Andii
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Hallo Leute,
seit September 2022 hat mich mit 33 Jahren auch die Rennrad Leidenschaft gepackt. Nach kleinen Touren das erste halbe Jahr, hatte ich dann Mitte letzten Jahres begonnen auch mal Touren von 80 KM oder auch 100 KM mit 1000 Höhenmeter oder mehr zu fahren. Rein ausdauertechnisch sind die Touren kein Problem und ich fühle mich auch fit noch weit mehr zu fahren. Allerdings plagen mich nach ca. 2-3 Stunden Fahrt oder so ca. ab 70 - 80 KM derart heftige Beinkrämpfe, das eine Weiterfahrt ziemlich unmöglich wird. Sowohl der Quadrizeps als auch der Beinbeiger machen komplett dicht und ich kann gefühlt nur noch Schrittempo fahren ohne einen Krampf zu bekommen. Trinke schon pro Stunde eine Flasche 700ml entweder mit isotonischen Pulver oder Elektrolyt Tablette. Ebenfalls alle halbe Stunde ein Gel oder Riegel. Neben den Fahrten wird auch noch Magnesium supplementiert. Ein Bike fitting wurde letztes Jahr im Mai gemacht. Fahre eine Rose xlite 06. In 2023 bin ich insgesamt knapp 6000 KM gefahren.
Ich wäre sehr dankbar für Tipps bzw. eure Erfahrungswerte, was man noch unternehmen kann, um solche eckligen Krämpfe vorzubeugen. Möchte 2024 auch mal noch weit längere Touren fahren können.
seit September 2022 hat mich mit 33 Jahren auch die Rennrad Leidenschaft gepackt. Nach kleinen Touren das erste halbe Jahr, hatte ich dann Mitte letzten Jahres begonnen auch mal Touren von 80 KM oder auch 100 KM mit 1000 Höhenmeter oder mehr zu fahren. Rein ausdauertechnisch sind die Touren kein Problem und ich fühle mich auch fit noch weit mehr zu fahren. Allerdings plagen mich nach ca. 2-3 Stunden Fahrt oder so ca. ab 70 - 80 KM derart heftige Beinkrämpfe, das eine Weiterfahrt ziemlich unmöglich wird. Sowohl der Quadrizeps als auch der Beinbeiger machen komplett dicht und ich kann gefühlt nur noch Schrittempo fahren ohne einen Krampf zu bekommen. Trinke schon pro Stunde eine Flasche 700ml entweder mit isotonischen Pulver oder Elektrolyt Tablette. Ebenfalls alle halbe Stunde ein Gel oder Riegel. Neben den Fahrten wird auch noch Magnesium supplementiert. Ein Bike fitting wurde letztes Jahr im Mai gemacht. Fahre eine Rose xlite 06. In 2023 bin ich insgesamt knapp 6000 KM gefahren.
Ich wäre sehr dankbar für Tipps bzw. eure Erfahrungswerte, was man noch unternehmen kann, um solche eckligen Krämpfe vorzubeugen. Möchte 2024 auch mal noch weit längere Touren fahren können.