Ich habe mich damals auch nur einmal von einem Radfritzen beraten lassen. War nett, aber ohne durchschlagenden Erfolg.
Viel besser waren Fotos aus den entsprechenden Positionen oder an einem spiegelnden Schaufenster oder Wohnzimmerfenster bei uns auf der Terrasse selbst schauen. Von daher sicher eine gute Idee von dir, das jemanden machen zu lassen.
Ellenbogen: Angewinkelt sollen sie sein, richtig, aber wie viel und wohin? Beim RR-Lenker winkelst du ja eher leicht nach unten, beim Trekkinglenker handstellungsbedingt leicht nach außen. Das wirkt sich auch auf das Schultergelenk aus und die HWS. Beide hängen mit den Nervenbahnen zusammen.
Such dir doch mal die richtige Handhaltung: Unterarm und Hand seitlich in einer Linie, wie oben auf dem Foto, UND von vorne betrachtet auch in einer Linie und nicht abknickend:
Quelle:
www.fahrrad-gesundheit.de
Wenn du das hast, verschiebe die Hände am Lenker nach innen und außen. Dazu musst du das ganze Schaltungs- und Bremsengedöns zwar auch verschieben, aber das könnte den Aufwand lohnen. Die richtige Lenkerbreite ist elementar. (Ich mache mich mit 44er-Lenkern kaputt, 42 dagegen ist goldrichtig, 2 cm machen soo viel aus!). Wenn du was Gutes gefunden hast, kannst du den Lenker auf die passende Breite bringen.
Wenn du sagst "liegestützenähnlich", sind die Schultern dann vor dem Hals oder dahinter? Sie sollte weder-noch sein, sondern mit dem Hals in einer Linie.
(Mir steht das alles demnächst wohl auch mal wieder bevor, wenn mein erstes MTB fertig wird.)