Dehnübungen vor den Einheiten bzw. nach kurzem Aufwärmen sind nur sehr bedingt empfehlenswert, so sprach mal ein (angehender) Sportmediziner zu mir.
Für geübte Amateur- und Leistungssportler gibt es ein eindeutiges ja.
Hobbysportler jenseits der 30, die oft sogar jahrelang gar keinen Sport mehr gemacht haben, handeln sich gerade dadurch erst überhaupt die Probleme ein. Da sieht man an klaren Tagen immer wieder die gleichen Bilder von Moppelchen, die sich die Tchibo- Funktionskleidung und die Schnäppchenläufer von iebäh überstreifen, ins nächstgelegene Naherholungsgebiet fahren mit dem Golf, um sich dort vorzudehnen, als wären sie noch 16 und hätten gleich Training mit der A- Jugend.
Letztgenannte sollten im Idealfall sogar besser Abstand davon nehmen und stattdessen erst nach dem Aufwärmen damit anfangen, stärker am Pedal zu ziehen und zu drücken.
Man kann davon ausgehen, dass der gesamte Sehnen- und Gelenkapparat nach ein paar Jahren ohne regelmäßige Bewegung soweit ist, dass Dehnübungen nur unter fachkundiger Anleitung gemacht werden sollten. Wenn überhaupt. In gewisser Weise ist für solche Menschen, zu denen auch ich gehöre, bereits jegliche Belastung über das einfache Radeln und Gehen hinaus bereits die Vollbelastung. Darauf können die Sehnen dann quasi sowieso nicht mehr besonders vorbereitet werden.
Nach meinem ersten Winter auf der Rolle, im Zusammenspiel mit Kinderbuggy über Glatteis schieben, war ich echt erschüttert, wie wenig belastbar ich noch bin.
Und es hat mich jetzt 15 Monate Probiererei gekostet, Sitzposition, Plattenstellung und Bindungstyp für mich optimal zu gestalten.
Nix gegen die Fraktion der Ergonomieberater, die sind irgendwo auch nur Methodiker, die für sich meinen, für alle das Beste zu tun.
Und selbst wenn sie doch durch einen gewissen Zufall das Optimum erreichen bleibt noch die persönlich zu stellende Frage, wie behutsam man mit sich selbst umgeht und wie treffend man die eigene Leistung einzuschätzen vermag. Ich hab mich ziemlich überschätzt.
Abschließend stellt sich noch die Frage nach den alltäglichen Belastungen. Wie sitze ich am Arbeitsplatz? Wie verhalte ich mich besonders dann, wenn ich im Stress und nervös bin?
Ich selbst erwische mich ständig dabei, die Füße wieder mal auf dem Ballen auf den Rollen vom Bürostuhl abzustützen. Zusätzlich zum Radeln kommt also eine unbewusst ausgeführte, tägliche und lange Zusatzbelastung auf. Oft ist das plötzliche Losstrampeln auf dem frisch gekauften Renner nur der sprichwörtliche Tropfen zuviel.
