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Mit Blick auf den Verlauf Deiner Laktatkurve, würde ich sagen, dass Du in diesem Bereich für GA-Training gut aufgehoben bist. Mach Dir mal als "Einsteiger" noch nicht soviel Kopf um Trainingsbereiche. Deine Trainingsumfänge sind ja noch vergleichsweise gering. Fahr einfach.

AW: Joe Friel - Trainingsbibel RPE = gefühlte Belastung. Nix Puls oder Leistung. Musst du im Kraftraum voll pumpen und bist fertig = hohe RPE spürst Du nix = niedrige RPE Wo ist das Problem?

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Bei mir nahm das Belastungsgefühl nach 4-5 Wochen deutlich ab. Dann war's kein Problem mehr die Intensität in dem Bereich zu halten. Allerdings habe ich mir so auch eine gewissen "Hochpulsigkeit" anerzogen, scheint es. Lange Fahrten (>6h) die letztes Jahr mit...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Ah, okay. Ein Drittel in Bereich 3/4. Respekt. Ich tendiere eher dazu, zu schnelle Gruppen fahren zu lassen. Mein Blickwinkel ist etwas anders. Bei Brevets sind die Strecken ja länger. Wenn ich da zu oft mitgehe, schieß ich mich ab. Bei 200-250km und vorher...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel 4-6h Du meinst wegen meiner erwähnten Ermüdung? Kam wahrscheinlich, weil ich's etwas übertrieben hatte. Ich hab nicht "eingestreut", sondern bin bei 4h-Einheiten nach 45min Einrollen in Zone 2 konstant gefahren. In Grundlage 3 dann 2x die Woche plus...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Sorry war nicht bös gemeint. Ich mein nur: für hohe Intensitäten braucht's (zumindest bei mir) eine sehr gute Grundlage, wenn es auf Langstrecken was bringen soll. Wenn Du so um die 400h im Jahr nach Friels Aufteilung trainiert hast, sind das in Grundlage 3...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Ich meine damit, Erhalt der zuvor trainierten Fähigkeiten. Hast Du vorher z.B. zwei die Woche Intervalle im Bereich 4/5a gefahren, machst Du das einmal die Woche weiter, um die Fähigkeit zu erhalten, aber nicht weiter auszubauen. Der Fokus liegt woanders...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Ich probier's grad ähnlich: Grundlage 1-3 war Fokus auf langen Fahrten in Zone 2 dann 2x4 Wochen Intensität (2x hart/kurz, 1x lang/locker Zone 1) jetzt soll noch der Endaufbau kommen mit mittellangen Zone2-Tempofahrten und alle 2 Wochen ein langes Brevet...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel vergiß die Intensität bei Deinen bisherigen Umfängen. Fokusier Dich auf den weiteren Aufbau der Grundlagen (Kraft, Ausdauer). Mach Wochenendblöcke, wenn's nicht anders geht. krass, aber notfalls funktionierend: mo: - Di: - Mi: 1h: 3x10 Berg (o. Rolle) mit...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Was genau hattest Du ihn denn gefragt? wie gesagt, für Marathons würde ich die Umfänge in der direkten Vorbereitungsphase 8-11 Wochen vorher hochschrauben, dafür die (vorher trainierte) Intensität z.B. 1x wöchentlich "erhalten". Falls Du interessiert bist...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Des geht schon mit ordentlich Grundlage. nur so aus Interesse: Was issn ein MTB-Halbmarathon? 21,1km?

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Du hast Dir die Antwort selbst gegeben. Ohne ein paar lange Einheiten geht's nicht. (meine Meinung) Wenn Du schon eine rechte stabile "Lebenskilometer-"Grundlage hast, müssen das nicht viele sein, aber die dann in der direkten Vorbereitungszeit. Die restliche...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Ich nochmal. Sorry, hatte überlesen, dass Du jetzt in die Aufbauphase kommst, also letzte 11 Wochen? und ich schmarr eher über die Phase vorher rum... Dann würd ich's vom Marathon abhängig machen. Bergig: dicken Gang am Berg treten, z.b. 3x10min eher flach...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Ja, zum Beispiel: Mo: (Ruhe oder Rekom) Di: harte kürzere Intervalle Mi: locker Do: Kraftintervalle am Berg Fr: locker Sa: lange Ausfahrt "zügiges" Grundlagentempo (obere HR-Z. 1-2) So: locker Guck mal...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Ja, mehr Umfang. Such mal seinen Blog der jüngsten Zeit durch. spezifisch für Marathonfahrer heißt halt längere Fahrten mit Zielintensität. Die Reduzierung der Umfänge gilt mehr bei anaeroben Trainingsinhalten für normale Radrennen. Ich bereite mich grad auf...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Friel nennt 40% der Wochentrainingszeit als Zielvorgabe für Base. Das ist schon ne Menge Holz für Anfänger. Wenn man sich über 3 Monate Grundlage daran gewöhnt, sollte eine Z2-Fahrt in der Aufbauphase gefühlt recht locker sein. Friel schreibt in der Bibel...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Da wäre ich mir nicht ganz sicher. Dieser Ansatz findet sich ja so zum Beispiel auch in den Büchern von Hottenrott. Lange Einheiten = langsam, kurz = schneller (verkürzt wiedergegeben). Nachdem ich Friel's Blog und die vielen Comments letzte Woche fast...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Das ist von Friel tatsächlich so gemeint. Seiner Meinung bringt das mehr, als das Long Slow Distance über mehrere Stunden in der unteren Zone1. Durchstöber mal seinen Blog nach "decoupling" oder "base". Er hat mehrere Artikel zu diesem Thema, die die...

AW: Joe Friel - Trainingsbibel In der Tat :D

AW: Joe Friel - Trainingsbibel Ist bei mir ähnlich, fast die gleichen Pulswerte. Habe letztes Jahr mit dem "höheren" GA1-Bereich für Langdistanz-Brevets trainiert und würde sagen: das passt schon. Geschadet hat es auf keinen Fall. Stell Dir den Begriff "Grundlage" mal vor als "das, was das...