Genau das sind auch meine Faktoren:
Weniger Kaffe und nur morgens. Abends kein schweres Essen (fettig, rotes Fleisch), Alkohol.
Intensive Einheiten sind Abends auch nicht förderlich, das gleiche ich aber am nächsten Tag durch guten Schlaf wieder aus.
Hilfreich sind die Sportuhren z.b. von...