Ich habe es früher beim Rollentraining kaum eine Stunde ausgehalten, mittlerweile schaffe ich regelmäßig über 4h. Das habe ich auch schon gemacht, bevor ich auf Zwift umgestiegen bin.Ich habe dieses Jahr das erste Mal mit "richtigem Training" angefangen. Max. 2 Std. LIT auf der Rolle gehen - danach ist der Kopf leer.
Eine Stunde geht mittlerweile ohne irgendwas. Darüber hinaus haben sich Serien auf Amazon oder Netflix bei mir als sehr hilfreich erwiesen. Eine Einheit mit vielen Intervallen kann ich auch gut und gerne nur mit Musik fahren. Das geht echt ruck zuck rum.Ich habe es früher beim Rollentraining kaum eine Stunde ausgehalten, mittlerweile schaffe ich regelmäßig über 4h. Das habe ich auch schon gemacht, bevor ich auf Zwift umgestiegen bin.
Damit man die Länge aushält, muss man erlernen, sich abzulenken und die Gedanken weg von der Langeweile des Rollentrainings zu lenken. Das kann Musik, Zwift (Gruppenfahrten etc.), Fernsehen, Podcasts etc. oder eine Kombination davon sein.
Da mir das gelungen ist, mich dran zu gewöhnen, gehe ich davon aus, dass das nicht so schwierig sein kann.
Weiter im Polarisationstraining: Bisher waren die 1min Intervalle bei 110%, 112%, und 115% der FTP. Heute das Erste Mal 118% geschafft. Das wäre vor einigen Monaten noch unmöglich gewesen. Es war zwar anstrengend und hat ganz wunderbar gebrannt, aber Luft nach oben war noch. 120% kommt dann nächste Woche dran.
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Ich habe mir angewöhnt, regelmäßig aus dem Sattel zu gehen, um das Sitzfleisch zu entlasten. Ggf. deinen Timer stellen. Löst das Sitzproblem zwar nicht gänzlich, mildert es aber etwas.Eine Stunde geht mittlerweile ohne irgendwas. Darüber hinaus haben sich Serien auf Amazon oder Netflix bei mir als sehr hilfreich erwiesen. Eine Einheit mit vielen Intervallen kann ich auch gut und gerne nur mit Musik fahren. Das geht echt ruck zuck rum.
Mein Problem ist ab 2 Std tatsächlich die "schlechte Luft" (obwohl das Fenster offen ist) und hauptsächlich diese "statische" Haltung auf dem Rad. Da fang ich dann an fon links nach rechts nach oben nach unten zu rutschen - weil einfach gefühlt alles da unten zwischen den Beinen drückt und pickst
Bei 2 Lüftern (einer pustet aus dem Fenster und der zweite Dich direkt an) sollte es keine muffige Luft geben.Mein Problem ist ab 2 Std tatsächlich die "schlechte Luft" (obwohl das Fenster offen ist)
Regelmäßig alle paar Minuten in den Wiegetritt. Ich verstehe eh nicht wie man 2-3h am Stück nur sitzen kann. Wiegetritt ist so angenehm zu fahren. Man muß es nur etwas üben.und hauptsächlich diese "statische" Haltung auf dem Rad. Da fang ich dann an fon links nach rechts nach oben nach unten zu rutschen - weil einfach gefühlt alles da unten zwischen den Beinen drückt und pickst
Ich fahre nur im Erg Mode. Da ist aufstehen bei Grundlage immer seltsam, da der Trainer nicht mitbekommt. Auch mit hoher TF im stehen ist die Regelung eher ruckartig. Was kann ich anders machen bzw. üben.Bei 2 Lüftern (einer pustet aus dem Fenster und der zweite Dich direkt an) sollte es keine muffige Luft geben.
Regelmäßig alle paar Minuten in den Wiegetritt. Ich verstehe eh nicht wie man 2-3h am Stück nur sitzen kann. Wiegetritt ist so angenehm zu fahren. Man muß es nur etwas üben.
Ich fahre auch viel im ERG, auch Grundlage. Wiegetritt bedeutet bei mir niedrige TF. D.h. konkret 55-60. Natürlich bekommt das der Trainer mit. Man muß die TF daher langsam reduzieren. Und möglichst nicht auf dem kleinsten Kettenblatt fahren. Das Schwungrad muß sich schnell drehen damit Übergänge weich werden. Ich fahre sehr viel auf dem großen Kettenblatt und lasse dann die TF von z.B. 80 auf 60 langsam in ein paar Sekunden sinken und stehe dann auf. Das macht man ein paar Mal und denkt dann gar nicht darüber nach.Ich fahre nur im Erg Mode. Da ist aufstehen bei Grundlage immer seltsam, da der Trainer nicht mitbekommt. Auch mit hoher TF im stehen ist die Regelung eher ruckartig. Was kann ich anders machen bzw. üben.
Ich mach der ERG-Modus kurz aus, wenn ich aufstehe. Sonst wird das ganze sehr unrhythmisch.
Pustet raus aus dem Fenster oder saugt draussen an und pustet rein?Bei 2 Lüftern (einer pustet aus dem Fenster und der zweite Dich direkt an) sollte es keine muffige Luft geben.
Da der Ansaugstrom eines Ventilators nicht sonderlich gerichtet ist, macht das Pusten in Richtung Fenster mehr Sinn. Die frische Luft kommt dann zum Teil von draußen und auch aus anderen Räumen.Pustet raus aus dem Fenster oder saugt draussen an und pustet rein?
In den anderen Räumen haust mein Hund - da ist nichts mit frischer LuftDa der Ansaugstrom eines Ventilators nicht sonderlich gerichtet ist, macht das Pusten in Richtung Fenster mehr Sinn. Die frische Luft kommt dann zum Teil von draußen und auch aus anderen Räumen.
Sowohl als auch, Du machst beides gleichzeitig. Bei offenem Fenster ist genug Öffnungsvolumen vorhanden um rauszublasen und mit einem zweiten Lüfter Dich anzublasen.Pustet raus aus dem Fenster oder saugt draussen an und pustet rein?
Welche Intervalle fahrt ihr? Und Warum?
Ich fahre auch im Erg Modus und der Wiegetritt klappt besten. Runter auf unter 65 mit der TF und dann kann man gleichmäßig tretenIch fahre nur im Erg Mode. Da ist aufstehen bei Grundlage immer seltsam, da der Trainer nicht mitbekommt. Auch mit hoher TF im stehen ist die Regelung eher ruckartig. Was kann ich anders machen bzw. üben.