Moin moin,
da ich mir momentan eh ein paar Gedanken rund um die Ernährung mache (jetzt nicht nur aufs Radfahren bezogen) habe ich dazu mal Kollege Googel befragt und bin schnell zu der Erkenntnis gekommen, dass es hier zu gefühlt 23 Bereichen etwa 59 Meinungen gibt.
Mal wird zu mehr KH geraten, dann wieder überhaupt nicht, mal mehr Fette usw... Wahrscheinlich liegt das daran, dass ich das genaue System dahinter (noch) nicht verstanden habe - aber eigentlich möchte ich das auch nicht studieren sondern lediglich mal rudimentär verinnerlichen, so dass ich es im Alltag nutzen kann.
Kurz zu mir: Ich bin 50 Jahre alt, habe mit dem Rennradeln erst vor 3 Jahren begonnen und komme pro Jahr so auf 5.000 bis 8.000km. Ich wiege so Anfang 70kg und mein bester FTP Wert lag Ende letzter Saison bei ca. 3,6W/kg bei 71kg Masse. Ich fahre keine Wettbewerbe, mache aber 1 x im Jahr eine grössere Aktion. Letztes Jahr war das eine Alpenüberquerung, dieses Jahr möchte ich gerne vom tiefsten Punkt der Republik bis zum höchstgelegenen Pass fahren.
Ich war bisher immer auf der Kohlehydrate-Schiene unterwegs. Frei nach dem Motto "viel hilft viel". Fett in Form von fettigem Anbraten oder Wurst und so Zeug meide ich. Weniger der Sache wegen - ich mag es einfach nicht.
Nun würde ich gerne etwas mehr auf meine Ernährung hinsichtlich des Radelns achten: Mir geht es dabei hauptsächlich um Ausdauerleistung. Mir sind 180 Watt auf 5 Stunden lieber 280 Watt auf 20 Minuten FTP-Test.
Ich pendle unter der Woche viel mit dem Rad. Morgens 12km ziemlich hügeliges Terrain, bin ich bisher meistens immer nahe am Anschlag gefahren. Abends zurück, ca. 35km - kann ich flach fahren. Da rolle ich dann gerne mal gemütlich heim, oder baue da HIIT Intervalle ein.
Was ich mir bisher über den neuesten Stand der Erleuchtung zusammengelesen habe (man möge mich korrigieren):
- "Low" Fahrten mit low carbs fahren. Also mit leeren Speichern starten und auch danach nicht viele KHs konsumieren.
Korrekt?
- Bei "High" Fahrten, also bspw. wenn Intervalle angesagt sind, vorher Kohlehydratreich essen? Und nach dem Training? Auch nur Proteinreich bzw. Eiweiss per Shake zuführen?
Wie ich KHs weglassen kann ist mir eigentlich klar. Was mir nicht so klar ist, ist wie wie das mit dem "fettreich" funktioniert.
Wie handhabt ihr das denn so?
Grüssle aus dem Süden
Hans
da ich mir momentan eh ein paar Gedanken rund um die Ernährung mache (jetzt nicht nur aufs Radfahren bezogen) habe ich dazu mal Kollege Googel befragt und bin schnell zu der Erkenntnis gekommen, dass es hier zu gefühlt 23 Bereichen etwa 59 Meinungen gibt.
Mal wird zu mehr KH geraten, dann wieder überhaupt nicht, mal mehr Fette usw... Wahrscheinlich liegt das daran, dass ich das genaue System dahinter (noch) nicht verstanden habe - aber eigentlich möchte ich das auch nicht studieren sondern lediglich mal rudimentär verinnerlichen, so dass ich es im Alltag nutzen kann.
Kurz zu mir: Ich bin 50 Jahre alt, habe mit dem Rennradeln erst vor 3 Jahren begonnen und komme pro Jahr so auf 5.000 bis 8.000km. Ich wiege so Anfang 70kg und mein bester FTP Wert lag Ende letzter Saison bei ca. 3,6W/kg bei 71kg Masse. Ich fahre keine Wettbewerbe, mache aber 1 x im Jahr eine grössere Aktion. Letztes Jahr war das eine Alpenüberquerung, dieses Jahr möchte ich gerne vom tiefsten Punkt der Republik bis zum höchstgelegenen Pass fahren.
Ich war bisher immer auf der Kohlehydrate-Schiene unterwegs. Frei nach dem Motto "viel hilft viel". Fett in Form von fettigem Anbraten oder Wurst und so Zeug meide ich. Weniger der Sache wegen - ich mag es einfach nicht.
Nun würde ich gerne etwas mehr auf meine Ernährung hinsichtlich des Radelns achten: Mir geht es dabei hauptsächlich um Ausdauerleistung. Mir sind 180 Watt auf 5 Stunden lieber 280 Watt auf 20 Minuten FTP-Test.
Ich pendle unter der Woche viel mit dem Rad. Morgens 12km ziemlich hügeliges Terrain, bin ich bisher meistens immer nahe am Anschlag gefahren. Abends zurück, ca. 35km - kann ich flach fahren. Da rolle ich dann gerne mal gemütlich heim, oder baue da HIIT Intervalle ein.
Was ich mir bisher über den neuesten Stand der Erleuchtung zusammengelesen habe (man möge mich korrigieren):
- "Low" Fahrten mit low carbs fahren. Also mit leeren Speichern starten und auch danach nicht viele KHs konsumieren.
Korrekt?
- Bei "High" Fahrten, also bspw. wenn Intervalle angesagt sind, vorher Kohlehydratreich essen? Und nach dem Training? Auch nur Proteinreich bzw. Eiweiss per Shake zuführen?
Wie ich KHs weglassen kann ist mir eigentlich klar. Was mir nicht so klar ist, ist wie wie das mit dem "fettreich" funktioniert.
Wie handhabt ihr das denn so?
Grüssle aus dem Süden
Hans
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