Hatte mir bei den Strava Trainingsplänen noch mal den Vergleich von 2 Plänen für das gleiche Ziel vorgenommen. Es geht jeweils um das Ziel die 60 Minuten-Leistung zu erhöhen.
A) 8h pro Woche. B) 10h+
A hat Montag und Freitag Pause
Der Grund Aufbau des Programms wird beibehalten: 5 Einheiten allerdings wird in den Einheiten Dienstag bis Donnerstag jeweils 15 Minuten mehr Dauer zugegeben und auch der Samstag soll 30 Minuten länger sein.
Diese Zeit wird primär darauf verwendet, die Intervalle etwas länger zu fahren. Die Methodik bleibt quasi gleich.
Da würde z.B. mal anstelle von 4*10 Minuten 4*12 vorgeschlagen. Oder1*20 und 2*15 anstelle von 3*15 vorgeschlagen.
Im Großen und Ganzen kann man sich also direkt die beiden Programme ausdrucken und dann entweder nacheinander oder gemischt, je nach Zeitbudget durchziehen. Die Unterschiede in der Belastung sind also nur klein.
Je nach Trainingsstrecke kann es auch Sinn machen sich für die langen und er kurzen Intervalle zu entscheiden (z.B. wenn der Wendepunkt bei 20 Minuten wäre).
Es ist also ein Grundaufbau zu erkennen (Mo pause, Di Einrollen, Mi Schwellenintervalle, Do Tempointervalle, Samstag länger mit Tempointervallen und so abschließende Ausdauereinheit.
Das geht so 3 Wochen ansteigend und endet mit einer einfacheren 4. Woche mit Abschlusstest.
Für jemanden, der zwischen 8 und 15h im Januar und Februar trainiert kann ich mir vorstellen, das er das gut und variabe hinbekommt. Vereinzelt wird am Wochenede dann mal eine längere Einheit eingebaut und schon ist man bei 15h in der Spitze, dann aber auch mit 8h sauber trainieren. Nur der Mittwoch und Donnerstagblock sollte eingeplant sein.