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Korrekt, das ganze ist sehr auf regelmäßiges Testen im Labor - Laktatwerte etc. ausgelegt, was einfach für die meisten von uns nicht realistisch/praktikabel ist. Als Faustformel kann man aber den "Gesprächstest" nehmen: Also wenn man wenig/keine Probleme hat sich noch unterhalten zu können, ist...

Weil er das erklärt, er definiert seine Zone 2 anders als im 7 Zonen Modell. Für ihn ist das nicht mehr die klassische Zone, wo man fast ausschließlich Fett verbrennt. So hab ich es zumindest verstanden. Da gibt es ja einige Videos bei Youtube mit Interviews von GCN etc.

hattest du nicht erwähnt, dass du Tempo mit 80 % FTP fährst? Der Ansatz von Inigo San Milan mit seiner "Zone 2" hört sich für mich so an, dass seine Athleten 50-75 % der Zeit darin verbringen sollen. Das scheint nach seinen Aussagen aber eben kein Z2/GA nach den anderen Modellen zu sein...

Ich bin gespannt wie es mit den neuen Einlagen ist. Habe mir als neuen Schuh den Shimano RC902 geholt, der hat ja nochmal eine steifere Sohle als mein bisheriger RC701, der aber auch schon sehr steif ist. Wollte einfach ein zweites Paar zum Wechseln. Auf der Rolle bei den VO2max Intervallen...

@CG82 und andere Experten: Wie steigert ihr eure VO2max Einheiten wie z.B. 4x4min? Höhere Wattwerte - %FTP Dauer der Belastungsintervalle Kürzere Pausenintervalle Zusätzliches Belastungsintervall ? Danke!! Kurze Randnotiz: Ich fahre aktuell meine erste Vo2max Woche auf der Rolle - 2...

Wenn ich die FTP steigern kann, wäre der Effekt doch nachhaltig ;)

Hat jemand Erfahrung mit Gel Einlagen? Überlege sowas hier zu testen: https://www.sidas.com/de/taegliche-einlegesohlen/157-cushioning-gel-slim.html?search_query=gel+slim&results=83 https://www.sidas.com/de/taegliche-einlegesohlen/132-cushioning-gel-memory.html?search_query=gel+slim&results=83

Hier wird das als eine Einheit gelistet, um die FTP erhöhen zu können: https://www.trainerroad.com/blog/coach-chads-5-favorite-workouts-to-increase-your-ftp/

Würde mich von der Statur eher als Bergfahrer beschreiben. Dylan Johnson hatte mal als Empfehlung für die 4x4/8 110-125 % und die 30/30er 130 - 180 % gegeben. Ich habe in 2021 die 30/30er auch paar mal mit ca 130 % gemacht. Glaube bei einem Zwift Workout ist es ähnlich. Für mich als "Laie"...

Mit wieviel % FTP fährst du die 30/15 bzw. die 3-6 Minuten? Pause nehme ich an ca. 50 % FTP?

Ich werde ab nächster Woche einen 3 wöchigen VO2max Block einlegen (2 evtl. 3 Einheiten pro Woche), bisher seit Januar nur GA1+2. Ich würde es mal mit den Microbursts versuchen ggf. im Mix mit 4x4 etc. Hat jemand konkrete Erfahrungswerte von denen er sagt, dass ihm das eine oder das andere...

Sind die Microbursts zB 30/30s x8-10 etc. nicht effektiver als 4x4 etc. ? Habe da vor kurzem was gelesen.

Wie haltet ihr es mit Supplements für Vitaminen und Mineralstoffen? Ergänzt ihr bestimmte Sachen? Ich rede wirklich nur von Mikros, nicht Makros oder Kalorien. Die üblichen DGE "Empfehlungen" etc. sind imho für ambitionierte Sportler mit regelmäßigem Training/Wettkampf für mich nicht wirklich...

Wie haltet ihr es mit Supplements für Vitaminen und Mineralstoffen? Ergänzt ihr bestimmte Sachen? Ich rede wirklich nur von Mikros, nicht Makros oder Kalorien. Die üblichen DGE "Empfehlungen" etc. sind imho für ambitionierte Sportler mit regelmäßigem Training/Wettkampf für mich nicht wirklich...

Top - sowas hatte ich gesucht. Danke! @eins4eins

Mal was anderes: Wie haltet ihr es mit den Carbs abhängig von Länge und Typ der Einheit? Fahre aktuell bis 90 - 105 min L2 oder L2/L3 Mix eigentlich nur mit Wasser. Während den Einheiten ist das auch kein Problem, habe aber irgendwie das Gefühl, dass der Körper hier auf Dauer zu sehr...

Der Build me up Plan umfasst zwar nur ca. 5h im Schnitt pro Woche, aber das halt super intensiv. Viele gerade im Hobbybereich vertragen dauerhaft wohl ohnehin nicht mehr als 2x HIT/Intervalle pro Woche. Das ist das andere. Selbst wenn man "nur" dauerhaft Tempo fährt riskiert man langsam...

Bei Dylan Johnson gibts einige Videos u.a. mit Seiler der sich mit dem Thema auseinandersetzt. Laut denen soll man sich ab 5h pro Woche eigentlich immer an Polarized Training halten. Sicher ist jeder individuell, aber die Studien lassen sich auch auf den "Hobbybereich" übertragen. Hier ist...

Ich bin letztes Jahr zum ersten Mal ins Wintertraining mit Zwift eingestiegen und kann kurz meine Erfahrungen schildern. Hoch motiviert wollte ich möglichst viel erreichen und habe als Vorbereitung auf den Maratona im Juli ab Januar mit dem Build me up Plan begonnen und diesen fast vollständig...

Eben mit Turnschuhen war nix zu hören. Habe zur Sicherheit mal die Cleats kontrolliert, sitzen auch fest.