AW: Der große RRN Trias Abnehmfred
Das Ziel:
Ich will/werde/muss 6 bis 7 kg abnehmen.
Die Ausgangslage:
Heute
76,4 kg bei 174 cm und einen gewaltigen Bauch.
Normalerweise Kampfgewicht von 70 - 72 kg
Mittel der Wahl:
Genetisch korrekte Kost - also viel Proteine und Gemüse, etwas Obst.
Keine industriell hergestellten Lebensmittel und keine Schrott-Kohlenhydrate wie Zucker oder Weismehlprodukte. Vollkornprodukte auch nur in überschaubaren Mengen.
Nahrungsmittel mit viel Zusatzstoffen bzw. mit einem hohen Grad an "Veredelung" werden gemieden. Kurz gesagt: Alles was eine Zutatenliste hat...
Der Zeitrahmen:
Bis zum 31. August 2010 kommt der Speck weg.
Muskeln:
Werden geschont durch die Zufuhr von mind. 120 g Proteine täglich, was etwa 1,7 g pro Kilo des Zielgewichtes entspricht, verteilt auf vier mal etwa 30 g pro Tag.
Training:
Langsamer wiedereinstig ins Training als begleitende Maßnahme.
Krafttrainng mind. 3 x pro Woche,
Ausdauertrainig eher nebensächlich.
Hinterher:
Kann ruhig wieder etwa auf 71 bis 72 etwass zugenommen werden.
Aber nur Muskelmasse.
Gewöhnlich habe ich etwas mehr Muskeln als zur Zeit.
Der Ausblick:
Optimale Körperkomposition bis zum IM Frankfurt im Juli