Danke für die Klarstellung. Aber ich fand diese Aussage im Artikel schon recht konkret formuliert (auf Grundlage der vorliegenden Evidenz?):
Ich interpretiere: Vorteil für „aerobe“ Typen (niedrige VLamax): Athleten mit einer niedrigen VLamax sprechen tendenziell stärker auf dieses Protokoll an, da sie bei der vorgegebenen Intensität eine höhere relative Sauerstoffaufnahme erreichen und somit einen stärkeren aeroben Trainingsreiz erfahren.
Und hier wieder etwas abgeschwächt: Alles hängt vom individuellen Stoffwechselprofil ab.
Im Vergleich zu welchen anderen Intervallen? Ich empfinde die 4x8 muskulär viel entspannter als die 4x4.
Unabhänging vom Verhäŧnis LT1/VT1 zu LT2/VT2(/CP/FTP)?
Ohne das weiter zu vertiefen: du hast nicht verstanden, was ich geschrieben habe.
Nicht ganz - aber in den wenigsten Fällen spielt das eine signifikante Rolle. Man kann es, glaube ich, ganz gut an dem "Upper End" betrachten. Auch bei Athleten mit einem MLSS von über 400W fahren wir GA unter 240W, je nach sonstigem Programm können das 220W sein (Rekom gerne auch mal 180W), da sind wir also eher sogar im Bereich 55% (oder knapp darunter). Der LT1 liegt da deutlich über 300W. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass es "Intensität" im GA Training bräuchte um Anpassungen zu erzielen. Aber ja, wir fahren halt auch nicht "nur" 2h GA, das gehört zur Wahrheit dazu.
Du bewegst Dich in den 3 Minuten - auch wenn Du schwankst - komplett im VO2max-Bereich, das ist der Sinn und Zweck, und damit ist grundsätzlich alles fein. Wenn die Schwankungen bis runter auf 100 gingen, dann wär's vielleicht was anderes. Und wenn Du Dich irgendwie auf 3 Minuten eingegrooved hast, auch gut. Du könntest die Härte, und ggf. die Nähe zu 4x4 noch etwas über Pausenlänge und Pausen-Intensität steuern. Das erste 3er ist vermutlich noch nicht so ganz das Gelbe vom Ei, der Körper braucht halt etwas, bis er im richtigen Bereich ist, da sind 4er etwas kontinuierlicher. Aber bevor ich mich zu Sachen zwinge, auf die ich weniger Bock habe, oder die nicht so "in den Hausberg passen" würde ich lieber das machen, was löppt.
2 Minuten Pause stammt von Seiler, richtig. Das reicht mir nicht, um meine HF runterzufahren. Die Belastung ist mit 105-108% FTP an der oberen Schwellen-Grenze und kann bei zu kurzen Pausen in ein hartes VO2Max Workout abgleiten, weil die HF dauerhaft extrem hochgehalten wird. Denn die Gesamtbelastung sind 32 Minuten. Je kürzer die Pausen, desto höhere die HF.Die 4x8 hab ich mit den klassischen 2 Minuten Satzpause gemacht. Bei 6 Minuten (wie bei dir) hab ich es nie probiert. Bei den 4x4 hast du sehr kurze Pausen, daher vermutlich deutlich härter?
PS: Aufgefallen ist mir gerade noch, dass du in den Satzpausen bei den 4x8 auch Zone 1 gefahren bist und bei 4x4 Zone 2. Also war die Dauerintensität insgesamt (gefühlt und wohl auch faktisch) deutlich höher als bei den 4x8. Im Grunde ist das 4x8 dann halt wohl auch mehr ein Schwellenworkout (dafür aber eher zu kurz) als ein VO2max-Workout.
Die 3 Minuten sind eher pragmatisch entstanden, da bei mir in der nähe ein einsamer leichter Anstieg ist wo keine Autos fahren und ich somit richtig pushen kann.
Ot - aber Du beschreibst sehr gut was auch schwächeren Fahrern passiert wenn sie stärkeren in einer Gruppenausfahrt durch hügeliges Terrain folgen. Im Windschatten in der Ebene noch alles gut, aber dann kommen die kleinen Rampen, die die vorne rücksichtsvoll nur mit bisserl mehr wumps treten - und hinten geht es voll drüber, mit weniger Windschatten da langsamer so richtig Anschlag...Bei Grundlagenfahrten hab ich lange den Fehler gemacht, nur auf die Durchschnittswatt zu schauen. Also die ganzen kleinen Rampen und Antritte hab ich ausgeblendet. Irgendwann wunderte ich mich, dass mir Intervals.icu für meine Grundlagenfahrten immer Schwellenfahrten unterstellt. Dann kam es mir: Die ganzen Antritte und kleinen Rampen waren Intervalle. Quasi ein minderwertiges Intervalltraining, das nur müde macht und nix bringt. Seit ich darauf bewusst achte, bin ich viel fitter, wenn es wirklich drauf ankommt. Aber das wissen erfahrene Fahrer natürlich schon alles.
