Hallo zusammen,
vor einiger Zeit habe ich "rein interessehalber" eine Leistungsdiagnostik (Spiroergometrie) auf dem Rad gemacht und dabei festgestellt, dass ich eine recht ordentliche maximale Sauerstoffaufnahmekapazität, 65 ml/min/kg, aufweise. Da ich das Vo2max Training seit dem fortgesetzt habe, sollte ich diese mindestens gehalten haben. Was mir allerdings auffiel, ist das meine Schwellenleistung im Vergleich nicht ganz so zufriedenstellend ist. Wenn ich es in der Theorie richtig verstanden habe, möchte ich doch erreichen, dass ich die Leistung an der Schwelle (bei mir etwa 250Watt, inzwischen vielleicht eher so 260/70) näher an die V02max heranbringe, oder? Bei etwa 425 Watt hatte ich in der Diagnostik meine maximale Sauerstoffaufnahme erreicht. Das bedeutet, das bei 70/75 Prozent der Vo2max meine Schwelle liegt
Habe ich das bis zu diesem Punkt richtig verstanden?
Wenn ja, wäre ja denke ich das Anheben der Schwellenleistung angebracht.
Doch mit welchen Methoden erreiche ich das? (bekannt sind mir SweetSport, Training in Intervallform an der Schwelle) Und wie oft muss ich V02max Training betreiben, um zumindest das Vorhandene zu erhalten? (ist sicher individuell, aber eine grobe Orientierung wäre sicher nützlich)
Außerdem frage ich mich, inwiefern Vo2max Training die Schwelle anhebt? Würde also, wenn ich meine Vo2max auf bspw. 70 steigere, automatisch auch die Schwelle sich verschieben?
Und zu guter Letzt: Sollte eine gesteigerte Vo2max auch für eine gesteigerte Schwellenleistung sorgen, könnte man dann nicht auch über Grundlagentraining die Schwelle verschieben? So denn ich es richtig verstanden habe, kann ich die Vo2max ja über "2 Seiten" trainieren. Einerseits über intensive Intervalle im anaeroben Bereich und andererseits über die Grundlagenausdauer (Höhere Zahl an Mitochondrien--> höhere Sauerstoffverarbeitung). Wenn eine gesteigerte V02max aber auch "automatisch" die Leistung an der Schwelle verschiebt, so würde ja auch GA-Training die Schwelle verschieben...und genau das macht mich stutzig
Fragen über Frage...ich hoffe, dass ich ein paar nützliche Antworten erhalten werden und danke schonmal herzlich im Voraus dafür!
VG
Johannes
vor einiger Zeit habe ich "rein interessehalber" eine Leistungsdiagnostik (Spiroergometrie) auf dem Rad gemacht und dabei festgestellt, dass ich eine recht ordentliche maximale Sauerstoffaufnahmekapazität, 65 ml/min/kg, aufweise. Da ich das Vo2max Training seit dem fortgesetzt habe, sollte ich diese mindestens gehalten haben. Was mir allerdings auffiel, ist das meine Schwellenleistung im Vergleich nicht ganz so zufriedenstellend ist. Wenn ich es in der Theorie richtig verstanden habe, möchte ich doch erreichen, dass ich die Leistung an der Schwelle (bei mir etwa 250Watt, inzwischen vielleicht eher so 260/70) näher an die V02max heranbringe, oder? Bei etwa 425 Watt hatte ich in der Diagnostik meine maximale Sauerstoffaufnahme erreicht. Das bedeutet, das bei 70/75 Prozent der Vo2max meine Schwelle liegt
Habe ich das bis zu diesem Punkt richtig verstanden?
Wenn ja, wäre ja denke ich das Anheben der Schwellenleistung angebracht.
Doch mit welchen Methoden erreiche ich das? (bekannt sind mir SweetSport, Training in Intervallform an der Schwelle) Und wie oft muss ich V02max Training betreiben, um zumindest das Vorhandene zu erhalten? (ist sicher individuell, aber eine grobe Orientierung wäre sicher nützlich)
Außerdem frage ich mich, inwiefern Vo2max Training die Schwelle anhebt? Würde also, wenn ich meine Vo2max auf bspw. 70 steigere, automatisch auch die Schwelle sich verschieben?
Und zu guter Letzt: Sollte eine gesteigerte Vo2max auch für eine gesteigerte Schwellenleistung sorgen, könnte man dann nicht auch über Grundlagentraining die Schwelle verschieben? So denn ich es richtig verstanden habe, kann ich die Vo2max ja über "2 Seiten" trainieren. Einerseits über intensive Intervalle im anaeroben Bereich und andererseits über die Grundlagenausdauer (Höhere Zahl an Mitochondrien--> höhere Sauerstoffverarbeitung). Wenn eine gesteigerte V02max aber auch "automatisch" die Leistung an der Schwelle verschiebt, so würde ja auch GA-Training die Schwelle verschieben...und genau das macht mich stutzig
Fragen über Frage...ich hoffe, dass ich ein paar nützliche Antworten erhalten werden und danke schonmal herzlich im Voraus dafür!
VG
Johannes