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Bei manchen Leuten hat man das Gefühl, die wollen einen verarschen. Aber wahrscheinlich meint er es ernst.Hey Leute,
bin ehemaliger Wettkampfsportler im MTB Cross Country. Habe immer mehr Lust bekommen wieder ambitionierter durchzustarten mit dem Rennrad. Jedoch war mein "Karriere-Ende" 2014. Dazwischen habe ich viel Krafttraining gemacht und ordentlich Gewicht aufgebaut.
Mache seit rund 'nem halben Jahr wieder etwas ernster Rennrad mit Krafttraining. Ich bin mir jedoch unsicher, wie viel Training ich meinem Körper zumuten kann, aktuell mache ich 3 Einheiten auf dem Renner, 1 mal HIT Intervalle, 3-4h Grundlage ein Tag und noch ein Tag eine Mischung aus Grundlage und Intensitäten (2,5h) an der FTP. Zusätzlich mache ich noch 2 mal die Woche Krafttraining für je 1h-1,5h. Ist das Zuviel für mich? Komme ich so womöglich schnell ins Übertraining?
Meine aktuelle FTP liegt bei 3,9 W/kg, in der Woche sind es so 9-9,5h Training.
Über Ratschläge bin ich euch sehr dankbar!
Übertraining ist normalerweise kein ganz kurzfristiger Prozess. Schnell passiert das nicht. Ob du in eine Überlastung gerätst wirst du sehr schnell selbst feststellen, wenn du oft müde bist oder schlecht schlafen kannst oder dich zerschlagen fühlst. Dann solltest du entsprechend reagieren. 3 Radeinheiten in der von dir genannten Form sind für einen geübten Sportler nicht viel. Allerdings kann das Hanteltraining je nach Intensität durchaus eine ordentliche, zusätzliche Belastung für den Gesamtorganismus. Wie gut du es in der Kombination verträgst, muss sich zeigen. Zumindest in der "Hochsaison", wenn du maximale Leistung auf dem Rad bringen willst, solltest du wohl etwas spezifischer trainieren und nicht allzu viele Körner beim Krafttraining lassen. ... Zumindest falls dir das Krafttraining nicht so wichtig ist, dass du auf ein wenig Radleistung verzichten möchtest.Hey Leute,
bin ehemaliger Wettkampfsportler im MTB Cross Country. Habe immer mehr Lust bekommen wieder ambitionierter durchzustarten mit dem Rennrad. Jedoch war mein "Karriere-Ende" 2014. Dazwischen habe ich viel Krafttraining gemacht und ordentlich Gewicht aufgebaut.
Mache seit rund 'nem halben Jahr wieder etwas ernster Rennrad mit Krafttraining. Ich bin mir jedoch unsicher, wie viel Training ich meinem Körper zumuten kann, aktuell mache ich 3 Einheiten auf dem Renner, 1 mal HIT Intervalle, 3-4h Grundlage ein Tag und noch ein Tag eine Mischung aus Grundlage und Intensitäten (2,5h) an der FTP. Zusätzlich mache ich noch 2 mal die Woche Krafttraining für je 1h-1,5h. Ist das Zuviel für mich? Komme ich so womöglich schnell ins Übertraining?
Meine aktuelle FTP liegt bei 3,9 W/kg, in der Woche sind es so 9-9,5h Training.
Über Ratschläge bin ich euch sehr dankbar!
Es ist wohl eher die Kombination aus beidem. Für Vieltrainierer wie uns haut natürlich die Intensität besonders spürbar rein. Da hast du schon recht. Aber wenn man weniger trainieren würde, wären die paar Intenstitätstrainings auch viel leichter "verdaulich".Die Frage ist doch nicht so sehr die Zahl der Trainingsstunden, sondern die Intensität. ...
Mit einem muskulösen Oberkörper halte ich das auch nicht für möglich. Die 5-Watt/Kg-Leutchen die ich kenne, die achten schon sehr auf ihr Gewicht, da ist der Oberkörper vielleicht definiert, sehnig, aber weißgott nicht muskulös.Jetzt will ich wieder im Rennrad angreifen mit dem Ziel die 5 W/kg an der Ftp zu packen.
Öhm... das halte ich für eine schon sehr gewagte These... und ich meine mich zu erinnern, dass @pjotr mal 3,33 W/kg schon als recht "sportlich" bezeichnete, was auch nicht jedem auf dem Rad gelingt.Ich sage dass jeder sportliche Mensch mit etwas einsatz 4w/Kg gut schafft.
Ganz so schlimm ist es nicht, da gibt es schon Einige, aber wie ich auch sagte, das ist schon echt ne Hausnummer, ohne echtes Talent m.E. nicht zu schaffen.Weisst du wie gut 5w/kg bei 79kg sind ?
395w FTP und damit Bundesliga Niveau knapp unter Profi !
(...)
Mit dieser Leistung gibts in ganz Deutschland vielleicht 100 Radfahrer ?
..und dazu kommt, dass Frauen aufgrund ihres Körperfett-Anteils in dieser Rechnung immer schlechter dastehen. Quasi immer 1 Watt/Kg schlechter. Sieht man auch auf Weltklasse-Niveau, bei den Männern geht's so bis 6,5.. bei den Frauen ist bei 5,5 Schluss. Mit 4 Watt/Kg ist man bei den Frauen Bundesliga-Niveau, bei den Männern würde man damit nichtmal ankommen.Öhm... das halte ich für eine schon sehr gewagte These... und ich meine mich zu erinnern, dass @pjotr mal 3,33 W/kg schon als recht "sportlich" bezeichnete, was auch nicht jedem auf dem Rad gelingt.