@Mi67 Danke für den Input! Ich weiß jetzt nicht ganz genau wie repräsentativ ein einzelner Messwert ist. Meine CP5 war zwar - wenn man sich zum Beispiel am Cogganschen Power-profiling chart orientiert- immer relativ gut im Verhältnis zur CP''20, allerdings war bei diesem Test jetzt die Schere zwischen cp5 und cp20 noch ein bisschen größer als sonst. War relativ heiß an dem Tag und hatte deshalb das Gefühl dass ich mit der kürzeren Belastung besser zurecht kam, aber generell stimmt die Tendenz schon. Außerdem hab ich das Gefühl das sehr niedrige Trainingsvolumen hat ein bisschen an meiner Kraftausdauer genagt.
Komme gerade leider nicht an den Rechner auf dem ich WKO habe, aber die 5' ist bei mir ein Ausreißer. Sprintpower ist moderat schlecht, 1' hab ich nie richtig getestet aber ich kann auch so sagen dass die unterirdisch ist, rechts der CP20' fällt die Kurve komischerweise eher flach ab, cp60'=324w.
Also so ein "inverse V-pattern" das es ja eigentlich garnicht gibt! Weiß auch nicht so recht was ich daraus machen soll, vielleicht ist der Grund dafür auch tatsächlich eine Kopfsache, ich hatte durchaus schon sehr gute 13-15 Minuten Werte im Wettkampf die auf eine höhere CP20 schließen lassen - andererseits ist es vielleicht auch nicht fair "wettkampfmotivierte" Bestleistungen mit einem Trainingstest zu vergleichen.
Fettflußrate - keine Ahnung! Aber ich denke ich werde mir in näherer Zukunft mal eine Spiro-Ergometrie gönnen weil mich diverse Parameter auch interessieren würden.
Grund warum ich die Trainingsstruktur umstellen will ist in der Tat hauptsächlich Motivation. Vo2max Intervalle war auch ein bisschen unüberlegt ausgedrückt, vielleicht ist auch mal etwas 8-12min Zeugs dabei, aber definitv weniger unterschwellig (SST). Bis dato war 2x20'@FTP oder 2-3x30 (SST) fast alles was ich an strukturierten Intervallen gemacht habe - trotz der guten 5'! Gibt ja durchaus das Camp der Leute die behaupten Schwellenarbeit und SST seien uneffizient in Bezug auf Trainingsstress <->Verbesserung, selbst in Hinblick auf die Power an der aerob-anaeroben Schwelle /Gruß an unseren texanischen Freund Herrn Prof. Seiler/ Außerdem ist mir aufgefallen dass ich mit stärker polarisiertem Training bei gleichem TSS und größerem Energieumsatz frischer bin, meine ich zumindest. Natürlich alles streng unwissenschaftlich mit N=1
Letzlich säße ich einfach gern länger auf dem Rad!
Also nochmal kurz und bündig: mein jetziges Training sah so aus: (Leider keine Prozentzahlen zu Hand, wiegesagt komme momentan nich an meine Trainingsdaten)
Wenig bis keine Intervalle <10min
Viel SST - Schwelle - L3, Schwelle+SST alleine bestimmt 25% der gesamten Trainingszeit.
Wenig Volumen - wenig L1-L2
daraus machen will ich:
etwas überschwelliges Training
weniger Schwellentraining/SST als vorher
mehr Trainingsvolumen, hauptsächlich durch mehr Umfang im L2
@Jack-Lee Also von 5w/kg bin ich definitiv noch sehr weit weg, das angepeilte Ziel entspricht ja eher so 4.7w/kg und ist schon relativ optimistisch angesetzt. 5w/kg sind mein Lebenszeitziel, wenn mal der Tag kommt wo das nach oben korrigiert werden muss bin ich natürlich froh, aber bis ich mal wirklich eine Stunde mit ehrlichen 5w/kg durchdrücke, falls das überhaupt mal passiert, wird wohl noch etwas Zeit ins Land gehen. Mit Trainingsalter meinte ich in der Tat nicht dass ich davor inaktiv war sondern früher Schwimmer, aber ich mache seit 2 Jahre fokussiertes Radtraining.
