AW: Gleichgweichtsübungen
Falls es Dir ums Langlaufen geht, sind z. B. Übungen gut, auf denen man auf einem kleinen Holzklotz balanciert. Erschwert wird das, wenn man das auf ein Gummikissen stellt. Mittlerweile gibt es auch entsprechende Trainingsgeräte z. B. von TOGU (die sitzen bei mir um die Ecke, daher der Verweis, aber sonst keine Verbindung zu denen) wie das Balance-Board, das noch einen Ticken härter ist.
Aber vielleicht schaust Du mal ins Speedskating-Lager, denn die Guten habens drauf, insbesondere wenn sie den Double-Push beherrschen (hier wird der Körperschwerpunkt über das Abdruckbein nach AUSSEN verlagert und man drückt zuerst nach INNEN ab, bevor es in den eigentlichen Abdruck nach aussen geht) Tolle Videos gibt's hier z. B. von Chad Haddrick, der später auch ins Eisschnelllauf-Lager gewechselt ist oder hier von Pascal Briand:
http://www.youtube.com/watch?v=QmFZxNEuJH8&feature=related
Als ehemaliger Langläufer, der mal Speedskating betrieben hat, hat mich das auch beim Langlaufen weitergebracht. Wichtig beim Langlaufen (Skaten) ist dabei, daß der Fuß, das Knie, die Hüfte und die Nasenspitze beim Gleiten in einer Ebene liegen, also daß das Gewicht wirklich über dem Ski liegt und nicht zwischen den Skiern. (ich wollt schon schreiben, zwischen den Beinen, aber das führt wohl wieder zu Mißverständnissen ;-) )Wenn der Ski richtig belastet ist, rutscht er auch nicht zur Seite weg, sondern Du kannst ihn gut kontrollieren. Wackelig auf einem Ski wird es nur, wenn der Schwerpunkt nicht über dem Ski liegt. Dies gilt für die schnelleren Schritte in der Ebene oder Bergab, also 1:1 oder 2:1 mit aktivem Armschwung, am Berg ist die Gleitphase viel kürzer aber auch hier ist ein aktiver Belastungswechsel wichtig, um den Ski gleiten zu lassen.
Als einfache Übung fürs Skaten ist auch das Üben des Beinschlusses, das heißt daß Du vor Aufsetzen des Skis (möglichst in Fahrtrichtung und nicht zu sehr nach aussen) mit dem Fuß kurz gegen die Ferse des anderen Fußes tippst. Dann ist der Ski schon praktisch unter dem Körper und Du mußt nur noch den Ski aufsetzen und den Körper mitnehmen.