Moin !
So, nach ~zwei Wochen 16/8 Fasten mal ein kleines Fazit:
Es ist am Anfang schwer, aber es tut gut.
Mittags ab 12 Uhr gibt es die erste Mahlzeit und ich hab dann auch richtig Hunger. Das heisst jetzt nicht ich fresse wie ein Blöder, sondern ich schaue mit Bedacht drauf was ich zu mir nehme und das ich die Kalorien (überschlagsmäßig) im Auge behalte.
Trainingstag (Krafttraining, Schwimmen derzeit):
-Mittags eine "normale" KH-haltige kleine Mahlzeit (was die Kantine hergibt oder auch gerne mal Sushi..4-5 Schälchen...Nigiri mit Lachs. I'm lovin' it
-eine Stunde vor Feierabend noch einen kleine KH-haltige Mahlzeit (meist mein Müsli -Vitalis "Weniger Süss" mit Himbeeren oder roten Früchten + Natur Soja-Joghurt...schön dünnflüssig angerührt, also mit viel Joghurt).
-nach dem Feierabend dann direkt in den Eisentempel oder ins Hallenbad.
-Abends nachm Training dann wenig bis garkeine KH's und dafür Eiweiss (Magerquark mit Mandeln...selbstangerührt) und gute Fette (Lachs) oder nur einen Salat. Ab und an auch mal ein paar Beeren mit dein Quark (wenig, wegen den KH's) und zum Schlecken ein Stückchen 85% Schoki.
Damit komm ich gut aus. Ich bin dann nicht voll und der Pre-Workout-Snack gibt genug Energie damit für die aktivität und belastet auch das Gedärm nicht zu sehr.
Trainingsfreier Tag (wenn dann meist nur bischen Cardio auf der Rolle oder wirklich ein Ruhetag):
-Mittags wie oben, nur etwas mehr KH's
-kein Snack vor dem Workout da eben "kein Workout"
-Abends auch wenig bis gar keine KH's, und generell eher ein leichtes Abendessen. Mehr Eiweiss und gute Fette, Salate...
Getrunken wird Tagsüber bis 12 Uhr nur grüner Tee, Espresso oder Mineralwasser. Gerne auch mal ne Coke Zero. Ich versuche bis zum "Nahrungsfenster" auch Milch ausm Kaffee zu lassen zum Beispiel. Blanker Zucker sowieso nimmer wegen meinem T2 Diabetes. Wenn dann nur Süsstoff..aber auch den nur extrem selten. Halt wenn ich ne Coke Zero trinke...
Für mich läuft das und ist relativ Alltagskompatibel. Teils hab ich auch zeitliche Probleme bis 20 Uhr alles gegessen zu haben.
Generell fühle ich mich auch irgendwie wacher im Kopf und körperlich nicht so "schwammig" und aufgebläht wie wenn ich mich zu den üblichen Zeiten verpflege.
Man kann übrigens auch ohne Mahlzeit vor dem Workout oder komplett "leer" Sport machen allerdings, so habe ich festgestellt, braucht der Körper dann ein bischen mehr bis der Fettverbrennungsofen läuft. Grad die letzten beiden male beim Schwimmen am Sonntag morgen. Ausm Bett, in die Schwimmbuxe und dann zum Schwimmbad. Die 1000m Kraul waren sehr zäh. Nach einer Pause liefen die nachfolgenden 1000m Brust aber wie wenn der KH-Tank voll wäre.
Gleiches beim Intervalltraining auf der Rolle. Mit vorab getankten KH's gehts gleich vom Start weg gut los, ohne KH-Booster dauerts etwas länger.
Nur wenn ich auf Höchstleistungen aus bin/wäre dann würde ich zwischendurch auch ein paar KH's nachlegen damit ich nicht vor die Wand knalle.
Achja. Thema Gewicht
Heute früh nachm Duschen (habs davor leider vergessen): 76,1kg.
Das WE war ich bei meiner Freundin in Bocholt und wir habne ihren Geburtstag gefeiert. Da hab ich dann ihr zu liebe das Fasten unterbrochen.
In der letzten Zeit ist das Gewicht aber von hohen 77er Kilozahlen auf eben 76,1kg runter. Tendenz konstant bis leicht fallend. Nur in Sachen Körpferfett - Wassergehalt haben ich und meine KA-Waage unterschiedliche Meinungen
Das einzigste was konstant nach oben geht ist der Muskelanteil. Der ist bei derzeit 41,8% .
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