Aktueller Inhalt von DeRosa_ITA

das ja mal schon gar nicht, eh klar :-)

Der hat beim Ötzi nichts verloren.

quatsch, der hat natürlich den Sieg verschenkt oder verkauft, alles andere wäre peinlich gewesen

Sehe ich auch so, ich hab auch gute Erfahrungen wenige Stunden vor dem Rennen gemacht hehe

Wieso so vieles in der Schweiz? Damit sich die Jahresvignette rentiert? :-)) Alpenbrevet wäre für mich auch Premiere.... vielleicht gönn ichs mir, schau mer mal wie der Sommer verläuft

Aloha, bist Du beim Alpenbrevet schon mal gestartet?! Erzähl mal bitte 2-3 Sätze darüber... wie "krass" starten die Leute vorne im Spitzenfeld?! lg

die 4*4 fährst du VIEL besser einfach nach Gefühl, nicht nach Puls... je mehr Einheiten du davon gemacht hast desto besser kannst dich dosiert auspowern ;)

ich seh es umgekehrt :-) also wenn Deine Wettkämpfe lange Zeit an der FTP verlangen würd ich die längeren Intervalle in die unm. WK-VB geben, weil diese spezifischer sind. Die 4*4 sind zwar härter, aber unspezifischer (glaub ich... ich kenn Deine genauen Rennen nicht)... aber auch hier glaub...

Hallo. Du kannst zwei Strategien ausprobieren: a) mach mehr Wiederholungen... vielleicht dafür sogar nochmal einige % weniger der FTP (sagen wir mit 135 % FTP) dafür 2*20 min oder b) höhere Leistung... >150% FTP (als Richtwert... besser: "dosiertes all out"), dafür weniger WH... vielleicht auch...

hehe, na dann halt aufrecht, mit Gegenwind im Gesicht, vorne am Sattel sitzend, mit 70 rpm und 100% FTP :-)

MO frei DI 2x10 min 30secmax-30secP Intervalle > Gesamt 45min MI GA1 laufen 60min + Athletik (functional training) 30min DO Schwellentraining 2x15min ca. 95% FTP + 15min Ein/Ausfahren und 5min Rekom FR frei SA GA1 laufen/schwimmen 60min + Athletik (functional training) 30min SO GA1/2 Rennrad...

Trainingsaufbau sehr ok als Standardwoche. Die 4x4Einheit (zu spezifisch für Jänner) würd ich auf später in der Saison aufsparen. Dafür eine noch kürzere Einheit mit noch kürzeren (d.h. unspezifischeren) Intervallen, z. B. 2*10 min 30secmax-30secP, 5 min Serienpause; insgesamt 45 min nicht...

einfach 2-3 Tage vorher einige Gramm Magnesium zuführen :-) den Dünnschiss über sich ergehen lassen, und ab dann nur noch sehr sehr ballaststoffarme/freie Kost zuführen, voilá, dann braucht man auch nicht mehr wirklich k.kk.n

hehe na dann viel Glück! :-) hau rein! wenn du noch einen 200er angehen willst, ist der Mondsee RM mit genau 200 km ein sehr guter, äußerst schöner, Tipp! lg

Cool, ja, war ein krasser Tag! Pinkelpausen und Krämpfe am letzten "Pass" hatten wir gemeinsam :-) der Durchschnittspuls lag bei mir aber geschätzte 20-30 Schläge höher hehe das tolle bei Regen ist halt, dass man mit 2-3 Flaschen durchkommt und die Privatverpflegung der Konkurrenz somit nicht so...