erst in der Regeneration an. Und 20 h in einer "normalen Woche des arbeitenden Menschen" sehe ich als hoch an. Wenn ich´s noch...

Danke für die Rückmeldungen. Der Wert ist höher als bisher, ich hab ihn mal in Computer angepasst, fahr aber dann wohl doch nochmal eine extra Fahrt. Vielleicht wird´s dann noch besser 💪:D Eine Stunde bergauf geht bei uns hier nicht so gut, meistens geht nach spätestens 30 Minuten der Berg aus :)

Hallo zusammen, mal eine Frage an die Experten: ich hab am Sonntag eine hm-Trainingstour gemacht und dann zwischendrin die Idee, am Schluß einen FTP-Test zu fahren. Also bin ich bei der (vor)letzten Steigung 5 Minuten mit richtig Dampf (nicht ganz allOut) den Berg hoch, dann knapp 7 Minuten...

https://www.rosebikes.de/shimano-r55c4-dura-aceultegra105-bremsgummis-642391 Nimm erstmal neue Gummis wie die genannten ^. Die hatte ich vorein paar Wochen bei mir montiert und war sehr erstaunt über die deutliche Verbesserung. Eventuell für Deine Felgen anpassen und die passenden wählen; die...

... wäre gut zumindest den allerersten Beitrag zu lesen, um zu wissen worum es dem TE geht ? ;) :bier:

ich denke mal, daß der TE hier das knappe Überholen durch gleichgesinnte Sport"kollegen" meint...

ich bin nicht tombo :D - aber ich hab mir dafür von Decathlon zwei softflask gekauft und zum Befüllen beim großen A eine Konditorspritze mit großer Spitze. Bis jetzt ist das die Theorie, ein Versuch kommt demnächst. Und da ich die Konsistenz sehr dickflüssig beim ersten Versuch in der...

Immer dieselbe Flasche mit dem gleichen Pulver füllen; dann irgendwann nur noch Wasser dazu, durch die Rückstände brauchst du nix Neues mehr mischen :D

Beim Abholen meiner ersten Bestellung 2,5 kg Malto und 800 gr Dextrose hab ich für meine Frau noch ne Packung Ibu haben wollen... Der Apotheker " sie machen Sport?" ich "ja", er schaut mich mit hochgezogener Augenbraue an ... bei mir dauert's eine Sekunde ... dann ich "die Ibu sind für meine...

Gute Thread-Idee :daumen: Ich hab mir die letzten Male in der Apotheke 2,5 kg Malto12 und Traubenzucker/Dextroenergen-Pulver gekauft (geht ganz sicherlich auch günstiger über eShops) und mische ca 2:1 "auf Vorrat, d. h. alles gleich in einer großen Schüssel mit Salz und evtl bissl...

Ich hab einen 12 Wochen-Trainingsplan aus dem RennRad-Magazin, mit dem ich für meine Sommerevents geplant aufbauen möchte. Da ist die Einheit dran zur VO2max-Steigerung. Bis jetzt ist der erste Durchgang durch und ich bin beim zweiten. Mal schauen wie sich's entwickelt.

Damit es seine Richtigkeit hat 😉 ich fahr heute eine Runde mit 3 x 2' 120% FTP und 4' Pausen dazwischen. Mit KH-Zufuhr... mal schauen. (der gesunde Menschenverstand könnte so viel sagen, das klappt aber nicht immer, nicht in allen Situationen und nicht bei jedem sofort)

Naja, Coke und Gels sind ja eher kein Futter... 😉 Aber @eins4eins: Danke für den MoN-Artikel. :daumen: Ich bin ja auch seit etlichen Monaten dran, das gezielte Training und das komplexe Thema der Sporternährung zu verstehen, unter Anderem auch die Aspekte der Basen-Säure-Belastung. Das ist...