Aktueller Inhalt von Max92

Ich glaube die Verträglichkeit und Nährstoffdichte im Zusammenspiel mit einem "guten" Stoffwechsel sowie der richtigen Zusammensetzung der Darmbakterien sind elementar wie ein ruhiger, stressfreier Alltag. Bei uns Hobbysportlern gibt es genügend Bereiche in denen die Stellschrauben gedreht...

Hi 30/30 kannst du schon mit 135-150% fahren, 30/15 eher 125/130% und 40/20 irgendwo dazwischen. Zumindest sind das meine persönlichen Erfahrungswerte.

Hi, die Pause dient u.a. wie geschrieben zum Laktatabbau was entsprechend auch förderlich für die Regeneration und die Folgetage positiv beeinflusst (Mehr Umfang, schneller wieder HIT Training möglich). Ich würde auch mit 3x6 anfangen und über 3x8 und 3x10 steigern. Dann kannst du überlegen ob...

Bis Ende April würde ich weiterhin versuchen die Intensiven zu machen und den rest im GA Bereich zu verbringen. Sofern es die kcal und Energie/Erholung zulassen besonders viel um 68-72% FTP machen. Mai und Juni die intensiven sachen für Sweetspot und KA tauschen und vereinzelt mal HIT einstreuen.

Mo: Ruhe Dienstag 15min WarmUp - 30min All Out - 15-45min cool down/GA1 zwecks Laktatabbau Mittwoch 2-2,5 Stunden Stunden GA 60-70% FTP Do Ruhe Freitag 15min WarmUp 2x15 min All Out / 1min Pause - 15-45min cool down/GA1 zwecks Laktatabbau Samstag 4-6x 20min@63%/10min@73% Sonntag: 3-5h 55-75% je...

Ja genau. 2x die Woche ist das umsetzbar für mich, wenn der Rest der Woche entsprechend 55-80% FTP gefahren wird. Glaube das die 4x8 106-108FTP nach Seiler mit 2 min Pause von den gäningen Intervallen hier am nächstden dran kommen sowie 2x20 FTP 100% .

Was mir früher oft geholfen hatte, ist wohl unter heutigen Geischtspunkten Übergangsbereich Schwelle/Vo2Max 2x15 min mit 1. min Pause - Best effort 1x30 min best effort. Gepaart mit viel Ga1/FatMax/Ga2 hat das richtig Schub gegeben.

Sehr geile Idee!

Der Fast Track Fitnnesplan ist wohl auch zur FTP steigerung gedacht...

Würdes du generell die Pause über HF-Steuern, heisst 30sek Belastung und nicht die Pause über Zeit sondern über eine gewisse HF steuern?

Hi, super vielen Dank. Ja bei Bedarf kann ich die Strecke ja entsprechend kürzen im Bereich der Sellaronda. :)

Danke für den Tipp, das heisst du würdest wie die Strecke wählen für diese Passage?

Hi, sofern fitness passt - danke für die Tipps- wäre das meine "Königsetappe". Was haltet Ihr davon? Machbar bzw. fahrbar von der Strecke, Verkehr etc her?

Schonmal vielen Dank für die bisherigen Infos. Bin in der ersten Septemberwoche da und möchte aufhedenfall eine schöne Königsetappe (gerne "Ganztagstour) fahren und eventuell etwas mittelschweres 3-4h (Rest spontan bzw im Tal), bisher wurde ich schon gut inspiriert. Vielen Dank bisher.

Ne aus mir ist nur ein kleiner dicker Sesselpupser geworden.