Hallo Fe! Mir ist es oben offenbar nicht gelungen, mich verständlich zu machen. Deine W' ist bei dir zum jetzigen Zeitpunkt deiner Form eine feste Größe. Dieses Maß an "Körnern" verbrauchst du, wenn du oberhalb deiner anaeroben Schwelle fährst. Und du "füllst" deine anaerobe Kapazität W' wieder auf, wenn du unterhalb der anaeroben Schwelle fährst. Wenn du brutal oberhalb der Schwelle fährst, sind deine Körner schnell aufgebraucht. Fährst du leicht oberhalb der anaeroben Schwelle, wird W' nur langsam aufgebraucht. Daher habe ich oben mal die Formeln für CP60 bis CP2 angegeben. Rechne es dir mal durch.
Auf GC kannst du im Trainingsplot (in der neuesten Version heißt diese Chart unter Aktivitäten "Leistung") die W'-Bilanz deiner Trainings anschauen. Am besten du wählst die Ansicht "gestapelt", "pro Datenreihe". Das macht es übersichtlich. Dort kannst du genau sehen, wo du Körner verbraten und wo du Körner wieder aufgebaut hast, während des Workouts.
Unabhängig von deiner W' hast du offenbar auch deine FTP unterschätzt. In einer viel beachteten und oft zitierten Hypothese stellte der Forist Patrice Clerc einmal folgende Formel auf, die anzeigen soll, wie die Leistungskurve während einer Trainingseinheit, über die Zeit, in Relation zur FTP abfällt:
Leistung P = 0,95^(Anzahl h - 1).
Das bedeutet folgenden Leistungsabfall je Stunde:
2 Stunden: 0,950 x FTP (also eine IF von 0,95)
3 Stunden: 0,903 x FTP
4 Stunden: 0,857 x FTP
5 Stunden: 0,815 x FTP
6 Stunden: 0,774 x FTP
Diese Formel schien sich im Rahmen der Erfahrung vieler anderer Foristen zu bestätigen, wurde jedoch für sehr hart befunden.
Bei einer Trainingseinheit von 4:20 Stunden würde sich also rechnerisch eine maximal mögliche IF von 0,84 ergeben. Zumindest ungefähr.
Eine IF von 0,91 ist, nach allem was wir wissen, über diesen Zeitraum nicht denkbar.
