Sehr konstant! War das auf der Rolle?
Vielen Dank fĂŒr den Input! Ich nehm das so mit, muss jetzt aber eh erstmal umplanen, soweit ich mitbekommen habe, ist mein Saisohöhepunkt, die deutsche Stehermeisterschaft, bereits 2 Monate eher, als geplant. Statt Anfang September, ist sie wohl Anfang Juli. Das wirft alles durcheinander@Giant TCR Fahrer: Ich habe mir jetzt noch eine Weile Gedanken gemacht und auch mit meinem Trainingsplanberater (mein Sohn) diskutiert. Wir zwei denken, dass du versuchen solltest, dich an die höheren Watt-Werte fĂŒr die VO2max-Intervalle zu gewöhnen und wir sind uns recht sicher, dass du das auch hinbekommst. Bei der Pyramide hat das ja schon gut funktioniert, wobei wir die 1 min zu kurz finden. Wir wĂŒrden, wenn schon Pyramide, dann bei 2 min (oder lĂ€nger) anfangen und bis du durchkommst vielleicht nur 1x4 min statt 2x4 min machen. Ziel sollte natĂŒrlich irgendwann mal 4-5x4min sein bei mind. 115%.
Wie gesagt, nur unsere Meinung, die sehr gerne diskutiert und hinterfragt werden darf
Aber jetzt gehst du ja sowieso erst mal ins Trainingslager. Viel SpaĂ und gutes Training wĂŒnsche ich dir!
das wĂŒrde ich fahren2x3h; 2x1h HIT
wĂ€hrend der 3h Grundlage alle 20min mal kurz fĂŒr 15sek Gas geben.Was meint ihr dazu? Was haltet ihr davon ab und an ein paar HIT Intervalle in die langen Einheit einzubauen und dafĂŒr in der Woche auf eine gesonderte HIT Einheit zu verzichten?
Finde die % des Anstieges auch ein wichtiger Punkt und nicht nur lange genug. Was hilft mir die Belastung schaffe ich was ja sein sollte, aber die Entlastung schaffe ich nicht da der Anstieg zu steil ist. Aber das ist eh jedem klar.Solange man einen Anstieg hat der lang genug ist finde ich auch Intervalle wie 30/15 sehr gut drauĂen fahrbar. Vor allem weil man sich nicht groĂ Gedanken ums Pacing machen muss.
Finde die % des Anstieges auch ein wichtiger Punkt und nicht nur lange genug. Was hilft mir die Belastung schaffe ich was ja sein sollte, aber die Entlastung schaffe ich nicht da der Anstieg zu steil ist. Aber das ist eh jedem klar.
So izzes. Saggich schon seit hundert Jahren.Ist nur die Frage, ob und was man draus macht.
Habe nur kurz reingelesen. Hier kannst Du die Anfahrt zum Feldberg sehen. Ich bin das Rennen sehr oft gefahren und immer mit unterschiedlichen Ergebnissen. Am schlechtesten bin ich mal abgeschnitten als ich zwei Tage vorher noch ein paar Sprints so neenbei gemacht hatte. Da kam dann am Wettkampftag der Muskelkater erst raus und es ging am Felderg gear nichts mehr. Die besten Ergebnisse hatte ich regelmĂ€Ăig wenn ich im Vorfeld 2-3 WettkĂ€mpfe bestritten hatte. Z.B. ein Rundstreckenrennen, dann Köln und Göttingen. Man ist dann robuster und in besserer Form fĂŒr die sehr schnellen Rennphasen zu beginn. Die Anfangsbelastungen sind einfach enorm um in die Spitze zu kommen und dann entscheidet am Feldberg die FTP ĂŒber das Pacing. Danach kommen Abfahrten und sehr ruppige Gegensteigungen, die einen sehr schnell zu KrĂ€mpfen fĂŒhren können. Ich wĂŒrde also die 4 Wochen vorher anstrengende Wochenendveranstaltungen planen und dann ausgeruht in das Rennen gehen.Hallo,
mal wieder ein Update von mir.
Ich strukturiere mein Training immer in 4 Wochen Blöcken, 3 Wochen Belastung, 1 Woche Recovery (ca. halbes Volumen, halber TSS).
Im Januarblock habe ich Àhnlich weiter gemacht wie zuvor. Vorwiegend Tempo Intervalle indoor, lange GA1 Fahrten outdoor nach Möglichkeit (2x 6 h, sonst 3-4,5h), 1x/Woche Vo2Max 30/15s.
Im Februarblock habe ich dann angefangen indoor SST zu ergĂ€nzen (1x/Woche SST 3x16m bei ca. 90-95% FTP) und damit ein Tempo Workout ersetzt. Vo2Max 1x/Woche habe ich beibehalten. Insgesamt allerdings weniger Ga1 Volumen wetter- und zeitbedingt. Keine langen Fahrten deutlich ĂŒber 4h mehr.
Im MĂ€rz habe ich jetzt mehr auf Schwelle fokusiert. 1x pro Woche outdoor L4/SST Intervalle am Berg ca. 3x20m (angehĂ€ngt). Ansonsten habe ich zwei mal Over Under Intervalle indoor (2 Sets von 4x2m/1m 105/85% FTP) und dafĂŒr weniger Tempo Intervalle indoor. DrauĂen habe ich durch Pendeln auch das Gesamtvolumen durch mehr GA1 (Ziel 70% FTP) erhöht. Hier habe ich morgens auch einige nĂŒchtern Trainings ergĂ€nzt. Keine langen Fahrten deutlich ĂŒber 4h mehr, aber dafĂŒr insgesamt deutlich mehr Volumen.
Die Ăbersichten der drei Blöcke sind angehĂ€ngt.
Ziel war es im Februar/MÀrz mehr Fokus auf L4/bergauf zu legen, um spezifisch diese Bereiche nach dem mehr vorherigen GA1/Tempo/VO2Max fokussiertem Aufbau zu stÀrken.
Die Schwellen Intervalle im MĂ€rz haben recht schnell angesprochen, wie man bei den uphill Intervallen und OU am Puls und der Leistung sieht. Ich habe sogar im Rahmen des letzten 3x20m Workouts meine 20m all out Leistung (380W) von Anfang Januar erreicht bei deutlich niedrigerem Puls (176 vs. 169). Ich vermute/hoffe, dass allout jetzt nach einer Woche Recovery etwas mehr gehen wird.
Mein CTL ist aktuell auch so hoch wie noch nie (Höchststand bei 97 erreicht). Vor dem Block bei 79. Im Januar/Februar konnte ich gesundheitlich/zeitlich keine vernĂŒnftigen neuen FTP Tests fahren, klappt hoffentlich diese Woche mal wieder.
Meine Grundlage hat sich parallel aber auch weiter gut entwickelt, hier dazu die aktualisierte Ăbersicht der letzten Monate:
AVG Power / NP / Avg HR
02.10.21 3h 193/197/140
16.10.21 3h 201/208/142
23.10.21 4h 197/204/144
20.11.21 3h 213/217/139
18.12.21 3,5h 227/233/146
22.12.21 3h 232/238/139
31.12.21 4h 227/234/136
15.01.22 3.5h 229/233/140
29.01.22 3h 232/234/145
05.02.22 3h 244/248/143
19.02.22 4h 244/249/137
18.03.22 3h 252/255/139
25.03.22 3h 249/252/138
Am 01.05. habe ich Eschborn Frankfurt geplant. Daher wĂŒrde mich interessieren, ob es hier Ideen fĂŒr den letzten Block (Eschborn ist dann genau am Ende der Recovery Woche des nĂ€chsten Blocks) gibt. Da ich zwei Monate nicht mehr 6h GA1 gefahren bin, wollte ich das mal wieder einstreuen. Daneben möglichst auch ein paar 4x30s Sprintintervalle all out (denke 2x ĂŒber den Block). Die L4/SST uphill Intervalle werde ich auf jeden Fall 1x/Woche versuchen beizubehalten, da sie spezifisch am ehesten dem Profil von Eschborn entsprechen. Evtl mache ich vor den Bergintervallen noch ein paar L5/L6 Intervalle, um die Anfahrt zum Feldberg zu simulieren.
Eine Ăberlegung von mir war auch noch möglichst per Blockperiodisierung in der ersten Woche evtl. deutlich mehr Volumen (ca. 20-24h) zu realisieren und dann in den folgenden beiden Wochen auf ca. 12-15h wieder runter zu gehen und so nochmal einen Reiz zu setzen, der sich dann Anfang Mai auswirkt. Wie sind eure EinschĂ€tzungen hierzu?
TSS hab ich jetzt ca. 800-900 die Woche
Das ist eine Möglichkeit oder eben hoher Anteil Z1/Z2. Damit geht auch sehr viel...da fÀllt mir eigentlich nur zu ein.. FTP hochsetzen!
Nee, im Ernst, 800-900 ist schon wirklich, wirklich harter Tobak, wenn man das mit korrekter FTP mehr als 1, 2 Wochen macht, bzw. schafft.. daher mein Gedanke, ob Du bei Du Deine FTP vielleicht zu niedrig angesetzt hast, dann können solche Werte natĂŒrlich entstehen.