Aktueller Inhalt von _jonny_

Naja, aber dann nimmt man doch zumindest die "deutlich geringeren Anpassungen" mit, als überhaupt keine wenn man auf eins von beiden verzichtet 🤷🏻‍♂️ Wenn ich z.B. zeitbedingt beides nur in ein workout packen kann, dann wäre es doch die bessere Wahl um zumindest maintaining zu betreiben bzw...

Ich meine die, die hervorkommen wenn Fett weniger wird. Aber wenn Du eher zunimmst, merklich auch Fett (wobei man da etwas vorsichtig sein muss bezüglich Wasser), dann wird Dein aktuelles "Problem" eher weniger am Kalorienmangel liegen.

Wie schaut's denn mit der Ernährung bzw. dem Gewicht aus? Hast Du was abgenommen im letzter Zeit (sichtbar Fett, im Gesicht, am Bauch, Venen wo früher keine waren)? Führst Du mehr Kohlenhydrate als gewöhnlich zu? Letztere braucht es einerseits für die Regeneration, andererseits fürs harte...

Was ist bezüglich Deiner Fettverbrennung rausgekommen, oder wurde diese nicht gemessen? Sprich, gibt es da zumindest positive Effekte zu verzeichnen für time crunched Athleten in Hinblick auf den polarisierten Ansatz und Z2 🤔 🤷🏻‍♂️

Kann ich nach meinem Ganzkörpertraining (ca. 30 Arbeitssätze, dauer ca. 1,5h) bedenkenlos noch eine Stunde "fatmax" bzw. ca. 70%FTP dranhängen? Finde das spült die Beine nochmal durch und der Muskelkater hält sich in Grenzen. GKT und "Rolle" werden mit ca. 60gr/h gefuelt. Oder richte ich damit...

Wo ist dann das Problem vorher kurz nen 5min allout zu fahren und im Anschluss ein mal die 20min voll zu machen und den Wert dann x0,95 zu nehmen 🤔🤷🏻‍♂️ Der Test bzw. die Bedingungen sehen aber alles andere als gut aus. "Flats", kein Lüfter und das Testprotokoll sind, wie bereits erwähnt...

Oder unnötigerweise vorzeitig die Leistung rausnehmen, weil der Wille dann doch zu schwach war 🤷🏻‍♂️ Wir haben hier bisher noch nicht mal die Ziele (Dauer, Leistung, RPE, HF) des HIIT Trainings abgehandelt bzw. "festgelegt" und jetzt "soll" man seinem Gefühl vertrauen? Ich würde nach der...

Schau dabei "TV" 🤷🏻‍♂️ 😅 Bzw. schaue interessante Sachen dann lieber später, dafür auf der Rolle in der Zeit - trotzdem zieht sich das natürlich mental, keine Frage. Die Motivation ist dem körperlichen Verfall und der Verfettung entgegen zu wirken bzw. zu schauen was so geht mit etwas...

Aktuell wird hier lediglich das Thema "breit geredet"... Was soll man den jetzt im Training konkret machen - wenn man Lust und die Beine dazu hat - darum geht es doch 🤷🏻‍♂️ Wie steuere ich bzw. lege die Leistung aus bzw. welche HF für wie lange soll man anstreben? Kommt drauf an als Antworten...

Seiler hatte ja 2013 glaube ich 2min Pause bei den 8min getestet. Dagegen müsste man mit 6min Pause bei 8min Intervallen fast schon nen warmup fahren 😂 Ist halt die Frage was das Ziel ist. VO2max = max HR = all out oder eine bestimmte time in (hr/power) zone - welche? - unter der VO2max...

Kommt drauf an welche HF Du während den 5min maximal erreichst und wie lange Du bis ca. 90%HFmax benötigst. Sofern beim zweiten Intervall >2min, würde ich die Pause kürzer halten. Habe hier letztens was von 0,8 gelesen, sprich 5min on 4min off. Die Pause würde ich nicht von der HF abhängig...

3min, 5-6min und 12min oder wie bereits erwähnt 3 und 12 sind noch einfacher zu pacen 😉 Hier kannst Du dann die FTP und CP damit entsprechend ausrechnen: https://www.highnorth.co.uk/critical-power-calculator

Zu Beginn der zweiten HIIT-Woche hab ich es dann doch mal versucht, obwohl am Vortag RPE10/10 und erstaunlicherweise war die zweite, heutige Einheit sogar etwas "leichter" als die gestrige, obwohl ich 15Sek. pro Intervall zusätzlich angehängt habe. Hab mir einfach gedacht, "machst halt so viel...

Z2 bzw. 55-75% FTP. In meinem Fall (260Watt FTP bzw. derzeit 3,66 Watt/Kg) fahre ich da je nach dem was die Tage war oder noch kommt so zwischen 170-190Watt im ERG. Puls ist dann irgendwo zwischen 120-130 im Schnitt bei 186HFmax. Wobei ich ne Stunde VO2max oder Schwelle den 3h Grundlage immer...

Alles ne Frage der Gewöhnung und Unterhaltung (40" TV mit AppleTV dran). Das "schlimmste" aber ist, das ununterbrochene Treten. Wenn die Typ 1 Muskelfasern irgendwann komplett erschöpft sind und man die Typ 2a mit jedem Tritt aufs Neue überreden muss weiter zu machen 😅 Aus einem anfänglichen...